18种增肌食物有哪些

供稿:hz-xin.com     日期:2024-03-29
吃什么有利于增肌

想要变得强壮、要获得力量,就要举起更大的重量的杠铃。力量越大,肌肉就越大。

一、糙米
  糙米可以调节不饱和脂肪,加速肠道蠕动,利于排便排毒,可预防便秘和肠癌;糙米的血糖指数低,很容易让人有饱腹感,有利于控制食量;糙米是天然的利尿剂,能促进新陈代谢,排除体内过剩的养分及毒素;糙米所含膳食纤维与胆固醇结合,促进胆固醇的排出,从而帮助高血脂症患者降低血脂;此外,还可以防止疲劳与疾病,保持体力,达到美容、减肥两不误。但是,糙米吃多了不容易消化,不建议天天吃糙米。
  二、鸡蛋
  鸡蛋黄中含有卵磷脂,这是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。鸡蛋内所含的蛋白质,水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡,有利于水分的代谢,有利于消除水肿。 鸡蛋的蛋白质含量丰富,而蛋白质食用后,在体内的代谢时间较长,可长时间保持饱腹感,有利于控制饮食量。
  三、西芹
  芹菜有着淡淡的清香味道,能够消肿解毒,降低血压。它的膳食纤维和水分都非常丰富,能够有效的解决我们的便秘问题,预防毒素堆积。同时,芹菜减肥功效能够起到非常好的减肥效果。不过,不是每一个人都能够接受芹菜的味道。
  四、鸡胸肉
  对于一般性的减肥来说,如果在减肥过程中蛋白质的摄取量减少,会有皮肤老化等现象发生。蛋白质丰富的鸡胸脯肉能帮助提前抑制由于蛋白质不足而产生的多种副作用。因为鸡胸脯肉里蛋白质丰富,所以蛋白质的摄取量的增多,能帮助提高运动效果,培养肌肉,使肌肉变大、提高基础代谢量。所以也会使那些不容易减肥的人们变成容易减肥的体质。
  五、西兰花
  西兰花在蔬菜之中属于营养比较全面的蔬菜了,西兰花包含了蔬菜特有的属性,热量低助消化。西兰花含有丰富的矿物质、维生素还有蛋白质等营养成分,是不可多得的营养减肥食物了。
  六、三文鱼
  三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。此外,它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质,还有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中,三文鱼所含的Ω-3不饱和脂肪酸最多(每100克三文鱼约含27克)。
  七、牛油果
  虽然牛油果的总脂肪量有15g,但其中饱和脂肪却只有2g,其余13g都是可降低胆固醇、促进新陈代谢的不饱和脂肪。不但热量低,还富含果纤维和20多种维生素,在增加饱腹感的同时还能清肠排便,是减肥的最佳选择。之所以叫它牛油果,是因为成熟后的牛油果果肉像牛油一样细腻,很软很绵密,吃起来也很润滑。
  八、牛肉
  瘦牛肉富含肌酸、饱和脂肪、维生素B和锌等,健身后适当摄入饱和脂肪,有助于增长肌肉的荷尔蒙水平,促进肌肉的生长。记得是瘦牛肉哦,有肥肉的话一定要剔除掉。
 

含蛋白质多的食物包括:牲畜的奶,牛奶、羊奶、马奶等;畜肉,牛、羊、猪、狗肉等;禽肉,鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等;蛋类,鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等及鱼、虾、蟹等;还有大豆类,黄豆、大青豆和黑豆等,其中黄豆的营养价值最高,它是婴幼儿食品中优质的蛋白质来源;此外芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类蛋白质的含量均较高。

健身房教练跟我们说过的我就记得鸡蛋,牛肉,蛋白粉

十大增肌食物有哪些
答:1、精牛肉;2、去皮鸡肉;3、奶酪;4、鸡蛋白;5、金枪鱼和其他鱼类;6、燕麦;7、全谷物;8、水果和蔬菜;9、健康的脂肪;10、乳清蛋白。11、增肌应该吃哪些食物?首先是需要补充蛋白质的,富含蛋白质的食物主要有:瘦...

能长肌肉的12种食物
答:金枪鱼属于深海鱼类,它的脂质较少,蛋白质含量比较高,是一种低脂肪高蛋白的食品。其含有的高蛋白是增肌必不可少的,因此健身期间适量的多吃金枪鱼有助于增肌。 9、西蓝花 西蓝花营养丰富,含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素,健身...

增肌应该多吃什么食物 7种有助肌肉生长的食物
答:6 紫菜 紫菜可以“制造”肌肉原因在于它含有丰富的镁。据测定,每100克紫菜中含镁460毫克,居各种食物之冠,被喻为“镁元素的宝库”。镁在增肌运动中扮演着十分重要的角色,能够促进糖、脂肪、蛋白质的能量代谢,支持...

健美增肌吃什么好?
答:一、健美增肌吃什么好1.驼鸟肉——一种令你惊喜的白肉。每个人都很熟悉鸡肉,这种高蛋白质低脂肪的禽肉经常被用来代替饮食中的红肉。现在你可以试试驼鸟肉,它的成分与鸡肉差不多,脂肪含量也很低。但它比鸡肉含有更多的肌酸、铁、B族...

增肌必备的10种食物,赶紧加入你的饮食清单
答:1瘦牛肉 瘦牛肉是增肌标配,因为它几乎涵盖了你增肌所需的所有营养:铁、锌、维生素B族和大量的蛋白质。并不是所有蛋白质的价值都一样,而牛肉中含有的蛋白质正是最能帮助肌肉生长的。2去皮鸡肉 和牛肉一样,鸡肉也是蛋白...

十大天然增肌减脂食材,第八个功效最逆天!
答:一顿韭菜鸡蛋,减脂增肌利器!8、红景天 额,这个其实 不算常见食材 ,而且也不便宜,去高原旅游前很多人应该吃过红景天制作的药剂来预防高原反应。红景天可以提高红细胞的携氧能力,同时也有壮阳功效,能同时提高你的心肺能力...

运动员吃什么食物长肌肉
答:运动员长肌肉的食物 1、牛肉:牛肉是铁和锌的重要来源。铁和锌则是肌肉生长最重要的两种营养物。另外,每450克牛肉中就含有2克肌酸,堪称“肌酸之王”。肌酸对于促进肌肉增长及为骨骼肌提供能量方面具有重要作用。2...

有助于健身人群增肌的食物有哪些?
答:关于健身人群增肌,我真的很有发言权。因为我自己是属于实胖类身材,也可以说肌肉型,之前报健身班学习了很多关于增肌的理论知识,关于增肌的食物,以下分享一些我平时都会吃到的。 一、碳水 碳水真的是增肌路上必不可少的一项。 以前在我...

8种最佳增肌食物,你吃对了吗?
答:牛肉 ©Britannica 4 全脂牛奶 如果真的想透过饮食来增长肌肉,全脂牛奶也是一个好的选择,全脂牛奶是一种很好的增肌饮品,因为牛奶中的蛋白质主要包括两部分,乳清蛋白(20%)以及酪蛋白(80%),这两种都是...

增肌吃什么零食
答:还有一种食物, 只要你能坚持每天吃是最好的, 就是牛肉, 吃牛肉锻炼出来的肌肉结实,牛肉也含蛋白质 如果LZ 敢吃生牛肉的话, 嘿嘿, 哪就更好了, 但是不建议你吃生的,~ 问题八:健身后吃什么好(增肌) 早餐:麦片粥一碗,蛋清...