什么是运动过量

　　一般而言，剧烈运动后的免疫力降低要维持1小时左右，要经过24小时以后才能恢复到原来的水平。机体免疫力降低，当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。因此，体育锻炼要讲究适当，以锻炼后精神饱满、不感到疲劳为标准。

　　运动过量可能会导致神经官能症，使你的反应能力下降，平衡感降低，肌肉的弹性减小。不运动虽然不好，但至少人体保持了一个安定状态，但运动过量打破了人体自身的和谐，比不运动带来的危害更大。 　人们对运动过量这个概念并不十分清楚，很多人误认为疲劳就是运动过量。运动本身就是产生疲劳的项目，它通过产生疲劳——恢复疲劳这个过程，使人体得到锻炼，加强肌肉力量和各器官的协调，减缓身体随年龄的'老化程度。

　　疲劳不是个坏信号，出汗、腰膝酸软、肌肉疼痛等一些急性疲劳现象，如果在下次运动时能够恢复，就不算是运动过量。相反，才被称为运动过量。

　　从专业角度来说，运动过量会产生两种后果，一种是竞技体育的过度训练，另一个就是普通运动的过度疲劳。这种疲劳一般是慢性的，通过每一次没有完全恢复的运动疲劳的积累，导致人体出现种种不适症状。像我们常见的膝关节劳损、腰背肌慢性劳损，就是局部过度疲劳的后果。这种情况下就需要改变锻炼方式了。比如经常打篮球的人，减少打球次数，穿插其他运动来代替单一的运动。

　　当你在运动后出现反应能力下降、平衡感降低、肌肉的弹性减小，一到运动场地就头晕恶心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹泻，易感冒等状态时，就要小心了。这很有可能是整体过度疲劳造成的。当整体出现过度疲劳时，人的中神经系统受到了损害，整个人体开始出现异状，比较典型的是具有上述表现的神经官能症。这时候就要停止运动去就医。

　　为了避免运动过量带来过度疲劳，人们在运动时要循序渐进、量力而行，比如一周运动2—3次，运动一次，休息两三天，根据个人年龄和身体状况选择运动项目。十天半月不运动之后突然运动，也容易运动过量，造成过度疲劳。

　　人们应该选择多样化的运动。不要局限于某一两项自己喜欢的运动中，要拓展运动项目，培养多元化的运动乐趣。每周进行不同的运动项目，既全方位锻炼了身体，也避免了单一运动造成的劳损。

　　运动过量的症状

　　1、 没有进步反而退步了。即使规律的进行运动，但觉得愈来愈虚弱、速度缓慢、活力日逐恶化，无法举起以前可轻易举起的重量时。

　　2、 过度训练会导致肌肉的萎缩并造成脂肪的堆积，虽然会燃烧比以往更多的卡路里，但它主要来源是葡萄糖/肝糖和珍贵的肌肉组织。而荷尔蒙失衡了，反而导致脂肪变得更多。

　　3、 觉得不安、容易激动并且休息时无法入眠。症状包括过度兴奋、焦躁不好、无法集中(尤其在运动表现)，即使在休息时或是整天的休息时也是一样。而睡眠也会受到干扰，造成恢复速度减慢、静止心率仍然升高。

　　4、 即使吃对东西、得到充足的阳光、每晚都睡熟8小时，却依然感冒了，可能因为过度的训练使用免疫系统下降，每天都勤奋的进行举重/冲刺 /HIIT等训练，大多数的人，除了运动之外，还有工作及家庭要奔波，身体不会得到恢复，未得到适当的恢复时，表现会受到影响、健康会恶化。

　　5、 运动会分泌脑内啡，运动后让你觉得轻松、愉悦，达成设定的运动目前，也让你觉得有成就感与满足感。这种感觉可能持续几小时甚至是数天。我们都喜欢这种感觉。但运动完，这种感觉却没有出现。若训练完，没有让你感觉精力充沛，反而是不舒服。

　　根据加拿大多伦多大学的研究人员表示，适度的运动为每周3 次的有氧运动，太高强度与密集的运动如每周五次或更多的有氧运动，反而会让免疫力下降。

　　科学家们注意到过度的运动对免疫系统反而有伤害，特别是对才开始锻炼的人来说，量一定不能太大。但随着运动的长期坚持，身体机能会逐渐提高，运动量也自然循序增加。

如何判断运动是否过量?
答：可以从生理和心理两个方面判断运动是否过量：生理上：过量后会有两种反应，肌肉酸、肌肉痛，有时酸痛结合。如果次 日肌肉疼痛感明显，说明锻炼强度过大，即锻炼时间不长，但单位时间内付出 的力量和能量很大。如果感觉是酸，...

怎样才算是运动过度
答：1、长时间身体疲劳 运动后身体疲劳是正常的，但是如果疲劳现象持续2—3天或者更久，就可能是运动过度的表现。2、较长时间肌肉疼痛 运动健身之后乳酸堆积，肌肉疼痛是正常现象，特别是对于刚刚开始培养运动习惯的人来说。但如果...

怎样判断运动是否过量?
答：看脉搏，普通人的话，运动后脉搏变成每分钟140次-160次，这时候，再运动10-15分钟就差不多了。另外有以下两种情况同时出现，那么就可断定为运动过量：1、在运动量较少的情况下，感到疲劳；2、对运动缺乏热情，食欲下降甚至...

怎么判断运动过量
答：如果肌肉感觉明显疼痛，而非仅仅只是酸胀感，并且疼痛感持续几天还没消失的话，那就是运动过量了。

什么才算是运动过量?
答：这样算过量了，注意休息，不然适得其反

如何判断自己运动是否过量?
答：若是运动过量的话，是会超过自己身体的那个承受度，会让自己的身体出现明显的不适感。再或者就是看看自己身体的某个部位有没有那种按压的强烈疼痛感，要是有的话，可能是身体出现了肌肉拉伤或是韧带损伤的情况。所以说在...

运动过量怎么判断?
答：3 运动过程中或运动后感到恶心，并有呕吐感，如果能够排除运动前吃太多的话，那么久很可能是运动过量了，这个时候可以考虑将进食时间与运动时间隔远一点，同时适当调整运动强度。4 如果运动过后情绪起伏大，发热，而且出现失眠...