怎样才能练好高考体育四项（铅球，三级跳，100米，800米）

你今年是高二吧？下年四月就要考试了。铅球这个要注重力量训练，很重要，你可以每天做俯卧撑，坚持做三个月就有效果，铅球也比较注重动作和爆发力，但是都是在有力量的前提下的。800米是一个大部分人的弱项。这个需要多练，多跑耐力拉练。跑的时候要坚持住，速度要控制好，不能忽快忽慢。毅力和精神是很重要的。如果毅力和精神坚持不住，根本坚持不下来。祝你好运。学弟。

男子100米
分值 成绩 分值 成绩 分值 成绩
25 11.3 16.34 12.6 7.71 13.9
24.34 11.4 15.66 12.7 7.05 14
23.66 11.5 15 12.8 6.39 14.1
23 11.6 14.34 12.9 5.74 14.2
22.34 11.7 13.66 13 5.06 14.3
21.66 11.8 13.01 13.1 4.41 14.4
20.99 11.9 12.35 13.2 3.75 14.5
20.31 12 11.69 13.3 3.1 14.6
19.65 12.1 11.01 13.4 2.44 14.7
18.99 12.2 10.3 13.5 1.79 14.8
18.34 12.3 9.7 13.6 1.11 14.9
17.66 12.4 9.04 13.7 0.46 15
17 12.5 8.36 13.8

男子立定三级跳(7M)
分值 成绩 分值 成绩 分值 成绩
25 9.2 18.2 8.25 11.38 7.3
24.64 9.15 17.85 8.2 11.1 7.25
24.29 9.1 17.5 8.15 10.74 7.2
23.91 9.05 17.14 8.1 10.39 7.15
23.56 9 16.79 8.05 10.04 7.1
23.21 8.95 16.41 8 9.66 7.05
22.85 8.9 16.06 7.95 9.31 7
22.5 8.85 15.71 7.9 8.96 6.95
22.14 8.8 15.35 7.85 8.61 6.9
21.79 8.75 15 7.8 8.25 6.85
21.41 8.7 14.65 7.75 7.9 6.8
21.06 8.65 14.29 7.7 7.55 6.75
20.7 8.6 13.94 7.65 7.2 6.7
20.35 8.55 13.59 7.6 6.85 6.65
19.99 8.5 13.21 7.55 6.49 6.6
19.64 8.45 12.86 7.5 6.13 6.55
19.29 8.4 12.51 7.45 5.79 6.5
18.91 8.35 12.15 7.4 5.44 6.45
18.56 8.3 11.8 7.35 5.09 6.4

男子铅球（5KG）
分值 成绩 分值 成绩 分值 成绩
25 12 19.24 10.1 13.5 8.2
24.7 11.9 18.94 10 13.19 8.1
24.39 11.8 18.64 9.9 12.89 8
24.09 11.7 18.31 9.8 12.59 7.9
23.79 11.6 18.01 9.7 12.29 7.8
23.49 11.5 17.71 9.6 11.99 7.7
23.19 11.4 17.41 9.5 11.69 7.6
22.86 11.3 17.11 9.4 11.39 7.5
22.56 11.2 16.81 9.3 11.09 7.4
22.26 11.1 16.51 9.2 10.79 7.3
21.96 11 16.2 9.1 10.49 7.2
21.65 10.9 15.9 9 10.19 7.1
21.35 10.8 15.6 8.9 9.89 7
21.05 10.7 15.3 8.8 9.59 6.9
20.75 10.6 15 8.7 9.29 6.8
20.45 10.5 14.7 8.6 8.99 6.7
20.14 10.4 14.4 8.5 8.69 6.6
19.84 10.3 14.1 8.4 8.39 6.5
19.54 10.2 13.8 8.3 8.09 6.4

男子800米跑
分值 成绩 分值 成绩 分值 成绩
25 2.03 20.25 2.16.27 15.5 2.29.59
24.75 2.03.7 20 2.16.97 15.25 2.30.3
24.5 2.04.39 19.75 2.17.67 15 2.31
24.25 2.05.09 19.5 2.18.37 14.75 2.31.7
24 2.05.79 19.25 2.19.07 14.5 2.32.41
23.75 2.06.49 19 2.19.77 14.25 2.33.11
23.5 2.07.19 18.75 2.20.47 14 2.33.81
23.25 2.07.88 18.5 2.21.17 13.75 2.34.52
23 2.08.58 18.25 2.21.88 13.5 2.35.22
22.75 2.09.28 18 2.22.58 13.25 2.35.92
22.5 2.09.98 17.75 2.23.28 13 2.36.63
22.25 2.10.68 17.5 2.23.98 12.75 2.37.33
22 2.11.38 17.25 2.24.68 12.5 2.38.04
21.75 2.12.08 17 2.25.38 12.25 2.38.74
21.5 2.12.77 16.75 2.26.08 12 2.39.44
21.25 2.13.47 16.5 2.26.79 11.75 2.40.15
21 2.14.17 16.25 2.27.49 11.5 2.40.85
20.75 2.14.87 16 2.28.19 11.25 2.41.56
20.5 2.15.57 15.75 2.28.89 11 2.42.25

100米有启动、加速、途中跑以及冲刺四部分组成。启动分启动速度和反应速度组成。一般都采用蹲踞式起跑技术。要想跑的快就要注意步伐与步频的关系，这两个要素是相互对立的。途中跑要做到“松、大、快、前”。冲刺跑就要注意最后撞线的动作，注意不能跳。此外在整个跑的过程中，注意摆臂的姿势，身体姿势要正确。
铅球的话分侧向，背向，旋转式推铅球。铅球运动是需要绝对力量和爆发力以及动作技术合理运用的。一般都采用背向滑步推铅球的方法。具体的可以自己去网上找。
800米是最难受的一项。需要的是强大的意志力。平时训练就要提高自己无氧运动带来的全身无力酸疼的耐受力。
原地三级跳远最好是用蹲杠铃来提高自己的下肢力量，全身协调用力。
你问的问题太大，高考四项不是几句话就能说明白的。一般学校都会安排体育教师带高考体育生的，你可以请教体育老师。文字是空洞的，多看看人家的动作视频结合文字来理解，在自己实践训练中不断的提高。最重要的是要吃苦。

首先是专项的800米，这个很重要，如果不及格那素质的100米、铅球和立定跳远是没有资格参加的。专项40分，100米、铅球和立定跳远各20分。
专项相对来说比较容易练习，冬训提升空间很大，特别是力量训练，可以适当的提高强度，有利于你的成绩的提高。你知道你的爆发力如何，你可以专门的加强极点的练习，做800米的变速跑，100米冲刺跑加100米的慢速跑以提高极点！一天可以练习2组，配合每周的力量加强。
100米就是中途跑的加速，注意摆臂的幅度和频率，可以强化下协调性和爆发力的训练，原地高抬腿跑、车轮跑、拖轮胎跑、跳绳等等
原地推铅球就是要提高铅球的出手速度和角度，作用力的距离要长，但是所用的时间要短。
立定跳远首先要训练腰腹肌，摆臂动作要一气呵成，要连贯，送出去后收腹要及时。
像动作要领教练都会指导，主要是自身的身体素质要提高，晚上多做俯卧撑和仰卧起坐，活动前要充分热身，防止运动损伤，做吃饭，含蛋白质多的食物：羊肉、牛肉多吃，多喝汤类的食物。

旋转推铅球，劝你还是别了。原地或者滑步还简单点，三级跳就是你的弹跳力，腿部力量啊，这几项都需要腿部力量，还有就是跑步的技巧。其实，你大可以去体校练一阵子，没问题的，交点训练辅导费，那里的专业教练就可以指点指点你

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我有乒乓球特长该学文还是理呢
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济南中考体育特长生分怎么算
5分，及格3分50秒得3分 ，篮球（十五进十三优秀5分，十五进十合格3分），跳绳（优秀170个5分，合格160个3分），排球（打二次，一次如果合格30个3分，优秀70个5分，取最好成绩），立定跳远（合格2米3分，优秀2米305分），总共30分，希望你能拿过来！！谢谢采纳~~！！请各位高手不要转载，...