训练方法如下：

　　1、 先练习蛙跳，每天跳两三组，每组20米左右。再练蹲起、摆臂，找感觉；

　　2、用一个海棉垫卷成卷，绑上，放在地上，先站在一个认为能跳过海棉的地方往对面跳，逐渐后退远离海棉垫，再往对面跳，直跳到你跳不过去为止。跳完后，拿掉海棉，再立定跳远，可以发现比平时至少远跳20厘米；

　　3、每次练习前先跑步热身，拉伸筋骨。

　　立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远。2014年《国家学生体质健康标准》中规定立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目

要怎么在短时间内练好体育跳远和实心球啊?
纠正方法:反复讲清伸腿的作用,加强伸腿意识,做立定跳远练习要求落地时伸腿,多做短距离助跑跳远,重点注意落地时小腿前伸。投实心球的方法,你老师应该教过,都会投的。你问的是怎么的远吧。 我告诉你一个小窍门: 1.投实心球持球是关键,拿不住球,其他的都白费。正确的持球是,双手五指分开、掌心相对将球挤住(双掌...

关于中考体育的训练方法
立定跳远的训练效果在短时间内就能显现，考试前的半个月甚至一周，每天练习几次即可，但要全力以赴。这项练习不仅能提高跳跃能力，还能增强腿部力量。折返跑是考察个人耐力的重要项目。如果你与达标还有一定差距，就需要在训练中多下功夫。即便不能做到每天练习，每周三四次折返跑或者全速跑400米都是不错...

何训练立定跳远的技巧?朋友都说跳远腹肌要痛可以我没感觉
首先立定跳远是主要练腿部力量的，每天做100个下蹲是很好的练习方法，做完下蹲要做放松运动，然后就是在跳前要做充分的热身运动，主要运动韧带、胯部、脚腕。（不知道细节可以来找我）还有就是技巧了，跳远时两脚站在线后，脚尖平行，与两肩同宽，微微呈向外八字。手臂，甩的幅度尽量大些，向前甩的时候...

怎么提高立定跳远成绩?
第三步 动作 立定跳远的动作是要靠感觉的，在做练习的时候要注意，你是在跳远不是在跳高，力气应当用在向前上，要有腾空的感觉，具体就是起跳之前我们常做甩手的动作其实就是移动重心，起跳之后你的重心一定要靠前，不要怕摔跟头，重要的就是重心向前仿佛要跌倒一样的感觉，起跳的时候脚板要像划船一...

进行跳远时,有什么诀窍能提升成绩?
立定跳远就是人体在静止状态下,通过合理有效的蹬摆使人体在最短时间内摆脱静止状态而获得最大的位移。使人体摆脱静止状态的力来源于两方面:一个是下肢蹬地时地面对人体的反作用力，另一个则是两臂快速有力的摆动.而要达到最大位移就要求这两个力的合力方向达到最佳抛射角度：与地面成38度左右，这样蹬摆...

一星期内提高1000米和立定跳成绩
要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。 立定跳远的辅助练习 挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。 单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习,距离控制在25-30米左右,完成3-4组。 收腹跳练习:从原地直立开始起跳,...

立定跳远有何技巧?
立定跳远不仅需要腿部爆发力，腰腹部力量和全身协调性，技术动作的正确性同样重要。在三个月内要看到进步，主要练习动作技术，特别是起跳时机和重心控制，这与个人身高、体重和力量有关。力量训练应侧重大腿肌群和腰腹肌群，如使用蹲杠铃、跳深和负重下蹲增强腿部力量，仰卧起坐和悬垂举腿则有助于提升腰腹...

立定跳远如何跳远,剩20天了就要中考了,有何秘籍!谢谢
平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能...

怎样练立定跳远?
立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。三个月要有成效，主要练习动作技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，这个主要根据你的身高、体重、腿部力量而定。判断尺度是你的主观感觉，落地时小腿用力前...

体育中考立定跳远 如何快速提高成绩?粤常?
练习下肢的爆发力，手段可以通过深蹲或者蛙跳等！体育中考立定跳远 如何快速提高成绩？粤常?逢黑金鱼无可奈何，只好凤