健身增肌食谱
增肌需要大量蛋白质，在增肌过后肌肉酸痛，这时肌肉需要大量蛋白质来补充。
在增肌期间清淡少油，这样能减少脂肪
针对于你的体重身高，建议鸡脯肉，芹菜，煮熟，菠菜过水，西红柿、这些东西适量。能吃多少做多少。熟鸡脯肉是肌肉蛋白来源，可以多一点。最后把这些东西放到打碎器，倒入脱脂牛奶（不减肥的话随便什么牛奶）全部打碎，放一点点盐。然后直接喝了，虽然很难吃，但是很有用。
蔬菜是维持人体所需维生素，所以必须要。很多健身房大咖都是这么吃。如果经济条件允许。。。
直接蛋白粉，国内一般的就可以，效果和国外进口差别不大。正规厂家就可以。
最后祝你增肌顺利，望采纳
增肌食谱主要组成：
1.主食谷类（主要补充碳水化合物）——（小麦、大米、黑米、小米、玉米、燕麦、荞麦等）；
薯类（红薯、山药、土豆、芋头、藕等）；
杂豆（红豆、绿豆、扁豆、芸豆、蚕豆、豌豆等）；
加工成的食物主要包括米饭、馒头、面包、面条、粥、油饼、油条、麻花、饼干等。
2.蛋白质
优质蛋白类食物主要包括鱼类、肉类、蛋类、奶类和豆类；
比如：
红肉：瘦牛肉块，牛排，鹿肉，水牛肉；
禽肉：鸡胸，童子鸡，火鸡，鸭肉；
鱼肉：金枪鱼，鲑鱼，沙丁鱼，马鲛鱼；
蛋类：把蛋黄也吃掉，蛋黄富含维生素；（注：增肌的人才适合，减脂的要少吃！）
奶制品：牛奶，干酪，夸克奶酪，酸奶，乳清。
豆类：大豆、豆浆等。
3.蔬菜
菠菜，花椰菜，西红柿，沙拉，胡萝卜。
4.水果
香蕉，橙，苹果，菠萝，梨子等。
5.脂肪
橄榄油，鱼油，真黄油，坚果，亚麻籽。
计划仅仅是参考，别生搬硬套别人的计划
因为
1：每个人训练的时间、一周的安排都不会一样
2：同样的动作，每个人的掌握程度也不一样，比如我做单臂哑铃划船，始终没有做固定器械的感觉好，所以我就不会浪费很大时间在单臂上，当然，这样的状况会随着你的LV升级，而有所改变，计划改变也是随着你对自己的不断认识而改变的。
3：健身、增肌到最后...拼的是脑力、知识量，所以开始的基础很重要，
废话不说
新手阶段，一周5天，安排如下（前提是动作都掌握，掌握动作阶段是一周7天，每天去单独做一个动作）
胸、背、3头、休息、三角肌 2头、腿、休息
一个朋友在健身中心请私人教练开的的多餐增肥增肌食谱。
第一餐 7点－8点左右早餐
碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可（量稍大点）
蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清
蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果
脂类坚果：2个核桃
营养补剂：善存片一片
第二餐 10点左右 加餐
碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
第三餐：12点左右，午餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可
蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可（红烧、清炖、清蒸任选）
蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
脂类坚果：腰果一把
第四餐 15点 加餐
碳水化合物：一片面包或一个玉米棒
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或橘子
第五餐 18点 晚餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条均可
蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可（最好清炖、清蒸）蔬菜水果：同午餐
脂类坚果：2个核桃
第六餐 21点 加餐
雷同第二餐
希望可以帮助到你
很简单，我已经成功了，使用高重量哑铃，做俯卧撑，组数少，每组的量要大，摄入足量的能量，蛋白质，如鸡蛋，牛奶
像你这种情况去健身房问教练一般都会叫你去喝什么时候粉之类的，最好不要喝，健身专用的蛋白粉这个东西还可以，不过这个最好隔三天喝一次，因为喝多了有依赖性。
像你这样的体型，要是想增肌那就得吃，有些教练身材很棒，他们也是三分靠，七分靠吃。不过像你这样应该是吸收不好，没事可以去问问教练，也许教练有法子。
多吃牛肉、杏仁、肉排、海鲜等
女生增肌低成本饮食怎么安排?求推荐。
答：女生想要健康增肌除了进行有效的锻炼以外,在吃的方面也需要特别的注意,今天肆月给各位想要增肌的女生分享一周的低成本食谱,有需要的赶紧收藏起来吧! 增肌对于优质蛋白跟优质碳水以及优质脂肪跟维生素的需求非常大,以下给大家推荐一些成本比较...
健身食谱计划表
答：食谱：米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。理由：鱼、虾都属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维还有助于消化。15：00 加餐 食谱：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉 理由...
请教大家一份健身增肌肉练块的食谱?
答：这里是一份一日六餐的增肌食谱：第一餐 7点-8点左右早餐 碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清 蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果 脂类坚果：2个核桃 营养补剂：善存...
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答：1、水果牛奶麦片＋水煮鸡蛋＋生菜。2、全麦面包2片＋一根香蕉＋一份西蓝花。3、水煮玉米＋一个煎蛋＋一份紫甘蓝。4、加餐：水煮蛋一个＋酸奶一杯。午餐：1、一碗米饭＋一份清蒸鱼肉＋清蒸茄子。2、一个蒸紫薯＋一份...
想要练肌肉应该吃什么食物?
答：我（转帖请注明作者耶稣的鸡皮疙瘩）给你推荐的原创增肌食谱：\x0d\x0a\x0d\x0a早餐：适量全麦面包（可以根据口味用米饭、面条代替，关键是够量。下同）、2个鸡蛋白（要求高的可以加，到10个）、几片瘦红肉、1杯...
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答：一日三餐健身餐食谱1 1、健身餐虽然看起来很清新，但是它的调味料却比你想象的丰富的多（大部分调味料热量都很低）；2、千万别相信吃什么会瘦，千万不要认为吃了什么就会胖；减脂或者增肌的'关键在于控制总的热量呢！一...
增肌减脂餐食谱有哪些?
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健身食谱一日三餐增肌食谱
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答：下面， 健 康 饮食文化 介绍的是关于健身增肌的食谱，这一周的饮食计划，对于你的增肌进程有十分大的促进作用哦。增肌食谱计划一周表： 第一天： 第1餐：2片培根，4个鸡蛋，半个中等大小柿子椒，1／4个中等...