立定跳远速成技巧
你好，你这个问题其实很多学生都存在，我的学生我是这样教学的，希望对你有用：
1、立定跳远不单只是腿部用力的问题。他需要腰腹部和手臂向上带动力一起完成跳跃。
2、跳的过程从起跳、收腹收腿、伸腿三个动作连接来完成。
你说你腿部用不上力，其实不止你下肢力量不够，而且估计你的腰腹部力量也不够，而且手臂没有用到力。要怎么练习呢？
1、从最简单的深蹲跳开始。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。
2、最古老的方法——蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般在20——30米左右。
3、最笨的方法，但最实用的方法——跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后你会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿。
4、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。
我就先给你介绍这四个方法，只要你肯定坚持训练，我可以肯定你成绩一定能上去。下面给你说下跳的基本方法：
1、准备姿势上双脚与肩同宽，或稍宽。一般手臂两下预摆后，第三下就跳。也就是所谓的“一摆，二蹲，三起跳”。注意，第一下摆臂时候手臂向上摆。第二下后摆，起跳的第三下上摆，从而就带动身体完成跳跃。
2、眼睛往前看，起跳瞬间手臂向上摆的力量要最大。以便带动身体向前跳，同时主动收腹，收腿。落地瞬间大胆把双脚前伸，同时身体前倾。注意，一定不要把身体重心放后，这样手臂容易后撑。
我个人建议你先掌握具体的技术动作后，结合我给你的训练方法，一起来进行测试。当然，体育项目没有任何一项可以投机取巧，都需要我们刻苦的训练。加油吧，祝你取得好的成绩，也希望我的方法对你有用。
首先要掌握动作要领，上下肢配合要协调。其次，练习腿部力量和爆发力，可以采用负重的练习方式，如深蹲杠铃、半蹲跳起等。
立定跳远的练习方法
（1）蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
（2）单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。
（3）蹍跳步蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。
立定跳远的技巧
跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸。
当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线。
过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
立定跳远几天速成
在整个训练过程中，投入大量时间和精力是必不可少的。同时，要有耐心和恒心，不断克服困难和挑战。短期内速成立定跳远是相当困难的，但通过持续的努力和正确的训练方法，可以逐步提高成绩。每个人的身体条件和训练基础都不同，因此需要根据自身情况进行调整和优化。总之，立定跳远的速成需要通过系统的训练和...
立定跳远怎样速成?
练习腿部力量与爆发力，立定跳远主要靠腿部力量，除此之外还要练习摆臂与协调性，使身体协调用力，既然是短时间想速成，那么对于腿部力量应该早一些练，比如跳台阶，鸭子步，不建议蛙跳，对膝盖伤害太大。到考试前的半个月应减少力量练习，做恢复训练，避免受伤，度过肌肉反应期。我认为你最主要应该练习身体...
急求 如何在一天之内提高立定跳远成绩
很高兴分享一下，在部队时，快速提升立定跳远的技巧。首先，说明一下，要是在强化训练（蛙跳、蹲下起立、反复多次联系）的话，肯定会提高不了成绩的，因为我们强化训练以后，我们的身体的消耗是非常大的。如果我们不能去强化训练的话，建议楼主就要去用技巧去过。这个技巧就是说我们身体的协调性，在每...
距中考还有1个多月,我立定跳远总是不达标,1米89我才能跳1米60,怎么...
你好，你这个问题其实很多学生都存在，我的学生我是这样教学的，希望对你有用：1、立定跳远不单只是腿部用力的问题。他需要腰腹部和手臂向上带动力一起完成跳跃。2、跳的过程从起跳、收腹收腿、伸腿三个动作连接来完成。你说你腿部用不上力，其实不止你下肢力量不够，而且估计你的腰腹部力量也不够，...
立定跳远求速成!!我1.62,45kg 1米9满分只能跳175,还有十多天怎么练...
每天练习立定跳远。40分钟。两天就够了。。。要注意姿势正确，只要姿势正确，很容易跳。我中考之前一次考试，只能跳145，在我家楼下跳了三个小时，姿势正确了，就跳到200了。代价是三天不能下床。。。后来每天练习二十分钟，十五天后跳245。
立定跳远有什么技巧~ 要怎么练习! 离中考只有43天了吖!!急.
通过深蹲跳和蛙跳什么的锻炼肌肉、弹跳，坚持一段时间肯定有效果，不过不要过量，受伤了就得不偿失了。另外立定跳远要注意动作的准确，摆臂节奏，协助下肢发力。
各位谁来告诉立定我跳远的技巧啊
立定跳远的训练一般以提高腿部力量和爆发力为主，如负重力量练习、双腿向上跳起后收腹和纵跳等。辅助训练以提高腹部力量和个体感受为主，如仰卧起坐、俯卧直上体、原地做展体和收腹动作等。 另外还要向学生介绍科学的理论训练方法，如立定跳远属于最大力量一次性爆发，用重复练习法来训练，成绩会更快...
50米和立定跳远速成方法
提高50米跑的成绩方法：1.每天3组30米往返跑，5米10米15米20米25米30米折返2.负重深蹲，俯力挺身，每日5组，深蹲一组10次，重量在50~60公斤左右适量而定，俯力挺身一组30次，循序增加！提高立定跳远的成绩：1、多做立卧撑、仰卧起坐，加强腰腹力量。2、摆臂要有力，蹬地要快，眼睛要看前...
怎样跳立定跳远才能跳远
立定跳远近的最直接因素就是身体素质，首先考虑的就是提高身体素质，立定跳远需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量训练，比如蛙跳，深蹲、负重（轻重量）半蹲跳。或者干脆就是没事多跳立定跳。这些都有助于提高腿部力量。腿部力量就是立定跳远的根本，所以力量上去了，立定跳远成绩自然会提高。立...
怎样能在短时间内提高跳远成绩
先心态放宽松，每天晚上可以试着中速跑1000米（尽量坚持），绝对有用，还可以提高睡眠质量，还有就是在考的时候腹部绑圈绳子，微紧，可以先在平时试.至于立，这个一定要坚持。下面是具体点的，不过总归要坚持， 没有什么速成的办法.一、 两脚平等站位 对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题...