我要参加初二100M和200M 初一时100M是13。07 现在要怎么提高成绩 能提高多少

每天早晨和下午：3000米跑（尽量穿重一点的鞋子，但一定要舒服），压压腿，踢踢腿，一定要把腿压开了。高抬腿50次接着前冲20米，小碎步跑接着前冲20米，跨步跑，蛙跳50米（主要练前脚掌的弹力）。鸭子步（练腿脚的协调力），单腿深蹲起（大腿的力量），车轮跑：向高抬腿一样抬起腿弹出去（大腿小小腿的折叠速度），原地摆臂练习：以最快的速度前后摆臂50次。最后稍做调整，穿跑鞋尽量穿小一号，测试100或200米，并记录时间。最后留点时间自己好好放松一下全身。每次测试的时间相对比。这样成绩是提的很快的。如果你以前没这么训练过，刻苦的话，前一个月提高0.2——0.5秒应该差不多。因为进入13秒以后提高是很难的。在体校上初三时15岁100米：11秒52。 17岁时800米：1分58秒
个人真实所写，有帮助请采纳。

你的年龄基本达不到2级，得高中的吧~你现在主要是提高身体素质~还有就是提高起跑反应速度，途中跑加速能力，冲刺跑保持能力等等，都要提高~建议你去当地体校找专业教练。提高会很快。还有冬训要刻苦！加油！

强化下肢爆发力，增强腰腹、手臂力量。同时对步幅、步频也要有硬性的提高。
你可以尝试以下训练方法：（必须坚持，系统性的训练）
1、触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。（爆发力和腰腹部力量的练习）
2、蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般20——30米左右。（这个是增强大腿耐力和基本力量）
3、跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后你会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿。（这个可以增强大腿爆发力和小腿的弹速）
4、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量
5、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。（这个就是增强持久力）
6、后蹬跑——找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。
7、负重跑。我以前在学校是拉了个车轮跑的。很痛苦，但非常有效果。
8、变速跑。一般要跑600米或800米。直道全速，弯道慢跑或走都行。
9、单脚跳。
以上是下肢综合素质的训练。

你还需要腰腹、和手臂的训练：
具体方法：仰卧起坐 40一组 3组 俯卧撑 25一组 3组
呼啦圈 5分钟一组 3组 静态支撑 动作和俯卧撑一样 但不用 做只要爬着就行，关键是腰部不能松 3分钟一组 2组
另外就是其他的一些方法：比如 仰卧腿上举、仰卧起腿、坐式缩腿、两头起

最后就是良好的起跑能力，这个也取决于反应速度和瞬间爆发力，当然腰腹力量必不可少。起跑瞬间你要最大能量的提高的摆臂效率，从而带动身体向前运动。建议起跑前10米的步幅不宜太大，步频要发挥到极限，一般8米后身体才完全直立。
至于使跨步变大的方法首先就是需要下肢柔韧，其次就是潜意识的用大步子跑，最后就是增强下肢力量。

我能帮你的也就这些了，希望能对你有用。坚持训练吧!

资料来源：http://zhidao.baidu.com/question/141470452.html

怎么提高？ 自己琢磨 我之前在田径队就练频率 挺有用的，

呵呵呵呵呵额。你说的是什么。你把你说的这个东西告诉你老师。你老师也不懂你在说什么。初一的表达能力就是这样的？

如何跑100米?
5、负重跑。我以前在学校是拉了个车轮跑的。很痛苦，但非常有效果。6、变速跑。一般要跑800米或1000米。直道全速，弯道慢跑或走都行。7、单脚跳。注意高度一定要有。以上7种训练方法可在周6练习，平时练习的话建议蛙跳、高抬腿、负重跑、深蹲跳。起跑瞬间，双手摆臂幅度、力度都是最大，要能带动身体...

中学生1000米、100米最好的纪录是多少??
13秒的话还有提升空间，系统训练提高到12秒左右，就可以去参加国家二级运动员的考试，通过就可以在中高考加分。我的最好成绩是11.7秒，我们学校有个牛人跑10.8秒，到省队去了。

我要参加初二100M和200M 初一时100M是13。07 现在要怎么提高成绩 能提 ...
鸭子步（练腿脚的协调力），单腿深蹲起（大腿的力量），车轮跑：向高抬腿一样抬起腿弹出去（大腿小小腿的折叠速度），原地摆臂练习：以最快的速度前后摆臂50次。最后稍做调整，穿跑鞋尽量穿小一号，测试100或200米，并记录时间。最后留点时间自己好好放松一下全身。每次测试的时间相对比。这样成绩是提...

初一男子身高165cm,12岁,100米跑13秒25算快吗
就是太矮，多补点钙，平时多吃点牛肉，多跳高，多一些力量训练，耐力训练也要加强。另外如果想向这方面发展的话，还得有一个好的教练，给你量身定做一套训练方案。这样就完美了，我是体校田径队的，初一的时候也就和你成绩差不多，今年19岁，现在100M个人最好成绩整10秒，电计。

我现在是初一女生,我打算报运动会100m和200m,我一百米跑14-15S,二百 ...
你好，通过我的理解，我看到你现在是这样的成绩的话，我觉得你应该是不可能夺冠的，除非你的对手也跟这样的成绩差不多，因为在这这样的成绩其实是一个很差的成绩，按照规定标准的话，即使这成绩并不是太好，所以希望你能够理解，抱歉，不好意思你好，通过我的理解，我看到你现在是这样的成绩的话，我...

我初一100米13秒50成绩怎么样?
起码不差了。在我市举行的市运会，有个小学生就跑了12秒2，身高1.5米都没有，他平时不怎样训练的。初一有个跑11秒几。以我看，你的潜力挺不错的，如果稍微训练一下，跑12秒几是绝对没问题的，加油吧！后20米跑得慢是因为你的内力不够，我以前也这样。

初一4乘100米多少秒大约第一
加入4人都能100M跑12S左右的成绩的话,将会在52-57S左右,如果交接棒练得非常好,途中加速也很棒的话能在52-55S

求救!!!100米.我怎么会慢这么多???1秒啊!!!救命啊!!!
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。6。等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风...

我是初一的学生,我身高166cm 50米跑7秒13 200米24秒94 算快吗? 求知...
可以说很慢 我初一身高163cm 摸高标准篮筐可以超出一只手掌 50米 普通球鞋跑6.1s 钉鞋跑5.9s 100米成绩11.7s 短跑注重爆发力的练习 小腿的肌肉要发达 能增加爆发力 弹力 平时注重腿部的力量训练 可以多踢踢足球

中学生100M跑12秒8是甚么概念
咱别粘贴行马？？你楼上这发的我刚都看见了 有点创意行吗？ 我15 练田径的 国家少年级运动员百米13秒 3级运动员12秒5 2级运动员11秒5 你说初3的学生12秒8 给我们学校也就是第三 第四的水平 好好练练 应该能达三级别运动员 不过3级运动员没什么用 希望能帮助你 ...