在增肌期间，应该多吃五谷类的食物，其蛋白质的含量非常的高，少吃油炸或者过于甜的食物，比如炸鸡等，这些食物会让身体长出脂肪，不利于肌肉的增长，食材优先用煮的方法来烹饪，可以除去大部分的油，最后给大家推荐几样很好的食物，鸡蛋、鸡胸肉、牛肉等。

增肌的训练方法

第一、热身训练。要找一个标准的教练指导一下规范化的动作。让训练更加有效率，防止走弯路。

第二、每周计划训练。在进行规范化训练后，身体的肌肉韧带都已经拉开，这时候要按照周一到周六的时间安排训练的部位。可以按照肩部、胸部、腹部、腰部、双上肢、双下肢及臀部的顺序进行，也可以自己制定。要循序渐进，持之以恒。

第三、营养均衡。要摄入足够的蛋白质及维生素。

给我一份增肌饮食计划
答：补充蛋白质，肌酸,复和维生素,等矿物质~想健身增肌最主要的是有个科学的训练计划, 不怕苦的精神. 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃...

练肌肉怎么安排时间和饮食?
答：四天双分化的训练：计划每个肌肉块每周训练两次。课程一 星期一、星期四、部位 序 动作名称 组数 次数 胸 1 坐姿器械上斜推举 2组 12-15次 2 坐姿器械夹胸 2 12-15 背 3 拉力器...

增肌增重怎么样做饮食计划
答：三、合理搭配饮食结构很重要 按照碳水化合物应该占50%，脂肪20%，蛋白质30%分配你每一餐的食物(该比例可以变化浮动，但不要变化太多就好)。1、碳水化合物 碳水化合物通过为肌肉提供燃料直接促进肌肉生长，提高新陈代谢水平。

增肌饮食计划是什么?
答：三餐烹饪的时候，可以选择优质脂肪，比如：橄榄油、亚麻籽油等健康油脂进行烹饪。增肌期间，碳水：蛋白：脂肪的摄入比例为5：3：2，是比较科学的健身餐吃法。以上内容参考：凤凰网-增肌期间怎么吃？一份增肌餐计划，促进肌肉...

练肌肉 每天饮食 都吃什么
答：我（转帖请注明作者耶稣的鸡皮疙瘩）给你推荐的原创增肌食谱：\x0d\x0a\x0d\x0a早餐：适量全麦面包（可以根据口味用米饭、面条代替，关键是够量。下同）、2个鸡蛋白（要求高的可以加，到10个）、几片瘦红肉、1杯...

普通健身人士的增肌饮食该怎么安排
答：1.每天吃六次 瘦子想练肌肉就必须要吃、吃、吃，只有增加足够的营养，才能通过肌力训练让肌肉翻滚起来。如果你想要长肌肉每天摄入的卡路里必须要超过你每天消耗的卡路里！假如你每天消耗2000卡路里，最少每天要拍摄入2500卡路里...

长肌肉 饮食
答：我7年基本是按照这计划吃的 希望对你有帮助 第一餐：早餐 由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。...

增肌和减脂期间,该如何安排自己的饮食计划
答：想要减肥，可以考虑吸脂减肥，或是采取控制饮食和运动的方法减肥，平时要控制主食的摄入量，每顿饭不要进食过饱，晚餐可以用蔬菜水果代替，尽量多运动。 希望我的建议对你有所帮助。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美...

想增肌该怎么饮食?
答：补充品：在饮食中可能无法获得足够的营养时，可以考虑使用补充品，如蛋白粉、BCAA（支链氨基酸）和维生素D。但是，应该在医生的指导下使用。个性化饮食计划：每个人的身体都是不同的，所以最好咨询营养师或医生，制定一个适合...

增肌的饮食计划怎么制定才合理
答：6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看...