舞蹈的基本功要怎么练好?每次都很痛耶
慢慢加大幅度,觉得自己快要忍不住的地方就是痛点,耗在那里就行了,或者震颤也可以
每天必须坚持练的基本功
1、建议每天练早功:
压腿(前旁后)每腿5分钟
踢腿(前旁后)每腿50~200下(可分组做)
耗腿每腿10分钟,再踢腿每腿50下。
2、腰的训练
腰活动开了以后,先甩腰30次,再下腰15次(每下5次耗一会)
如果软度很差的话
建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上,踢腿数量在每腿200腿以上。
注意点:
记得训练之前先做热身活动,腰和膝盖很脆弱,要保护好了,特别是冬天要注意保暖,女孩子身体属阴性,很容易受寒,训练完了等汗没了再出去,不然以后会得风湿、关节病。
扩展资料
坚持每天练习基本功很重要,一日练一日功,一日不练百日空。舞蹈基本功是需要长期锻炼的,如果很长一段时间不去练习,之后回功,那你就需要再痛一次!腿部的韧带是有一定韧性的,如橡皮巾一样、你压时会松开,不压会收回去。坚持每天练习、你的韧带会完全被拉开、练功贵在坚持!
参考资料:百度百科-舞蹈基本功训练教程
求采纳
看到舞蹈演员在台上的优美,只看到优美是不够的哦。基本功是最能锻炼人的意志的。不开软,动作怎么做都不好看的。痛是很正常的,要坚持下去。 你现在多大?如果在16岁一下,还是不晚的,把具体方法写下来,严格要求自己。 每天压腿。当然咯,如果你是刚刚起步的话,在压腿前要先压脚背和拉后脚筋,不然你压腿的时候脚会抽筋的。下压腿时,两脚都要尽量外开,压的那只脚要紧绷,压腿时要尽量用小肚子贴到大腿上。下压腿4个八拍后,向前屈身,抱腿不动十分钟(呵呵,别怕疼哦,就当那不是你的腿,我小时候才学舞蹈时就这么练的)。十分钟后,靠把杆那只手紧抓把杆,腿不动,上身向后下方甩腰和胯,4个八拍后,压的那条腿下把杆,吸腿,下叉,看看你能下多少,如果能坚持,就自己再往下压一压。开胯是很重要的,在你腿部韧带开到一定程度后,尝试让别人帮你撕胯,不能怕疼,并且要耗着。耗过之后要慢慢把腿放下来。 至于腰部,先进入把杆。首先是开肩。背靠把杆,用后背抵住把杆,然后使劲向后甩。还有一个方法,在把杆外面对把杆,双脚开列与肩同宽,双手交叉靠在把杆上。腿部伸直,上身往下压。最好让别人帮你,就是按住你的颈椎下方使劲往下压,知道你听到有骨头碎了的声音(呵呵,听上去有点吓人,也是有点疼的。我开始就是这么练的,很有效)然后才是连腰部。进入把杆,背靠把杆,腰部顶住把杆,然后向下甩。甩开了后,在把杆外,手扶把杆,以下大腰的姿势向后甩腰,如此往复(这也是练习腰部的力量,防止你下腰后上不来)。当然,在你正式下腰的时候,双臂一定要伸直,紧贴双耳,然后是腰先下去(不是上身先下去!) 如果超过16岁了,也是可以练的,只是可能花的功夫大一点,不过要是能吃苦会练得好的。 还有什么问题可以加我,QQ是736452111。 呵呵,我才学舞蹈就这么练的,很有效。好好练习吧,刚开始的时候可能有些枯燥俄。 加油~~
呵呵~痛是正常,因为你在拉筋,只要把筋活动开了,自然而然腿就软了!基本功不是一日就能练成的,一定要持之以恒!加油哦!
关于舞蹈的基本功,当然是练的越早越好拉~ 谁拉韧带不痛那 怕痛你就别跳啊
如何学好舞蹈基本功
答:问题一:怎么样最快时间能学好舞蹈基本功 您好,我是大学舞蹈系的学生,我主修中国古典,民族民间和现代舞等舞种。请问您学习舞蹈几年了?如果是初学者的话,建议你首先要加强软开度方面的训练,腿部主要是前,旁,后腿,腰还有肩部的软度训...
怎样自己练舞蹈基本功??
答:3.压肩是对肩部的柔韧性练习,压肩不宜动作幅度太大,可以找专业人士帮忙,压肩时记住调整呼吸,要舒缓一点。下腰,这是舞蹈动作里很常见的一个,也是基本功之一,初学者练习的时候旁边一定要有人帮忙,以免造成不必要的损伤...
学舞蹈的,每天都必须坚持练哪些基本功?
答:舞蹈基本功:一般分为把上和把下两部分。把上动作分:擦地、蹲、划圈、小踢腿、跨掖蹲(单腿蹲)、腰、控制、压腿(朝天蹬)、下叉、大踢腿等;把下动作分为:大踢腿、擦地、蹲或控制、转、腰或翻身、跳(小、中...
学舞蹈如何练好基本功
答:学舞蹈如何练好基本功 舞蹈的动作都是经过美化、夸张、人为塑造条理化了的,是最有典型性的动作。一方面,舞蹈在一定程度上要遵循或利用人们生活中的自然动作及其法则;另一方面,还要在更大程度上加工、改变和美化自然动作,&...
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答:如何练习民族舞的基本功1. 压腿 压腿时要注意腿关节的直立,打开脚背,保持上半身直立。 压侧腿时,同侧一只手握住车把,另一只手臂贴近耳朵,靠近腿尽量伸展,拉长侧腰。 压后腿时,注意保持双肩平坦,颈部不收缩,支撑头部...
舞蹈的基本功都有哪些
答:“快”练得好,灵巧度就高,快速变换舞姿的能力随之提高。 把杆的小踢腿、弹腿、大踢腿,甩腰,把下的小跳、打击都是解决“快”的有效方式。 7、基本功第七要素:轻 “轻”指动作完成要轻松,腾空要轻飘、落地要轻缓。 “轻”解决...
跳舞要练哪些基本功
答:打地基很辛苦,练舞蹈基本功也很辛苦。但舞蹈没有捷径,它只认努力和汗水。没有踏实的基本功,就没有舞者惊心动魄的美。舞蹈是一场修行,简单的动作重复练,重复的动作用心练,最后回报给你的,一定是最美最好的!
怎么样自己练舞蹈基本功 狠的 连柔韧度
答:到时候更是得不偿失。所以一步步慢慢来,坚持每天训练,你会发现自己的基本功会更好。P.S 提醒:自己练时,除非以前练过,有经验,不然不要做太高难度的训练。有时,也可以找个人帮忙压腿等。希望您能满意,谢谢!
练芭蕾舞蹈基本功
答:练芭蕾舞 蹈基本功5、踢时要快 腿由下至上,应快速向面部摆动,这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐,腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时,必须始终保持动作的规范性,宁可踢得刚过胸,也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲...
交谊舞要练的基本功步骤
答:交谊舞要练的基本功步骤如下:1.头抬起来:跳舞中间或看看自己的脚形无可厚非,可是许多人整首曲子从头到尾头都是低低的,看起来很没有自信的样子,很不雅观。把头抬起来,眼睛直视正前方,在正前方找一个目标,眼睛看着...