练瑜伽前要做什么热身运动吗

瑜伽大概分三大块：冥想、体位和休息术。
正常在冥想的时候身体应该会随着你的呼吸而进入了一个发热的状态，而且老师会引导你做一些简单的热身运动。。。而且瑜伽是循循渐进的，不能急于求成。。。也不要看别人怎么样。。做到自己的最大极限即可。。。。不能太勉强自己的身体。。。并且要配合自己的呼吸来做。。。慢慢来，别着急！相信你会有你自己预期的效果的！加油哦！

跑步应该要注意什么？

练瑜伽需要热身，练瑜伽前热身可以帮助身体打开，避免运动时受伤。

一、如何热身：

1、头部热身

低头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近。将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的位置。抬头，调整呼吸。仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。将头从左侧开始逆时针转动一圈。头部回到正中，调整呼吸。

2、颈部热身

双手叉腰，挺直腰背，双腿并拢。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动。然后由前→左→后→右方向绕转4圈，再由前→右→后→左方向绕转4圈（转动时肩颈自然放轻松）。

3、肩部热身

挺直站立，双腿并拢，右手自然垂放，左手轻松搭于左肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。换左手自然垂放，右手轻松搭于右肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。

4、胸背热身

双手叉腰，双腿并拢，头、颈与两肩向前缩，使背部弓紧。再扩胸后仰，颈部放松，手肘尽量向后，使胸部扩开。如此前缩、后扩重复练习4次。

5、转臀热身

双手叉腰，双脚打开与肩同宽，臀部由左向右慢慢绕转4圈（膝盖打直），再由右向左慢慢绕转4圈。

6、扭转热身

双脚打开与肩同宽，双手于胸前十指交握，手肘张开与胸同高。先往左后方扭转（腰背保持平直），再往右后方扭转。

7、全身热身

挺直站立，双腿并拢，双手十指交握外翻向上举，脚尖踮高，全身尽量往上伸展。如此上伸、重复练习3次。

二、需要准备的东西：

1、瑜伽服

舒适自然：瑜伽的练习服装一定不要太紧身，太贴身的衣物，对于动作的伸展性并不好。

上紧下松：上衣一般相对紧身点，不要把肚脐露在外面;裤子要是宽松的，这是为了方便把动作做到位。

2、瑜伽垫

一张专业舒适的瑜伽垫是在做瑜伽时必不可少的装备。好的瑜伽垫可以减少运动伤害，为爱好者带来运动的激情。

3、瑜伽铺巾

瑜伽铺巾可吸收掉瑜伽垫上的汗水，防止运动出汗后身体与瑜伽垫接触吸入细菌或尘螨。背面有防滑颗粒可铺在瑜伽垫之上也有很好的按摩作用。

4、瑜伽砖

做瑜伽动作时的辅助用具，主要是防止做高难动作时拉伤。砖的等级以硬度来分，硬度越硬，支撑性就越好，重量也增加。

5、瑜伽球

一种多用途的瑜伽辅助工具，通常用来支撑身体的某个部位，以完成特定的瑜伽动作。与瑜伽砖不同的是，它并不强调支撑作用，而是用来协助身体的平衡。

6、瑜伽眼枕

丝棉质地面料的瑜伽枕，被广泛应用于瑜伽练习中。遮住眼睛，让身心呈半睡眠状态，彻底放松，达到最佳练习效果。

7、瑜伽防滑袜鞋

柔软的质地适合于平常做瑜伽时穿着，鞋底的凸出颗粒为止滑而专门设计，在秋冬温度较低时，还可以为足部保暖。

8、瑜伽包

当以上东西都准备齐全后，瑜伽包就要派上用场了。较大的包身设计，方便将瑜伽垫、服饰、配件一并收入囊中，方便随身携带。适合初学者，也适合瑜伽老师。

练瑜伽前要做的热身运动有：

1、颈部练习

功效：简单的颈部练习，能够拉伸颈部肌肉，缓解颈部的僵硬，避免突然练习瑜伽而使颈部受伤。

重复次数：以顺时针重复3次，然后逆时针重复3次。

Step 1、取简易坐姿，双手放于两侧膝盖，低头，让下巴尽量靠近前胸，拉伸颈部后侧肌肉。

Step 2、头部慢慢向右转动，拉伸左侧颈部。

Step 3、沿着顺时针方向，头部慢慢向后仰，拉伸颈部前侧肌肉。

Step 4、头部慢慢向左转动，拉伸右侧颈部。

Step 5、最后，头部慢慢转向前面，完成顺时针一圈的练习。接着逆时针重复练习，直到感觉颈部有些疲劳为止。

2、肩部练习

功效：工作一整天下来，肩部很容易出现酸痛感。简单的肩部练习不但可消除肩部的酸痛感，还能使肩部活动开，更有利于进行瑜伽练习。

重复次数：尽可能大动作地转圈，顺时针、逆时针重复4次。

Step 1、取简易坐姿坐在垫子上。弯曲手肘，双手指尖轻轻搭在肩部，保持上臂与地面平行。

Step 2、以双肩为轴，双肘带动双臂顺时针画圈，转动4圈后，再逆时针转动4圈。

3、手臂练习

功效：瑜伽中很多体位都需要双臂的支撑才能完成，做暖身活动时一定要锻炼手臂，这样能防止手臂在瑜伽练习过程中受伤。

重复次数：每组动作重复练习3次。

Step 1、采用简易坐姿，向前伸直双臂，左臂弯曲放在右臂上，右小臂内侧夹住左臂，用力将左臂向右侧挤压。保持30秒后，再换左臂夹住右臂向左侧挤压。

Step 2、放松手臂，然后右手由上向下，左手由下向上，在背后十指相扣，右手手肘要尽量指向天空。

Step 3、左手绕过头顶，将右手手肘向左侧拉。保持30秒，换右手拉左手手肘。然后，保持平稳的呼吸。

扩展内容

一、瑜伽前的热身运动的好处

1、防止瑜伽伤害

暖身运动可以帮助我们提高肌肉的温度和自身的体温，保证运动安全性。暖身运动可以预热我们的身体，缓解身体的僵硬感，能让身体更加轻松地摆出姿势，防止身体受到伤害；另外，它能减轻练习瑜伽后身体的僵硬程度，因为增加的氧气供应和循环能减少肌肉产生的乳酸。

2、将注意力集中在呼吸上

练瑜伽前热身能让你把注意力集中到呼吸上，通过暖身可以调节我们的心理状态，让我们更加快速投入到运动中去。并通过深呼吸增加吸入的氧气，从而增强体力，为练习瑜伽做准备。

3、提升练习效果

瑜伽暖身运动使得身体的血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。身体末端的血液循环也能得到改善，这对感觉身体姿势的伸展很有帮助。热身的最大好处是让我们更好地完成瑜伽动作，并且对自己身体的摆放有更强烈的意识，这个过程帮助大脑专注于将要练习的瑜伽姿势。

二、练瑜伽的注意事项

1、热身运动要注意

拉筋是运动前的热身准备运动，对于瑜伽来说也一样，进行瑜伽前很多人都习惯拉筋。但是近来有研究发现，拉筋对于长跑项目并无法预防受伤，而且一些不规范的拉筋动作还很有可能造成关节出现磨损、错位，甚至还会产生血栓，最后危机生命。

2、瑜伽后不要立刻洗澡

瑜伽，最讲究的就是能量的平衡，如果在练完瑜伽后立刻洗澡，就会打乱了这种能量的平衡。因此，人们应该在练完瑜伽后做一些放松运动，之后半小时再洗澡。

3、练瑜伽的时间

瑜伽作为一种有益于身心的运动，并非像其他运动一样，要固定时间进行，最好练瑜伽的时间就是将瑜伽融入生活，有空、有心情都可以自己练习一下，并非要固定像每个星期练习三四次那样。

4、练瑜伽的准备

坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

5、饮食注意事项

将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

6、练习瑜伽的环境

如果在室内练习瑜伽，就要保证室内空气新鲜，可以自由吸入氧气。另外，也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。

三、瑜伽要领

1、 坐于椅子上，双膝关节并拢，脊柱立直

2、 吸气，双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。

3、 呼气。转头看向身体的一侧。

4、 保持2-3次呼吸。

5、 吸气回正，呼气重复另一侧。

功效：缓解肩颈的压力，预防肩周炎，颈椎病的产生。

瑜伽——百度百科

练瑜伽前要热身运动。

冬天的时候身体会比较僵硬，练习瑜伽也会比其他季节要稍微难一点。练习瑜伽之前要先做好热身运动，让身体热络起来，不仅可以唤醒我们的肌肉，同时也是为了防止训练的过程中由于肌肉没热身开导致的拉伤。

在瑜伽中，拜日式就可以用来作为热身体式。传统的哈他拜日式由十二个体位组成，更适合于瑜伽初学者的练习。

1、  祈祷式

站姿，双脚与骨盆同宽，掌心合十于胸口，闭上双眼，保持5次呼吸。感受脚底向下推地，脚趾分开提足弓，大腿内旋，收尾骨，使下腰部伸展拉长，肩胛骨下沉，打开胸腔，颈部后侧拉长。

2、  手臂上举式

仍然保持祈祷式中的双腿，脊柱向上延展；手臂伸直向前向上，掌心合十，大臂外旋；抬头，眼睛看向斜上方。

3、  站立前屈式

保持山式站立，足弓上提，腿内旋，大腿前侧收缩上提，脊柱拉长，折叠向下。

4、  骑马式

手掌压地，撤右腿向后，右侧膝盖、小腿、脚背着地；左侧大腿平行于地板，小腿垂直于地面，膝盖不要超过脚尖；脊柱向上延伸，肩胛骨下沉，抬头，眼看斜上方。

5、  板式

双手支撑地面，撤左腿，身体呈平板状保持；掌心压实，手臂伸直，肘心相对，背部向上推展，腹部肌肉收缩上提，收尾骨，臀部肌肉微微收缩。大腿内旋伸直，脚趾支撑，整个背部拉长，眼看斜前方地板。

6、  八体投地式

屈肘夹向躯干，肩头后旋上提，下巴、胸部、双手、双膝及脚趾着地，臀部抬高。

7、  眼镜蛇式

双手把身体拉向前向上，直到手臂伸直，胸廓延展，肩部下沉。腹部肌肉拉长，腰椎没有挤压，骨盆下沉，耻骨压地，双腿内旋。

8、  下犬式

手推地，抬起臀部，让身体呈倒V字形，十指张开压实地面，臀部推向上，大腿前侧收紧上提。

9、  骑马式（反方向），收右腿。

10、  站立前屈式，同3。

11、  手臂上举式，同2。

12、   站立祈祷式，同1。

冬季瑜伽的注意事项：

1、冬天气温较低，练习瑜伽时的排汗量大大减少。

2、练习时，需要保持室内安静的环境，同时注意空气流通，避免缺氧。

3、流汗毛细孔张开，很容易着凉，所以休息时，记得一定要做好保温。

拓展资料：

无论是春夏秋冬，都是练习瑜伽的好季节！

瑜伽没有时间界限的，只要你想，随时可以瑜伽，下面就说说每个季节瑜伽都需要注意什么。

春天

春天练习瑜伽没什么需要特别注意的，和平时习练瑜伽需要注意的事项差不多。一般瑜伽需要注意的事项，不管在春夏秋冬都是需要注意的，比如瑜伽前1小时不要吃东西，瑜伽不要开空调等等这些基本的问题，都是需要注意的。

夏天

夏天练习瑜伽，需要注意补水。瑜伽是一项排汗量极大的运动，夏天温度湿热，更加容易流失水分，所以夏天练习瑜伽需要注意补充身体需要的水分，可以选择蜂蜜水或者葡萄糖水来补充，如果不介意口感，可以选择淡盐水。

秋天

俗话说秋捂秋捂，秋天就是要避免身体受风受凉。秋高气爽的天气瑜伽最好不过，不会闷热，不会太冷，但是别贪凉，穿着太清凉，还是需要长袖衣裤来给身体保暖，不让身体受风，这是和平时我们的生活习惯相当的。

冬天

相反，在冬天，我们也不宜穿的过多，瑜伽本就是运动全身的一种锻炼方式，穿的太多反而碍手碍脚，施展不开影响动作的效果，更加危险的是动作施展不开，会增加滑落的危险。

参考资料：瑜伽    百度百科

伽热身运动不仅可以帮助舒展四肢，让身体更柔软，避免练习时受伤;还能帮助练习者将烦躁的心慢慢地安定下来，让思绪更容易进入舒适宁静的瑜伽世界中。

颈部练习

功效：简单的颈部练习，能够拉伸颈部肌肉，缓解颈部的僵硬，避免突然练习瑜伽而使颈部受伤。

重复次数：以顺时针重复3次，然后逆时针重复3次。

1、取简易坐姿，双手放于两侧膝盖，低头，让下巴尽量靠近前胸，拉伸颈部后侧肌肉。

2、头部慢慢向右转动，拉伸左侧颈部。

3、沿着顺时针方向，头部慢慢向后仰，拉伸颈部前侧肌肉。

4、头部慢慢向左转动，拉伸右侧颈部。

5、最后，头部慢慢转向前面，完成顺时针一圈的练习。接着逆时针重复练习，直到感觉颈部有些疲劳为止。

颈部热身，双手叉腰，挺直腰背，双腿并拢。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动。然后由前→左→后→右方向绕转4圈，再由前→右→后→左方向绕转4圈（转动时肩颈自然放轻松）。

肩部热身，挺直站立，双腿并拢，右手自然垂放，左手轻松搭于左肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。换左手自然垂放，右手轻松搭于右肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。

拓展资料

暖身运动可以帮助我们提高肌肉的温度和自身的体温，保证运动安全性。暖身运动可以我们的“预热”身体，缓解身体的僵硬感，能让身体更加轻松地摆出姿势，防止身体受到伤害；另外，它能减轻练习瑜伽后身体的僵硬程度，因为增加的氧气供应和循环能减少肌肉产生的乳酸。

参考资料热身运动 百度百科

瑜伽热身动作有哪些 八个经典动作
答：6、蛙式：跪坐在垫子上，两手扶在膝前的垫子上，两膝最大限度的分开，左右膝盖与臀部成一条直线保持，不要耸肩，保持1-3分钟。7、蜥蜴式：腹部贴地，脸朝下，俯卧在垫子上。双腿并拢向后伸展，脚背贴地，双手握对侧手...

做瑜伽前的热身运动
答：1、颈部热身，双手叉腰，挺直腰背，双腿并拢。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动。然后由前→左→后→右方向绕转4圈，再由前→右→后→左方向绕转4圈（转动时肩颈自然放轻松）。2、肩部热身，挺直站立，双腿并拢，右手...

练瑜伽前需要热身吗
答：练瑜伽前要热身。通过热身能让练习者将注意力集中到呼吸上，并通过深呼吸增加吸入的氧气，增强体力，为后面的瑜伽体式做好准备。通过热身准备，身体末端的血液循环可以得到改善，使身体更加轻松的摆出姿势防止身体受到伤害。练...

瑜伽前热身动作
答：瑜伽前热身动作如下：动作1-2、从四足支撑进入，十指有力张开 顺时针/逆时针绕动各15-20次 保持四足支撑姿势，手腕朝向正前方 呼气，身体重心向后，吸气，还原 重复练习15-20次 动作3、从上一动作退出，进入大拜式 吸气...

瑜伽热身经典动作有哪些
答：拜日式".是在开始瑜珈前的热身运动.也是瑜珈基础柔软术.这套堪称最合理有效的全身调适法.适用于各种运动前的暖身.共计有十二个动作.先后牵扯了头→胸→腰→脸→腿→臀.而对全身进行了彻底按摩.柔软了全身的筋骨.因此.若...

瑜伽之前需要热身吗?不热身直接瑜伽的话会导致什么后果?
答：肯定需要热身，否则会骨折也会扭到自己的腰，会适得其反，严重会拉伤肌肉和韧带，关节也会疼痛和受伤。

瑜伽热身动作有哪些?
答：在做运动前，是需要做一些热身动作的，所以练习瑜伽之前，也是需要先活动下身体的，也就是说做一些瑜伽前的热身动作，这样才可以让身体先舒展开，好继续后面的瑜伽动作，做瑜伽前你应该做些热身运动。

做瑜伽前需要热身吗
答：某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动,这是不可取的,因为跳健身操后身体处于亢奋状态,无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外,跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛,从而造成各种的拉伤。在正规的瑜伽课程中,通常...

瑜伽是一项健身运动,练习瑜伽之前应该如何做热身?
答：引言：瑜伽是一项健身运动，大家在练习瑜伽之前一定要做好热身运动，热身运动最好控制在5~10分钟之间，大家可以保持站立，然后大家用左手抓住左脚慢慢的向上抬，一直到脚心朝向天花板，放松一会儿之后再换另一边，保证平衡，做好...

练瑜伽前的热身动作
答：练瑜伽前的热身动作非常重要，可以帮助我们预防受伤，提高身体柔韧性和灵活性，让我们更好地享受瑜伽的乐趣。以下是几个简单的热身动作：1. 软化脚踝：双脚并拢站立，抬起左脚，脚尖向内，手握住左脚踝，轻轻地向外拉伸，保持...