怎样炼成明显的条形肌肉。不是块很大的那种，建议给我一个能看得懂的训练计划

开始要进行身体各个方面功能的调整，最好的方法就是拉伸。重点部位腰背以及髋部。
调整心肺功能，慢跑。不按长度算，用时间计算。开始半个小时，逐步增加。到一个小时的时候就可保持。一周三次到四次。
用自身体重的锻炼。以俯卧撑、仰卧起坐、箭步蹲、引体向上为主。
俯卧撑锻炼每组至少20个，不同动作三个一组，至少做三组。例如，一个组合，宽臂俯卧撑，上斜俯卧撑，下斜俯卧撑。每个动作20个，一套60个，至少三组，至少180个。组间休息以心率不下降为标准。一般是10到30秒。


仰卧起坐方式很多，但是记住一个核心的要点。一定是要腹肌用力，注意力集中在腹部，要运用意念。具体的动作可到网上搜索腹肌锻炼。学习一下动作之后，以30个为基准。参照俯卧撑的组数做就可以了。

箭步蹲，具体的动作也是要到网上搜索视频。学习动作。以10次为基准。也是参照啦。这个动作锻炼我们的股四头肌，以及我们的核心平衡力。

引体向上，锻炼手臂和背肌。当然正握、反握、宽臂、窄臂等等目标肌肉群不太一样。引体向上对于一般人来说比较困难，每一次做到自己做不上去为止。并且每次锻炼都希望有个数上的增加，一个一个的增加。

这套动作很简单，实现也比较容易，而且效果立竿见影，如果没有单杠。寝室中的床边也可以利用的。当然最开始是比较困难，但是贵在坚持啦。。。如果能够坚持2个月，你就会发现惊人的改变。

每天坚持跑步半小时，其它运用半小时以上
特别是仰卧起坐每天50个雷打不动、跑步或快走3000米以上持之以恒。
粗茶淡饭少吃肉
吃鱼肉不会长胖，可以少吃点精廋肉，豆奶也是不错的，水果苹果不可少
早上吃饱，中午七成饱，晚上吃少。
适度的睡眠，夜里七小时，中午小睡一小时
如果想快速瘦下去，熬夜是不错的方法。水果类的饮料不能喝，里面糖太多，糖使人发胖
但水果可以吃，蜂蜜也可以吃，喝牛奶时把蜂蜜兑在里面味道不错。

你可以控制饮食在配合运动，早餐一杯燕麦片 午餐正常吃5~6分饱 晚餐水果代替 在晚上运动跳绳1000 爬楼梯30分钟 想吃什么东西尽量放在早上吃但也适量的吃，我就这样一个礼拜瘦了4斤、

中医告诉我们，山楂味酸性甘，可健脾消积，使胃里的油性食物不会因囤积过久而被完全消化吸收，对减肥有利。不要小瞧小小的山楂果，它们几乎拥有水果所能含有的所有营养成分。你问山楂的营养含量到底有多高?哈哈，说出来吓你一跳!

　　1、每100克鲜山楂果肉含有：

　　维生素C89毫克(在水果中仅次于鲜枣、猕猴桃而居第三位);

　　维生素B2含量比苹果高5倍(与香蕉相当，并列水果首位);

　　胡萝卜素含量为0.82克(是苹果的10倍);

　　钙含量为85毫克(在群果之中仅次于橄榄)。

　　2、山楂中果胶含量居所有水果之首，达6.4%。最新研究发现，果胶有防辐射作用，可以从体内带走一半的放射性元素(如锶、钴、钯等)。

　　3、山楂中还富含人体不能自身合成的生物黄酮类化合物(简称山楂黄酮)。现代医学研究表明，这是一种有益心脏健康而无毒副作用的物质。

　　4、山楂富含多种有机酸，能保持山楂中的维生素C在加热情况下不致被破坏。 泡制山楂8法
　　山楂营养这么丰富，还不来亲近亲近它?泡制得法的话，山楂可以助你轻轻松松月瘦15斤哦!

　　1、山楂汤

　　原料：山楂500克，冰糖100克。

　　制法：洗净山楂，去蒂、去籽，用水煮，至山楂烂熟再放入冰糖，饮其汤。

　　功效：酸甜可口，消脂解腻。

　　瘦身力：每天饭后喝上一杯，脂肪想囤积都难。

　　2、山楂茶

　　原料：山楂500克，干荷叶200克，薏苡仁200克，甘草100克。

　　制法：将以上几味共研细末，分为10包，每日取一包以沸水冲泡，代茶饮。

　　功效：每天饭后喝能去油、润肠、通便，而且能有效解决便秘引起的腹胖问题。

　　瘦身力：坚持饮用2个星期，腰围可以减一寸。 3、山楂银菊饮

　　原料：山楂、银花、菊花各10克。

　　制法：将山楂拍碎，与银花、菊花共同放入杯中代茶冲饮，为1日量。

　　功效：对调节血脂有很好的效果。

　　瘦身力：有人饮用一个月可减掉7斤肥肉哦!健美消脂茶

　　原料：山楂20克，泽泻、莱菔子、麦芽、茶叶、藿香、赤大豆、云茯苓、草决明、陈皮、六神曲、夏枯草各7克。

　　制法：将以上各味入砂锅中加水煎煮，滤汁饮用，为一日量。

　　功效：虽然配方比较复杂，但减肥效果超强。

　　瘦身力：每天饮用，月瘦15斤。

1.减肥最主要的还是锻炼身体，所以每天下午4点多的时候，跑一个小时的步，回来再吃饭。
2.吃饭方面少吃肥肉就行。
3.要有规律的作息时间。

...1.68m,体重190斤-200斤左右,想要去健身房减肥,应该做些什么运动...
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最好每天有氧运动一小时 可以慢跑~有氧操等 如果是女生~强烈推荐有氧操pump it up04 如果体力不行可以先05→12→04 如果男生的话~还是慢跑、跳绳吧~跳操有点娘 要减肥 管住你的嘴~迈开你的腿 体重就一定能下去 上班总有下班的时间 就算八点到家 九点十点也不能够就睡觉 这个时间点可以锻炼 ...

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