体育生每日短跑训练计划

一、时间要求

规定自己每天训练时间段。例如:早训时间，6:30到8:00.晚训时间，4:30到6:00.(根据自身或学校安排自己可定，训练时间要保证。)

二、休息方面

保证充足的睡眠时间，就是早睡早起，中也要休息一下，确保有精力进行训练。

三、吃食方面

一日三餐，按时按量，保证正常的营养摄入，每天训练会消耗大量体内能量，所以，必须确保及时补充营养。

四、训练安排(参考)

①热身训练:先慢跑三圈，再活动关节，压腿拉伸，确保全身肌肉舒展开。(每天都要做的)

②高抬腿练习:快速抬腿，频率要快，将一条腿抬到更高的位置。为了保持身体的平衡，手臂也应该相应地抬高。大腿和腹部间的角度最好是90度。抬腿时，要注意用收腹，双腿要轮流。采用一分钟高抬腿练习，或者，每组60次的高抬腿，共做五次。

③摆臂练习:可以采用两腿并直坐在地上,1.1方或者站立时，进行摆臂练习。练习五次，每次一分钟。

④推墙蹬地练习:双手撑墙，蹬地高抬腿，每组60次，练习五次。

⑤腰腹力练习:用训练用的宽皮的那种，如果旁边有人，可以让他帮忙拽着，这头套在腰上，往自己前方跑。或者，快速仰卧起坐练习，每组40次，要快，共5次，或者，两头起的练习，具体方法可以采用适合自己的。

⑥起跑练习:穿好钉鞋，准备好起泡器，在赛道上调整好适合自己的步距。上道，可自己一个人模拟起跑，用手机找起跑的口和枪声。也可以找另外一个人当发令人。预备-各就位-碰，熟悉起跑的发令声，不能抢跑，正确姿势。

⑦分段跑步:30米，50米，80米，100米，分别练习。30米4组，50米3组，80米2组，13100米1组或2组。视具体情况而定。

⑧放松练习:压腿拉伸必不可少，放松练习要做好所有训练方法，不一定每次全邵安做。

例如:周一，三，五，专门训练体能。周二，四，六，练习短跑项目。上午体能训练，下午项目训练。周日休息一天。具体每天训练什么还是需要你自己斟酌，目地是提升成绩，运动强度和运动量要自己把握，不要训练过度，也不要三天打鱼两天晒网，训练是自己的，希望不要假努力，付出了多少汗水就会收货多少果实，加油!可少，放松练习要做好。

中考体育50米跑训练方法
答：1、蹲跳起：主要是腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆，然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上...

体育高考800米 该如何去练 该如何去跑呢?
答：体育考生800米训练,第一阶段逐渐增加运动负荷量,第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度,第三阶段只上强度而不增加运动量(或适量减小运动量)。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排: ...

请问初中生跑1000米怎样才能跑得又快又不累?
答：这些方法简单无聊，但是应对正常中学生的达标肯定够了，甚至在没有体育生的情况下，以后参加高中1000米比赛也算是佼佼者了。如果你想要的是正规专业的千米训练就给我留言，免费给你制定训练计划。其实说下来每个人都会叫你坚持...

参加200米跑前需做哪些准备
答：短跑训练周训练计划: 周一:速度和专项能力练习 1、准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。 2、速度练习:30米、60米、80米、100米、150米。(100米跑段在中后期跑6-10个,主要是提高专项...

田径队训练工作计划
答：田径队训练工作计划 指导思想: 贯彻教育方针,全面发展学生及田径队员的身体素质,学习和改进专项技术水平,培养田径队员的综合素质及能力,提高训练成绩,努力把交界一中的田径队训练工作做得更好,力争在今年的区田径会及全镇运动会上取得优...

大学生想要强身健体,平常每天跑几圈是最合适的?
答：不过说了那么多，大学生体育锻炼最重要的还是坚持，很多人往往在刚开始的时候非常投入，又是学动作又是写计划表，可却两天打鱼三天晒网，最后都没达到原本应该有的效果。所以，训练方法是次要的，能不能坚持下来才是你最应该...

耐力跑训练计划
答：训练计划的安排要从实际出发,根据不同的训练时期及每天所要完成的训练内容来确定运动员所要完成的负荷量和负荷强度,在这些基础上根据每个人的特点因人、因项、因运动水平来具体安排每次课的负荷量和负荷强度。 三、 改进和提高运动技术...

求一份高三体育考生训练计划。
答：高三体育周训练计划 时间：星期一 内容：速度， 耐力 注：以下内容按先后顺序，保质保量严格训练。一 跑的基本性训练—— 高抬腿、跨步跳 （30米×3组）侧踢腿、分腿跳 （）二 蹲距式起跑 （30米×6...

我想1500米跑得更快 我天天在练习 我想变得更快 有什么好方法 比如说...
答：所以会影响速度，进而影响其他专项成绩 1500米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。二、周训练计划中,1500米训练的合理安排 周训练计划是根据阶段训练计划所...

田径200米跑步训练方法要具体详细 要专业的!
答：没有最好的训练计划,只有根据情况制定计划,才是最好的训练方法,训练一定要 慢慢来 ,特别是最开始的一个月不做强度要求,不然你的身体会很不适应,全身酸疼的厉害。 无论什么东西要想做好,都是 贵在坚持 ,训练是很 枯燥 辛苦的,要...