晚餐是一天中很重要的一餐，既要有营养又不能吃的太多，许多人特别是工作繁忙的上班族，午餐由于时间匆忙常常吃的不够营养，喜欢晚餐吃好一点，那么晚餐怎么吃才健康，晚餐吃什么好呢？下面来了解一下。
晚餐是一天中很重要的一餐，既要有营养又不能吃的太多，许多人特别是工作繁忙的上班族，午餐由于时间匆忙常常吃的不够营养，喜欢晚餐吃好一点，那么晚餐怎么吃才健康，晚餐吃什么好呢？下面来了解一下。

晚饭吃什么好

1.含碳水化合物丰富的食物

研究发现，米饭是宵夜的最佳选择，因为它具有很好的“催眠”作用。美国《临床营养学杂志》一项研究显示，米饭能促使大脑释放两种促睡眠的化学物质：色氨酸和血清素，因此让人们更容易入睡。除了米饭外，面包也是不错的选择。

2.粥

晚餐吃粥比较好，因为粥乃人间第一补品。喝粥有助于消化吸收，还有助于延年益寿、美容。根据不同的季节，我们喝不同的粥。像夏天可以喝绿豆粥，有排毒、解暑、养颜的作用。冬天可以喝红豆粥，有养胃、养颜的作用。中老年朋友可以喝山药粥，山药有补肾、强身的作用。睡不好觉的朋友可以喝枣粥，要想觉睡好，粥里加点枣，要想不失眠，煮粥加白莲。

3.富含色氨酸的食物

晚餐可以多吃富含色氨酸的食物，包括五谷杂粮(小米、大豆)、香蕉、海藻等，其中，小米是最佳的催眠器，因为在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，小米中还含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

4.粗粮

吃粗粮对我们的身体是有很大的好处的。我们经常吃的大米和面，都是精密的粮食，不利于肠道的健康，长时间吃消化吸收能力会下降。

5.燕麦

燕麦同样是晚餐的饱腹挑选。研究发现在燕麦中含有很多的营养物质，比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等，这些营养物质都具有很好的降糖以及减肥的成效。除此之外恰当的多吃燕麦还可以协助我们改进血液循环、促进推陈出新，体内的废物毒素出去了，体重也就自然下降了。

通过上文的介绍，相信大家对晚饭吃什么好也有了一定的了解了，晚饭不能吃的太多，也不能不吃，吃一些米饭、粥、燕麦、粗粮等，对身体是非常好的。

晚饭应该吃什么有益健康 晚餐吃什么好
2. 面条：面条作为一种易于制作、方便食用、营养丰富的食品，既适合作为主食，也可作为快餐。晚餐吃面条，如汤面、打卤面等，易于消化，是健康饮食之选。3. 水果：对于追求健康减肥的人来说，晚餐可以选择水果和蔬菜，如黄瓜、西红柿等，适量食用，以饱腹感为主。4. 牛奶：晚餐后饮用牛奶有助于睡眠。

晚饭吃什么好
晚餐建议吃清淡且营养均衡的食物。一、主食的选择 晚餐时，可以选择含有较少淀粉的食物作为主食，如糙米饭、全麦面包等。这些食物不仅能够提供足够的能量，而且富含纤维，有助于消化。同时，主食的摄入量要适中，避免过量。二、蛋白质的摄入 蛋白质是身体不可或缺的营养成分。晚餐时，可以选择鱼肉、鸡肉、...

晚上最适合吃什么饭好吃又简单
莴苣去皮切丝，红辣椒切丝。油烧热后，爆香蒜和辣椒，莴苣丝倒入锅中翻炒2,3分钟，起锅前放盐，拌匀后即可。莴苣对高血压和心脏病患者极有益，但夜盲症患者应少吃。晚餐健康原则：1. 晚餐时间不超过20点。2. 根据白天食量调整晚餐量。3. 晚餐营养要均衡，如早餐未摄入的绿色蔬菜可在晚餐补充。

晚饭应该吃什么 晚饭应该怎么吃
1、晚餐都应该选择纤维量含量较多的食物，这样可以促进胃肠的蠕动，从而加快食物的消化。2、应该多吃一些蔬菜比如生菜、油菜、莴笋、冬瓜、黄瓜，这些都属于低脂又营养的食物。3、少吃面食和精白米。此外，晚餐尽量不要吃甜品，因为过多的糖分会导致人体的新陈代谢较慢，从而不能将体内的毒素及时排到体外...

晚饭吃什么好呢
1、晚饭做一些粥、面条、豆浆、包子等比较好。2、晚餐的饮食不要吃得过饱，而且清淡类的食物就很好，吃过之后也要适当的消消食，注意不要在睡前暴饮暴食。晚餐吃的过多，对人最大的危害是发胖。尤其是吃的特别多，吃完不动还在沙发上看手机、看电视。

晚饭应该吃什么
晚饭应该吃的食物：一、均衡搭配的主食 晚饭的主食应该保证营养均衡，包括碳水化合物和健康脂肪。可以选择米饭、面条、全麦面包等，这些食物能提供持久的能量，有助于消化系统的平稳运行。二、丰富的蛋白质来源 蛋白质是身体修复和增长的重要营养素。在晚餐中，可以选择瘦肉、鱼、豆腐或植物蛋白。这些食品...

晚饭吃什么好
2、对于碳水化合物的摄入要适量，不应当吃一些大鱼大肉或者是比较油腻的食物，因为不容易消化，而且会容易造成肥胖和尿酸增高。3、晚饭还是以清淡为主，特别是对于蔬菜的摄入多一些，这样对于人体比较好。而且杂粮的摄入对于人体的消化功能和肠道运动也是比较好的，具体可以根据个人的口味搭配。

晚饭吃什么好
晚饭吃什么好 1、粗粮或者凉拌绿叶菜 粗粮里面含有大量的膳食纤维，如果担心晚餐不好消化的话，可以选择一碗粥，不仅可以减肥同时也营养。可以多吃一些凉拌菜，能够减少对高热量的摄入。2、红辣椒或者醋 新鲜的红辣椒里面含有大量的辣椒素，能够加快身体的新陈代谢，减少了脂肪在身体里面的累积。醋里面含有...

晚饭应该吃什么有益健康
2、面条，面条是一种制作简单，食用方便，营养丰富，即可主食又可快餐的健康保健食品。晚饭吃面条，如挂面汤，打卤面等，都容易消化。3、水果，如果你正在减肥，晚饭可以吃些水果，蔬菜类，比如黄瓜， 西红柿，等可吃饱为止 4、牛奶，晚饭后喝杯牛奶，有助睡眠，牛奶味甘，性平、微寒，入心、肺、胃经，...

晚饭吃什么好吃又简单又营养
3、烤鸡翅 烤鸡翅是一道非常适合晚餐的简单菜肴，它的做法也非常简单。只需要将鸡翅用调料腌制一下，然后在烤箱中烤制即可。这道菜不仅味道美味，而且热量也比较低，是很多人的选择。4、麻婆豆腐 麻婆豆腐是一道非常经典的川菜，它的做法非常简单，只需要将豆腐切成小块，加入炒好的肉末和辣椒酱一起炒熟...