不节食一个月瘦10斤，你知道有哪些方法？
担心夏季穿衣服不好看，教你几个小妙招，轻松减肥
不节食，你可以考虑控制你的饮食量，因为如果你想瘦的话一定不能吃太多的东西，当然你可以吃东西，但是不要吃太多，如果你不想锻炼的话，你可以考虑多站着，别老是坐着，或者是躺着。
运动加控制饮食习惯，这样才有可能一个月瘦10斤，其他方法说快，是有副作用，通过运动和控制饮食瘦下来，是不会反弹的，相对来比较友好。
01、多运动，控制饮食。先说，真正想要减肥成功，就要多运动，不节食不代表不能控制饮食。比如油炸，高热量的东西统统拒绝，每天都运动一个小时，可以选择跑步，游泳，跳绳，羽毛球，乒乓球，篮球等运动。当你运动量比摄入多，人自然就会慢慢瘦下来。
再说，早餐一定要吃，而且要吃好，晚餐可以适当少吃，加餐以水果坚果为主。划重点是每天吃八分饱，不油腻，每餐都要有碳水（米面粗粮）维生素（蔬菜水果）蛋白质（肉蛋奶），时吃饭按时睡觉，这样才能有个好的新陈代谢，有助于降低脂肪。
02、控制碳水和脂肪的摄入。在保证充足的蛋白质和蔬菜摄入量足够的基础上，我们可以增加一些碳水和脂肪的摄入，但是不能肆意妄为的吃，要控制摄入的量，同时碳水应以糙米，全麦面包等粗粮为主，脂肪也要选择一些不饱和脂肪酸为主，比如炒青菜的时候可以加橄榄油替代动物油，多吃一些鱼肉等。
减肥是一个持续的过程，我每天早上起床喝一杯水，吃一个苹果，然后半小时后吃早饭，现在每天瘦一斤，慢慢的下来了。
03、总结一下。保持运动节奏，每天都进行一定量的运动，确保摄入的热量可以被消耗掉，在减肥初始的几天可能体重会明显有一个下降。但是到了月中和月末可能减重效果明显变差，这个时候要继续调整减肥节奏，增多运动频率，可以适当的改善几次伙食，然后持续的保持饮食清淡。
不节食一个月瘦十斤的话，还是有可能的，当然你一定要在运动的前提下面和你搭配你的饮食，你才会瘦的更快，另外就是一定要坚持
爆量的运动，每天喝满8杯水。食物正常吃，但是要减少量，吃到八分饱或者是五分饱就可以了。
在饮食方面一定要注意要饮食清淡，不要饮食过于油腻，要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，例如苹果，香蕉，橘子，橙子，柚子，青菜，西红柿，胡萝卜，黄瓜，等一些食物，而且也要多吃一些高蛋白的食物，例如牛肉，羊肉，鸡肉，鱼肉等一些，而且也要注意作息规律，千万不要熬夜，也不要吃辛辣刺激的食物，也要多做一些户外运动。我觉得这样就可以让自己瘦了。
这个时候可以每天多做一些有氧运动和无氧运动，在早上可以去晨跑，然后在饮食上面可以吃一些清淡的食物，多吃一些营养价值高的食物，多吃一些水果和蔬菜。也要在晚上的时候多吃一些蔬菜，少吃一些油腻的食物。这个时候就可以好好的瘦下去。
如何一个月内瘦10斤?
想要一个月快速的减下十斤肉，那么就需要对我们身体和运动饮食进行一下综合的分析了。平均每周我们需要减去2.5斤肉，再平均到每天的话就需要瘦0.33斤左右。结合我们人体所需的基本代谢，女生保证每天1200大卡，男生保证每天1500大卡。在这个热量的基础上，我们需要每天减去200大卡的基本摄入量。只能比这个...
节食一个月,不吃肉,瘦下来10斤正常吗
1. 个人体验可能因人而异。有人通过节食减肥取得了显著效果，如我的朋友，在两个月内通过控制饮食，早上仅吃一个馒头和水果，中午吃蔬菜和少量米饭，晚上只吃水果，成功减重不少。2. 然而，如果你在节食过程中感到身体不适，这可能意味着你的节食过于严格。这时，你应该注意，节食应当确保满足身体的...
体重下降10斤以后,脸部最明显的变化有哪些?
而且在看一个人究竟有没有瘦的时候，也可以通过下巴去进行观察，对于体重偏胖的人大多数都会有双下巴。面临的突然减肥瘦了10斤，那么全身各个部位都会或多或少的有瘦的表现。如果在观察别人的下巴时，发现没有了双下巴，那么也就证明对方真的瘦了很多。在生活当中女性都是以瘦为美，会希望自己能够...
瘦了8斤是水分还是脂肪 节食瘦了10斤只是水分吗
2、当一个人处于饥饿的时候，血糖含量会降低，最先消耗的是糖原，随后是脂肪，再而是蛋白质。3、如果想进行减肥，可以适当减少食物的摄入，保证充足的营养，不可以节食，节食对身体的危害很大。4、减肥的主要措施是加强运动和控制饮食。如果基数较大，一个月减掉8斤的体重是正常的。节食瘦了10斤只是...
一个人在一个月瘦10斤,算不算正常?
需要确认一下。可能的原因是肠道消化系统炎症，甲状腺分泌异常，休息不足喝水不足，心情差没食欲，长期驻外饮食变化大，生活不规律。建议去医院检查一下，然后回家进行调理，规律饮食，健康作息，一周便可恢复。我妈妈曾经去外地给我嫂子伺候月子，7天瘦了10斤，不过回家调理了一下，很快就恢复了 ...
节食30天,真的可以瘦吗?
这个我最有经验了我曾经节食减肥三个月 第一个月是早餐午餐正常吃，晚餐不吃，因为刚开始节食减肥，所以不能太过分了，胃会受不了。一开始没有很过分要求自己的早餐午餐，但是晚餐是没有吃过的。最开始的一个星期我还运动了，每天跳了2000个绳，15分钟呼啦圈。一个月瘦了10斤左右。第二个月就很...
30天瘦10斤,我都经历了什么?
知道小有建树答主 回答量:930 采纳率:0% 帮助的人:65.5万 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 在18年1月1日正式开始之前,我的体重是104斤左右(最重时105斤),目前的体重是93.7斤,刚好瘦了10斤。 我知道这在诸减肥圈不算是优秀得能一下惊掉别人下巴的成绩。 我要写的,也不是给你严格的食谱,告...
怎样能一个月瘦10斤
1，改变饮食习惯,吃饭时先喝汤.2,多吃蔬菜水果,少吃肉,蛋,油炸等高热量食品.多喝水.3,每天做三次有氧运动,每次半小时.
怎么减肥能一个月瘦10斤?
怎样健康的每个月可以瘦十斤？1，每天减少500卡的热量摄入量。每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量摄入量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量摄入量，那么通过控制饮食摄入量，一个月...
一个月瘦10斤的有效健康的方法?
3. 针对臀部脂肪，站立时右手扶墙，抬起右胯，右脚离地。右腿向前伸直，然后向后甩至最大限度，再向前伸直。重复此动作后，换左手扶墙，重复相同动作。每侧建议20至30次。请注意，以上提供的活动次数仅供参考，应根据个人体能适当调整。活动应以出汗为目标，以促进脂肪消耗。避免节食减肥，因为这既可能...