八段锦是一种传统的中华健身养生操，通过练习可以促进血液循环，增强体质，缓解压力等，以下是做八段锦的具体步骤：

1. 起段：双脚并拢，双手放在两侧，吸气，双臂向上举过头顶，同时站起；

2. 抟身捶背：双脚分开与肩同宽，双手握拳轮流拍打肩背，每拍打两次换另一边；

3. 拉弓射雕：双脚分开，双臂向前，左手垂下，右手后拉，像拉弓射雕一样做四次，然后换另一边；

4. 左右搂膝：双脚分开，手掌抱住膝盖，向前弯腰深呼气，再慢慢回复直立，深呼吸，吸气时手臂上升;

5. 左右托掌：双脚分开，收法手放在后身，另一手张开向前，掌心向下，然后转头看向手掌的方向，换另一侧做；

6. 转体摇头：双脚分开与肩同宽，双手扶腰向左转，同时转头看向右肩，然后右手扶腰，左侧相同；

7. 插履凌波：左脚向前迈一步，右臂上举，左臂下垂，右脚跟跟随底线划一弧度，再换右脚向前做；

8. 收势：将两手提至胸前合拢，吸气。

建议在做八段锦之前先适当热身，比如慢跑、转身、搓手等，切忌突然运动。同时，建议在专业教练的指导下进行锻炼。

八段锦呼吸方法 每天睡前做八段锦好吗
答：1 八段锦呼吸方法 一、顺腹式呼吸： 吸气时凸出下腹，收缩上腹，吐气时收缩下腹，凸出上腹。二、逆腹式呼吸： 吸气时收缩下腹，凸出上腹，吐气时凸出下腹，收缩上腹。除第六段锦「双手攀足固肾腰」采顺腹式呼吸外，其馀各段锦皆采逆腹式呼吸。方法： 用鼻孔吸气和吐气，呼吸时要...

八段锦真的可以养生吗?如何科学的练习8段锦?
答：1.坚持锻炼 冰冻三尺非一日之寒，要想通过这种体操的方式达到养生练体的目的，那绝非一朝一夕的功夫就可以造就的，许多人都是在坚持了三到六个月之后才会看到明显的效果，所以想要通过这种方式来养生，那就必须要坚持每天固定的时长，按标准做完一整套的动作。2.不能立即洗澡 每天练完八段锦之后不要立...

八段锦到底是做什么的?
答：八段锦是导引术，导引法中指出：“子后午前做，成就合八荒。反复广论转，八卦是良因。”也就是说子后午前在这个时间段练八段锦是最好的。八段锦的内功心法要以肢体动作为引，由外而内，经络疏通，调和气血，冲盈五脏六腑，健壮骨筋，以达到强身健体除病之实际效果。八段锦其内功心法特性主要有四点：形...

做段锦面向什么方向?
答：做段锦面向什么方向？没有方向要求。但是，最好是面向太阳。

做八段锦能排毒吗 练八段锦的排毒现象
答：5.增强头部血液循环 八 段锦第四式“五劳七伤向后瞧”，这一节动作是头部反复向左、向右转动，眼球尽量往后看，显然是一种头部运动。头部运动对活跃头部血液循环、增强颈部肌肉活 动有较明显的作用，有助于预防和治疗颈椎病，保持颈部肌肉正常的运动功能，改善高血压和动脉硬化患者的平衡功能，减少眩...

上班时间比较忙的话,应该怎么合理做好自己的健康管理?
答：跪在垫上，俯身向前，一手支撑身体，另一手臂肘关节弯曲约90度搭在健身球上。手臂基本与肩平行，也可以略高或略低与肩，以伸展胸肌的下束和上束。呼吸保持均匀，保持该姿势至少15秒。十二段锦就是供在床上运动的方式。其实，中青年人上下班不开车，而是选择步行、跑步、骑单车，都是不错的锻炼，...

日常保健养生有哪些经络养生运动可以做?
答：磨擦、推拿、搓揉、敲打，就可以做到增强体质的功效，既不费时间，实际效果又佳，不妨一试。自然，在做这种经脉健身运动的情况下也需要留意，全部的姿势力度一定要掌握好，不能过多用劲，也不必过轻。用劲很大或有可能危害人体，用劲过轻又打不上健康保健的作用，因而在幅度层面一定要适合。

疏通心经身体好,那么应该坚持如何做?
答：一、疏通心经应该如何坚持如何做 疏通心经，我们就要坚持做一些健身操，也就说练功，所以很多人就会练一些健身操来帮助自己疏通心经。其实这个时候8段锦以及易筋经都是非常好的锻炼方式，我们将这两套拳打熟悉之后，就可以帮助我们变得更加健康，对心经的疏通也是非常好的。而且人们都知道，只要将阴阳平衡好...

站式八段锦与十二段锦分一天早晚做 会冲突吗求解答
答：健身气功八段锦与十二段锦没有冲突 因为 "十二段锦"又称"文八段锦"。"十二段锦"之功法虽然简单，但健身益寿，抗老防衰之功效显著。十二段锦适合于患慢性、虚弱性疾病者的调摄。有助于神经衰弱、慢性气管炎、食管炎、慢性胃炎、冠心病、肺气肿、溃疡病、胃下垂、腰肌劳损、慢性肾炎、肾虚腰痛等患者的...