【好的加分】助跑三级跳前需要做什么赛前准备吗？
供稿：hz-xin.com 日期：2024-05-21
助跑三级跳前需要做什么准备运动吗？还有我是下午比赛中午吃什么比较好（中午不能出去，场内应该有快餐和
一是提高神经系统中的中枢的兴奋性增强内分泌活动。
二是增强氧运输系统所有环节的活动，使肺通气量、吸氧量和心输出量增加，心肌和骨骼肌中毛细血管网舒张。
三是使体温度升高，能加快神经传导速度。
四是可降低肌肉的粘滞性，增强弹性。
五是增强皮肤的血流降低泌汗阈，有利于散热，防止比赛时身体过热。然而影响准备活动生理效应的因素有：准备活动的时间，强度以及与正式比赛之间的间隔时间。
准备活动的方式分为一般性和专门性两种。一般性练习的目的是提高中枢神经系统的兴奋性和各器官系统的功能；使体温升高，促进新陈代谢。专门性准备活动的目的是增强中枢神经系统对比赛的调节能力，强化运动动力定型，为比赛做好机能和技战术准备。由于运动项目不同，专门性练习的内容、时间应有差异。
男子跳远和三级跳运动员的赛前准备活动进行初步验证和分析。跳远和三级跳的赛前准备活动的时间应控制在25分钟以内运动强度（最大吸氧量）为宜。
一般性准备活动：
（1）慢跑 1000米-1400米；
（2）柔韧性练习，时间为10-15分钟。
专门性准备活动：
（1）行进间小跑步、高抬腿跑、后蹬跑、加速跑20-30米，2-3组；
（2）各种助跑起跳练习20-30分钟，2-3组，时间为25-30分钟。以上活动总时间为35-45分钟。运动强度较小。准备活动与比赛的时间间隔大都是在5-6分钟左右。
以70%（最大吸氧量、高于无氧阈值）的强度作准备活动后，最大工作时的作功量减少。稳定状态时血乳酸增多，最大工作时血乳酸减少。因此，准备活动的强度以45%（最大吸氧量）为宜。心率约达100-120次每分钟，时间为25分钟左右。同时体温适度升高，肌肉收缩速度增加，神经传导速度随之加速。有利于增强肌肉的弹性。 在人体内有三种肌纤维：红慢肌、红快肌和白快肌。红慢肌的特点是收缩速度慢，持续时间长，不宜疲劳。红快肌的特点是收缩速度比红慢肌快，也能优质较长时间的兴奋，但比红慢肌要短。白快肌的特点是收缩速度快，兴奋时间短，容易疲劳。研究表明，跳跃运动员体内白快肌含量多少直接关系到运动员的发展和运动成的提高。而且，三种不同肌型都有改变和适应不同的训练条件能力。在这样顺便谈谈赛前状态，人体在比赛前某些器官、系统产生一系列条件状态的生理变化主要表现在神经系统兴奋性提高，物质代谢加强、体温上升、内脏器官活动增强 。然而，塞前状态表现有三种：
（1）准备状态，其特点是中枢神经系统兴奋性适度提高，物质性神经和内脏器官的的惰性有所克服，进入比赛状态时间适当缩短，从而有利于发挥机体工作能力，提高运动成绩。
（2）起赛热症，其特点是中枢神经系统的兴奋性过高，表现为过度紧张，常有寝食不安四肢无力、全身微微颤抖、喉咙发堵等反映因而使运动员工作能力河运动成绩下降。
（3）起塞冷症，其特点是对比赛冷漠、浑身无力，一般是由于赛前过高的持续兴奋，进而引起了超限抑制，因此不能发挥机体工作能力。为提高运动成绩，可对起赛热症和冷症进行调整，使之到达准备状态，在这一环节中，赛前准备的强度大小进行调整。
原地小跑，吧大腿筋骨拉开，然后，把腰转两圈。跑的时候把步子跨大，不要速度，踩板的时候要准，最后快落地的时候身体前倾，尽量屁股着地。
跳前热身很简单，随便扭扭腰，甩甩腿，重点：原地轻跳（三级跳时对腿部肌肉的要求挺高的，至少在起跳前腿部肌肉不够紧绷就完全跳不出水平，在助跑的时候完全不够时间将腿部肌肉达到状态，所以很多人一跳的时候不如二跳远，三跳的时候由于一二跳没有打好底子一般不会超过二跳）当然跳前也不能让腿部肌肉过度僵硬，要是过度僵硬很可能拉伤小腿肌肉和韧带；一跳必须要弯曲脚腕着地，在脚掌着地的瞬间绷直小腿可以达到爆发的二跳，三跳同理，正常情况下二跳比一跳远，三跳比二跳更远。（非经常运动腿部的人勿要模仿，起跳落脚不稳很容易扭伤脚，甚至扯伤韧带额）
热身，活动开筋骨，吃点高热量食品，最好备些葡萄糖注射液，好像要跳三次，取最好的，很耗体力
一般地说，三级跳远的腾起角为：单脚跳时十六到十八度，跨步跳时十二到十五度，跳跃时十六到二十度。三跳的长度比例是单脚跳最长，跨步跳最短，跳跃次长。 三级跳远是中学田径运动队业余训练的重要内容之一。三级跳远是由单脚跳、跨步跳和跳跃联合动作组成的，三级跳远是在助跑以后沿直线连续进行三次跳跃的一项运动。由于这项运动使下肢的负担很大，所以对身体素质的要求比其他项目要高一些。它要求运动员有快速的助跑速度和良好的弹跳力，以及强大的腿部力量。从事三级跳远的练习，具有和跳远同样的锻炼价值。
【助跑三级跳赛前准备】一是提高神经系统中的中枢的兴奋性增强内分泌活动。
二是增强氧运输系统所有环节的活动，使肺通气量、吸氧量和心输出量增加，心肌和骨骼肌中毛细血管网舒张。
三是使体温度升高，能加快神经传导速度。
四是可降低肌肉的粘滞性，增强弹性。
五是增强皮肤的血流降低泌汗阈，有利于散热，防止比赛时身体过热。然而影响准备活动生理效应的因素有：准备活动的时间，强度以及与正式比赛之间的间隔时间。
准备活动的方式分为一般性和专门性两种。一般性练习的目的是提高中枢神经系统的兴奋性和各器官系统的功能；使体温升高，促进新陈代谢。专门性准备活动的目的是增强中枢神经系统对比赛的调节能力，强化运动动力定型，为比赛做好机能和技战术准备。由于运动项目不同，专门性练习的内容、时间应有差异。
男子跳远和三级跳运动员的赛前准备活动进行初步验证和分析。跳远和三级跳的赛前准备活动的时间应控制在25分钟以内运动强度（最大吸氧量）为宜。
一般性准备活动：
（1）慢跑 1000米-1400米；
（2）柔韧性练习，时间为10-15分钟。
专门性准备活动：
（1）行进间小跑步、高抬腿跑、后蹬跑、加速跑20-30米，2-3组；
（2）各种助跑起跳练习20-30分钟，2-3组，时间为25-30分钟。以上活动总时间为35-45分钟。运动强度较小。准备活动与比赛的时间间隔大都是在5-6分钟左右。
以70%（最大吸氧量、高于无氧阈值）的强度作准备活动后，最大工作时的作功量减少。稳定状态时血乳酸增多，最大工作时血乳酸减少。因此，准备活动的强度以45%（最大吸氧量）为宜。心率约达100-120次每分钟，时间为25分钟左右。同时体温适度升高，肌肉收缩速度增加，神经传导速度随之加速。有利于增强肌肉的弹性。 在人体内有三种肌纤维：红慢肌、红快肌和白快肌。红慢肌的特点是收缩速度慢，持续时间长，不宜疲劳。红快肌的特点是收缩速度比红慢肌快，也能优质较长时间的兴奋，但比红慢肌要短。白快肌的特点是收缩速度快，兴奋时间短，容易疲劳。研究表明，跳跃运动员体内白快肌含量多少直接关系到运动员的发展和运动成的提高。而且，三种不同肌型都有改变和适应不同的训练条件能力。在这样顺便谈谈赛前状态，人体在比赛前某些器官、系统产生一系列条件状态的生理变化主要表现在神经系统兴奋性提高，物质代谢加强、体温上升、内脏器官活动增强 。然而，塞前状态表现有三种：
（1）准备状态，其特点是中枢神经系统兴奋性适度提高，物质性神经和内脏器官的的惰性有所克服，进入比赛状态时间适当缩短，从而有利于发挥机体工作能力，提高运动成绩。
（2）起赛热症，其特点是中枢神经系统的兴奋性过高，表现为过度紧张，常有寝食不安四肢无力、全身微微颤抖、喉咙发堵等反映因而使运动员工作能力河运动成绩下降。
（3）起塞冷症，其特点是对比赛冷漠、浑身无力，一般是由于赛前过高的持续兴奋，进而引起了超限抑制，因此不能发挥机体工作能力。为提高运动成绩，可对起赛热症和冷症进行调整，使之到达准备状态，在这一环节中，赛前准备的强度大小进行调整。
原地小跑，吧大腿筋骨拉开，然后，把腰转两圈。跑的时候把步子跨大，不要速度，踩板的时候要准，最后快落地的时候身体前倾，尽量屁股着地。
跳前热身很简单，随便扭扭腰，甩甩腿，重点：原地轻跳（三级跳时对腿部肌肉的要求挺高的，至少在起跳前腿部肌肉不够紧绷就完全跳不出水平，在助跑的时候完全不够时间将腿部肌肉达到状态，所以很多人一跳的时候不如二跳远，三跳的时候由于一二跳没有打好底子一般不会超过二跳）当然跳前也不能让腿部肌肉过度僵硬，要是过度僵硬很可能拉伤小腿肌肉和韧带；一跳必须要弯曲脚腕着地，在脚掌着地的瞬间绷直小腿可以达到爆发的二跳，三跳同理，正常情况下二跳比一跳远，三跳比二跳更远。（非经常运动腿部的人勿要模仿，起跳落脚不稳很容易扭伤脚，甚至扯伤韧带额）