我是一名初一学生，班级上要组织朗诵比赛，我被逼参与，本人超级胆小，请问该怎么消除紧张、害怕。
不要想那么多，朗诵的时候就想着只要你一个人，慢慢投入进去，你就会觉得所有人都不存在了，也可以先对着镜子练习一下
厌学是指学生在主观上对学校学习活动失去兴趣，产生厌倦情绪和冷漠态度，并在客观上明显表现出来的行为。
厌学产生退避行为除因学校教育要求过高过严、压力过大、学习生活单调、教学方法呆板、内容枯燥不生动多样，难以适应学生特点和发展水平等客观因素影响外，由于学习失败形成的习得性无力感是重要原因，失去信心、兴趣，进而消极逃避、自暴自弃。发展严重会产生逃学行为。
厌学，顾名思义就是不喜欢学习，孩子对学习不感兴趣，产生厌倦情绪和冷漠态度，并在行为中有所表现。具体来说，会表现为认为读书无用、消极对待学习、逃避学习活动等。
轻者，厌学的孩子对上学不感兴趣，但迫于家庭或外界压力又不得不走进学校。在校学习状态消极，学习效率低下，人也会变得烦躁不安，多思多虑，容易发怒，注意力不能集中，甚至看什么都不顺眼，对自己和别人都感到厌烦，每天如生活在水深火热之中。重者，当觉得自己无论如何再也学不进去的时候，当他觉得上学学习对他来说简直就是一种折磨的时候，他就可能会从心底产生对上学和学习的厌恶情绪，最终可能会选择退学、离家出走等极端行为。
好学生厌学比例在上升
案例一：小A，女，高二学生。小A是一个从小就爱读书、好学上进的孩子，从小学到高中一直在重点学校就读，父母对其学习的管教属于粗放式的，并没有过多加压。可是有一天她突然郑重其事地对父母说，她想休学。父母以为孩子只是学习压力大随口说的，没想到孩子真的从第二天开始就不去上学了，无论家长怎么说，老师怎么劝就是不肯去学校。休学的第二天清晨，父亲又催促小A去上学，从没打过孩子的父亲不住打了她，小A仍然无动于衷。后来在与小A交流时，她说当时只想睡觉，父亲顿时觉得孩子真得很苦！
案例二：小B，男，初二学生。小B在班里成绩一直保持在前几名，忽然有一天就借着小感冒不去上学了，这场“感冒”一拖就是两个月，家长怎么动员就是不去了。小B跟妈妈说，不喜欢学校，不喜欢自己所在的班级。
案例三：小C，女，初二学生。小C上初中后，开始完不成家庭作业，后来连课堂作业也做不完，小C说自己老是上课注意力不集中，一堂课能走神四五次。但是，她能意识到自己走神，也能及时调整过来。自从上了初二后，她越来越觉得学习没有用，对学习失去兴趣。
案例四：小D，男，高一学生。小D是班里的数学课代表，有一次上课说话，被数学老师扔了粉笔头，据其父母讲，后来还挨了推搡。此后，孩子就再也不想上学了，虽然数学老师来登门道歉，此后，孩子也不肯原谅他。
笔者在调查中发现，成绩好的学生出现厌学情绪的比例正在提高，这是让家长和老师最不能接受的事实。以上的案例是比较典型的，可能并不是普遍的，但是厌学确实已经像计算机病毒，使很多孩子无常“运行”，甚至无法“启动”。山东省精神卫生中心儿童青少年心理研究所曾在济南两所初中一年级抽取名学生进行调查，结果表明感到学习压力大的占42.6%，考试紧张的占42.8%，不适应学校生活的占15.8%，考试成绩不好父母不能理解的占16.7%，有厌学情绪的占36%，感觉活着没意思的占16.6%（所调查项目学生有重合现象）。
人格发展不完善是厌学诱因
在对以上个案了解的过程中，笔者发现这些有强烈厌学情绪的学生厌学的原因并不能单纯地归结到学习压力大上，在心理专家一次次的引导下，在与这些学生有了深层次的交流后，厌学的原因才一一呈现，令老师和家长深感意外。
小B不喜欢上学有着复杂的原因，他曾经被学校的“小帮派”勒索过钱，虽然，他曾向学校反映过，但并没有得到足够的重视，最终不了了之。另外，正处在青春发育期的他暗暗喜欢上了班里一名女生，可是却遭到了拒绝，班里有几个同学知道这件事，他就觉得班里同学经常议论他，对他指指点点，孤立他。
小C从小就练钢琴，为了让她把琴练好，工资并不高的母亲倾其所有，前后了两架钢琴，请了最好的老师，工作之外全部时间几乎都陪着她练琴。老师说小C有极高的音乐天赋。小C已经通过钢琴八级考试。可是从上小学二年级开始，她出现了肢体抽动症，只得放弃了钢琴。到现在她还不能摸钢琴，一说起这件事她就眼泪直流，觉得自己对不起母亲的悉心培育。这个心结也影响她的学习，她对自己要求很高，不能达到自己的目标时就会把一切错误归结到自己身上，觉得自己承受不了父母这么大的希望，没有退路了，进而压力越来越大，导致厌学。
小D在与专家进行深层次的交流后才承认，当时老师不只是推搡了他，而且当着全班同学的面打了他一个耳光，这让他感觉很丢脸，在同学和老师面前抬不起头。这位数学老师其实很器重小D，把他作为奥赛苗子来培养，经常给他“吃小灶”。可是经过这件事，小D恨起数学老师来，连想杀老师的狠话都说出来了。老师是肯定做错了，但小D在老师来道歉后还是没有一点原谅老师的意思，对恩师没有一点宽容心。专家指出，除了来自家庭和学校的双重压力外，不少学生中存在的人际关系恐惧症也是厌学的一个重要原因，这些学生往往表现得很不合，害怕与同学交流，在学校表现得郁郁寡欢，长此以往对学习也丧失了兴趣。此外，班风也是一个很重要的原因，班风不好的班级，厌学的学生往往更多。
培养孩子完善的人格是基础
专家谈到，从常碰到的情况看，造成学生厌学心理的原因一般分三个方面：一是我们现在的孩子承受力越来越差，抗挫折能力很弱，但家长和社会对其期望值却越来越高。孩子情愿躲到家这个蛋壳里，也不愿去学校。二是我们的教育目前都是向成绩看齐，缺少一个全面衡量孩子的标准。家长对孩子的成长没有正确、及时地引导教育，对孩子的生活能力、责任感、健全人格等教育都极度缺乏。只有在学习上出现问题时，我们才觉得有问题了。三是还有很多孩子因为迷上网络游戏而厌学。因为孩子的生活相对单调乏味，没有快乐体验，所以才专注于此。
针对师生关系紧张这一原因，专家指出，作为老师应时时注意观察学生的心理，多发现学生的闪光点，适当地给予鼓励，让他们感受到老师对他们的重视。一旦发现学生家庭压力过大，应及时跟学生家长沟通，做好学生的家庭工作，适当给学生减压。
据调查发现，有90%的家长很重视孩子的智力和培养，但是忽略了孩子的良好性格也就是情商的培养，还有对学习的爱好。在经常接触到的一些孩子里，有很多小学时很优秀，但是到了初中、高中后就慢慢变得厌恶学习，变得任性、自私。这样的孩子即使能考上硕士、博士，但是根本上不考虑别人、抗挫折能力差等性格缺陷最终会严重影响其今后的工作和生活。今年几起博士生自杀的事件就是很好的例子。
另外，学校动辄给学生排名次，对学生不良的惩罚措施等都会影响孩子对学习的兴趣，除了应该改革的应试教育方式，老师也必须改变自己的教学方式，同时要多留心学生心理及行为的发展。答案补充 那你问问他喜欢什么，其实对于一个这么小的孩子来讲，世界上什么东西都是他要学习的，他想要什么就给他什么，比如他想玩，就问他玩什么？他如果回答不想去幼儿园，那你就问他不去幼儿园想去哪里？他如果回答想呆在家里，这最好了，因为呆在家里是最无聊的，只是他还没有意识到，你把她关在家里几天，再问他，喜欢干什么，一直让他穷尽他所有的智商也不能想到在干什么，他的兴趣会慢慢的转移到到幼儿园过集体生活，实际上，幼儿园的功课就现在来讲，有的很多，有的不多，但关键不是你的孩子学到了什么，而是它是否学会了怎么学和是否学会了如何与别人交流相处，这是关系到他以后的学习和人生，在这上面，你说什么，他也不会听你的，这东西只能自己慢慢接触，自己慢慢琢磨。答案补充 每个孩子都是天才，如果他掌握了什么是方法，那起跑点有与没有都一样，如果他以后不当科学家，只是从宏观上来讲是有穷尽的，就那么点东西，说白了，知道了方法，学什么都是神速。什么是方法，少有人掌握，所以，只要孩子是正直的，善良的，公正的。其他的随他去，没准他能比你好，比你更懂得什么是方法。退一万步来讲，他也是个好人。
希望能帮助到你。加油比赛！~
正常人都这样，锻炼，不是这一时的，所以你要上台。
多次锻炼就不会产生了，这也是最好的方法。
暂时的方法就是：上台什么不要想，看着人但不是实际看着，就当是什么人都没有或者就是喜欢的人。假想。
给自己加油，把评委当成自己家人。把自己想成最棒的。投入真感情，忘乎所以。呵呵，我就是这样获得市一等！
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