如何判断已经过度训练了

供稿:hz-xin.com     日期:2024-03-29
如何判断跑步训练是否过度

如何判断是否过量
  付全认为,可以从生理和心理两个方面判断运动是否过量:
  生理上:过量后会有两种反应,肌肉酸、肌肉痛,有时酸痛结合。如果次
  日肌肉疼痛感明显,说明锻炼强度过大,即锻炼时间不长,但单位时间内付出
  的力量和能量很大。如果感觉是酸,或以酸为主,说明运动总量过大,即运动
  时间长、距离远、力量多,造成体内乳酸堆积。国家体育总局体育科研所竞技
  体育研究中心副主任、副研究员李东建也提供了一个自测的方法,次日清晨醒
  来测测脉搏,如果比平时有明显的加快,就表明前一天或者近期的锻炼过量了
  。当然,近期紧张、焦虑等,也会使脉搏加快。
  心理上:一个是厌烦感,原因可能是长期运动方式不当,比如性格外向型
  的人选择了一个人长时间地慢跑或长距离游泳。可以约几个同伴去锻炼,有交
  流,这更适合外向型性格的人。第二个是行为上回避,比如疲劳积累后,尽管
  有同伴邀请锻炼,却找借口不去。
  值得指出的是,某一次锻炼过量后,人们心理上一般不会产生厌倦感,甚
  至还是兴奋的,期待着下次有更好的突破,但再练时水平往往下降许多,令锻
  炼热情下降,这是很正常的。
  如何做到不超量
  付全说,要做到不超量,总的原则是,不要奢望每一天都在进步,身体素
  质的提高有自己的规律。
  付全博士以游泳为例,讲了如何才能不超量运动。他说,要给自己做一个
  基本能力的小测验,在自己的身体条件正常的情况下,去游一次,尽最大努力
  游出自己的速度或者距离,比如1小时内游出1000米。以后锻炼时,不要
  每一次都达到现在这样的极限量。以后锻炼可以保持在这个最大量的80%左
  右,这样能保证最好的坚持性和锻炼效果的结合。
  有时,锻炼量比较大,事后要做好身体恢复工作,也能有效减少身体的疲
  劳感,比如按摩、拉伸和抖动肌肉、桑拿等,它们能加快血液循环和乳酸代谢
  。饮食上,要补充一些盐,否则容易出现抽筋、疲劳感。要吃水果和蔬菜,补
  充微量元素和维生素。如果是塑型,要吃点鸡肉、鱼肉、海鲜、大豆,以利于
  肌纤维变粗。对于减肥者来说,可以吃牛肉、鸡蛋、豆浆,光吃蔬菜水果不好
  ,会造成营养不良。
  另外,如果今天锻炼过量了,第二天也不能待着不动,要针对疲劳部位做
  少量、低强度的训练。▲

第1点,看自己每次跑完步的时候是不是腿部有疼痛感,如果有头痛感的话肯定就是过度训练,第2点就是手臂每次在做重量训练的时候是不是都有那种很痛的感觉,这些都能够判断出来是不是过度训练。

  1. 判断是否训练过度主要根据自己的感觉和身体的反应。

  2. 训练过度首先体现在心里感觉很疲劳,整个人感觉不是很精神,运动时不兴奋。一般训练后经过休息,再次训练时整个人就会很兴奋,整个人心里状态很好。

  3. 训练过度反应到身体就是过度疲劳。过度的训练会使身体承受过大的负荷,身体恢复不好,肌肉会有持续的酸痛感,然后感觉身体乏力,训练时身体不兴奋,没有力气。

  4. 防止训练过度主要是随时根据自己的感觉和身体的反应去调整训练计划,同时积极的放松和休息,营养补充可以很好的缓解过度训练造成的不良后果。



健身中训练过度会引起过度疲劳,这样不但起不到健身的作用,反而会使身体陷入深深的消耗当中,影响身体健康。训练过度多发生于初练的人,他们大多初期健身过于激情或者盲目模仿某健美明星的计划和方法。那么健身期间如何判断是否训练过度,训练过度症状主要有哪些?

国际健美联合会公布的9条标准是:

1、在健身期间,如果没有等到肌肉完全恢复就投入训练,从而导致肌肉疼痛次数增加,说明你训练过度了。

2、经过健身后,第二天起床后发现脉搏次数异常升高,说明你训练过度了。

3、情绪不好容易暴躁,看见器械就有种疲劳不想练的感觉,说明你训练过度了。

4、训练期间经常失眠,说明你训练过度了。

5、肌肉围度与体重非但不增加,而且还呈现减少趋势,说明你训练过度了。

6、长期白天没精神,容易犯困,说明你训练过度了。

7、性功能减退,说明你训练过度了。

8、长期厌食,食欲不振,说明你训练过度了。

9、由于训练导致受伤,说明你训练过度了。

一旦发现自己训练过度,可以从3方面进行调节:

1、停止训练1-2个星期休息一下或减少训练量,在肌肉没有完全恢复好的情况下,不要进行第二次训练。

2、营养补充要做到科学合理,训练前后蛋白质、碳水化合物以及矿物质的补充缺一不可。

3、调整作息时间,保证充足的睡眠时间。

休息不好

哪种情况表明运动过量了
答:一次或长期大运动量的训练,可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制,血睾酮水平下降,表现为兴奋性差,竞争意识下降,体力恢复...如何判断运动是否过量过度? 运动多少才算不过量,就要看目前自己的身体状况,运动时身体不感觉难受的运动量就是适量。

过度训练的症状与体征
答:你总是酸痛 当然,在激烈的训练后有着轻程度的酸痛是很正常的,尤其当你还是新手时,酸痛感会特别显著。不过假设你已经是一个新手,却一直保持着酸痛的感觉,那么有可能你已经过度训练了。每个肌肉群建议的休息时间在24-48...

如何才算锻炼过度
答:2、经过健身后,第二天起床后发现脉搏次数异常升高,说明你训练过度了。3、情绪不好容易暴躁,看见器械就有种疲劳不想练的感觉,说明你训练过度了。4、训练期间经常失眠,说明你训练过度了。5、肌肉围度与体重非但不增加,...

怎么样才算过度运动
答:鱼肉、海鲜、大豆,以利于 肌纤维变粗。对于减肥者来说,可以吃牛肉、鸡蛋、豆浆,光吃蔬菜水果不好 ,会造成营养不良。另外,如果今天锻炼过量了,第二天也不能待着不动,要针对疲劳部位做 少量、低强度的训练....

运动过度的表现 运动量多少为好
答:每个运动项目的运动量、训练方式都不一样,主要是能会判断每个运动项目的自我本体神经感觉。心率判定运动强度 有氧减脂心率的计算:220 -年龄=最大心率(HRmax),最大心率(HRmax)-安静心率=心率储备(HRR),心率储备(HRR...

狗狗运动过量的表现
答:仔细查看狗爪子肉垫,当狗劳累过度时,它的肉垫会出血、过撕裂、发红、脱皮,或者比正常情况下要薄许多。而如果感染的话,你可能还会看到肉垫肿胀或流脓。如果经常训练狗急停等动作时,还会造成狗爪垫受伤,磨损爪垫的外皮。

运动过度的表现有哪些
答:2、运动过度的危害 运动过度会引起身体损伤。运动员通常会用“虚脱”、“精疲力尽”、“进入平稳状态”来形容自己身体的感受。一些运动员固执的想要突破身体极限,但却给身体带来了更大的伤害。训练过度的运动员通常会经历多...

训练过度都有哪些表现呢?
答:过度锻炼的表现有哪些?总是觉得很累。锻炼是一个让人放松的过程,适当的运动之后,会感觉身体很舒服,充满了能量。但是如果是在锻炼之后,总是觉得很累,很疲劳,那么就可能是你锻炼过度了。这时候就要注意休息,以免体能...

5个征兆说明你恢复不够、过度训练 继续练恐受伤
答:但如果你是定期做常规训练,就不该一直感到酸痛。根据不同肌肉群,训练后通常要给肌肉24-48小时恢复时间,如果超过这时间仍然感到酸痛,你可能过度训练了!而持续的肌肉酸痛、经常生病、频繁受伤都是过度训练的身体症状。2. ...

儿童怎么判断运动过量
答:青春期再开始训练较佳 若想进行较剧烈运动或肌力锻练,最好还是等青春期开始,也就是男生约14岁、女生约12岁,因这...运动过度的主要表现也有会持续的流汗,你早已已不健身运动了,而且并并不是很严重的情况下还会生时间的流汗,便是那类...