手臂粗怎么减？
一、 徒手伸展运动（每日任选其一） 这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。
A：伏墙挺身
1． 双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺；
2． 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；
3． 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；
4． 重复做此动作30~50次。
B：手臂转圈
1． 两手往左右两侧伸直，掌心向下；
2． 手臂以顺时针方向转圈50下；
3． 手臂以逆时针方向转圈50下。 注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。
二、 哑铃运动（每日任选其一） 这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。
A：举手运动
1． 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；
2． 两手从头顶慢慢落至胸前；
3． 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒；
4． 重复此动作5~10遍。
B：扩胸运动
1． 两腿站立，两手握紧哑铃；
2． 将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。 注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。
三、 入浴按摩 做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。
1． 坐在温水浴缸里，让身体微微发热；
2． 将浴盐涂抹在手臂上；
3． 以螺旋状方式由下往上按摩手臂；
4． 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。
注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳 注意每个动作要用力、到位。
纤瘦的臂
一、 徒手伸展运动（每日任选其一）
这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。
A：伏墙挺身
1． 双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺；
2． 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；
3． 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；
4． 重复做此动作30~50次。
B：手臂转圈
1． 两手往左右两侧伸直，掌心向下；
2． 手臂以顺时针方向转圈50下；
3． 手臂以逆时针方向转圈50下。
注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。
二、 哑铃运动（每日任选其一）
这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。
A：举手运动
1． 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；
2． 两手从头顶慢慢落至胸前；
3． 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒；
4． 重复此动作5~10遍。
B：扩胸运动
1． 两腿站立，两手握紧哑铃；
2． 将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。 注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。
三、 入浴按摩
做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。
1． 坐在温水浴缸里，让身体微微发热；
2． 将浴盐涂抹在手臂上；
3． 以螺旋状方式由下往上按摩手臂；
4． 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。
注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。
胳膊粗怎么办？两个动作轻松告别拜拜肉
应该属于不匀称类型吧
适合的方法：全身性运动，慢跑，跳绳，可以整体瘦下来，
局部运动，如瘦手臂操
补充：无论做什么运动，之后，一定要注意手臂的拉伸，随着时间流逝，运动进行，就可以拥有曲线美的手臂了，例如：吊单杠，会拉伸手臂，把手臂后面的肉拉伸下去，加油！
就是减肥，除非医用手段否则不能局部减肥，减肥都是全身脂肪都掉。
如果你局部运动过多反而还会变粗。
减肥按以下3点顺序做
1、下狠心，这点最重要，别找借口。
2、控制饮食，嘴管不住跑10000米也白搭。减肥期间按3顿饭都是半饱这么吃，什么都可以吃，就是把总量控制住。奶油类就不要碰了，超级难消化，吃一次奶油在体内得2个月才能代谢干净。
3、运动。遵循低强度长时间这个原则。比如慢跑，一定要保证时间，至少20分钟。如果快走怎么也得90分钟。
手臂粗怎么减得快?
1、哑铃侧平举瘦手臂第一步：保持站立姿势，背部挺直，手握住哑铃，肘关节微微弯曲，放到身体的侧面，保持自然呼吸。第二步：双手伸直，平举到与肩膀同高，注意用力平衡，反复重复动作，直到感觉手臂酸胀。第三步：揉捏手臂10分钟。这一步主要是放松手臂肌肉，防止长肌肉块。2、哑铃瘦下手臂动作第一步...
肩宽背厚手臂粗怎么减
1、运动：肩宽背厚手臂粗可能是长时间暴饮暴食，不爱做体育运动的因素所造成，会伴随着局部出现脂肪增多，可以通过多做一些体育运动，能燃烧身体的脂肪，还可以促进局部的血液循环，也可以选择游泳以及跑步和骑自行车等运动，需要每天做40分钟的体育运动，坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。2、注射肉毒素：...
手臂粗怎么减
3、精油按摩瘦手臂。可以使用精油在想瘦的地方进行拍打，促进血液循环。使用玫瑰精油\/茶树精油\/薰衣草精油或者是其他自己喜欢的精油，按照1：10的比例与橄榄油进行调和备用；将精油滴在手心，搓热手掌后快速将左手臂贴于胸前、右手贴在左手臂外侧，上下摩擦左上臂的脂肪，搓热后右手捂住左手臂脂肪最厚的地...
手臂粗壮怎么减
多做一些划桨的动作，每天坚持20分钟，感觉手臂开始酸酸的就起效了，一定要坚持一段时间，短时间内的效果是不会持久的哦。牵拉运动 站或坐着，两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举，当两臂快要相碰时停止。然后两臂分开，还原并使肌肉放松，重复5遍。拉弹簧 找一些最...
手臂粗怎么减得快呀
手臂粗怎么减得快呀:1、大多数人都不会专门进行运动的地方之一就有手臂，这也就导致了很多脂肪会在手臂部位积累，形成蝴蝶臂和掰掰肉。这时得通过运动的方法来减去手臂上多余的脂肪。可以尝试做平板支撑，平板支撑对减去手臂上多余的脂肪十分有效，同时还可以锻炼腹部的核心肌群，起到瘦腹的效果。2、...
手臂太粗怎么减
提高身体的灵活度，可以说是非常受欢迎的。甩手瘦臂 甩手瘦臂也是非常好的瘦臂方法，这种方法很简单，一学就会，我们可以先将右手往后甩10下，然后再交换用左手往后甩，接着可以交替往前甩，这种方法虽然简单，但是对锻炼手的筋骨，和促进血液循环有很大的作用，同时也能很好的瘦臂。
手臂粗怎么减得快
若求美者手臂较粗，想要快速减瘦手臂可通过手术进行治疗；若想要缓慢变细，则可以进行减肥或者佩戴弹力套。导致手臂粗的原因通常如下：1、肌肉肥大：运动员可能存在肌肉肥大的情况，此时较难使手臂变细；2、皮下脂肪多：若求美者是由于皮下脂肪较多导致手臂较粗，可以进行吸脂，当肿胀消退后即可变细，...
手臂粗怎么减
针对手臂粗的问题，关键在于结合运动和饮食调整。首先，建议进行有氧运动，如定期的快走或慢跑，这些运动有助于燃烧多余的脂肪，逐渐减轻手臂的粗壮感。特别是关注手臂脂肪燃烧，这类运动必不可少。其次，力量训练也不容忽视，比如定期的俯卧撑和哑铃练习，它们可以帮助增强手臂肌肉，但要注意控制强度，以避免...
手臂很粗,怎么减下来
1. 增加有氧锻炼：确保每周至少进行三次有氧运动，每次持续时间不少于30分钟。选择如慢跑、快走或骑自行车等形式的运动，都是有效的选择。2. 进行针对性力量训练：重点锻炼上臂的肱二头肌和肱三头肌。同时，也可以对身体的其他肌肉群进行训练。建议每周进行两次手臂力量训练，以下是一些推荐的练习：- ...
手臂粗怎么瘦下来
手臂粗壮，一般通过全身减脂和局部塑形瘦下来。手臂粗壮可能由于全身肥胖、长期久坐、伏案、弯腰驼背等不良体态导致，手臂上的肉得不到有效锻炼，就容易造成脂肪堆积。对于全身偏胖的人群，可通过调整饮食、有氧运动等全身减脂，间接使手臂瘦下来；对于局部肥胖的人群，可以通过按摩、健身等进行局部塑形；对于...