手臂粗壮非常难看，不仅会显得整个人很粗壮，穿衣服也会变得很挑，对于那么很喜欢穿吊带的小姐姐来说无疑是公开处刑，那么究竟如何瘦手臂呢？下面就为大家介绍几个有效的 方法吧。

1、斜板式动作

想要减掉手臂上的粗肉一定要运动，俯仰在垫子上面，双手放胸部两侧然后慢慢延展到脊柱，呼气脚尖回勾，收紧核心，伸直手臂进入斜板式的姿势，然后保持身体、腹部和双腿在同一条线上，保持1分钟拉伸做3次哦。

2、利用椅子瘦手臂

想要瘦身还是要靠运动，瘦手臂可以利用椅子，坐到椅子上双手撑住椅子边缘，首先，屈膝，屁股贴在椅子边缘往下坐往下吸气，往上的时候就呼气，一定感觉到手臂出力才是正确的；然后，脚跟落地，屁股也是贴在椅子边缘，往上往下的来回做，一组10-15次，做4组，手臂发酸持续很有效果。

3、伸直打圈

想要瘦手臂，必须通过运动手臂才能有效。需要瘦手臂的朋友，可以采用伸直打圈这个方法。站直身体挺胸收腹让双脚打开和肩同宽，双臂分别向左右两侧伸直。利用手臂进行内打圈和外打圈的动作，最好一次性做三十次以上，每天做三十组，一天坚持十五分钟，一个月就有效果啦！

4、 做俯卧撑

俯卧撑是一种非常好的运动，尤其对于手臂肌肉锻炼的作用最大。想要快速有效瘦手臂，可以多做俯卧撑，一天做二十分钟俯卧撑，坚持一两个月都能看到效果了。不过，做俯卧撑的方法姿势一定要正确到位，否则效果没那么明显哦~

5、利用哑铃瘦手臂

想要瘦手臂要锻炼到手臂的二头和三头肌，利用哑铃训练手臂可以紧实手臂，新手的话一定要轻哦，1-2kg就好了哦，不用担心会练成肌肉手臂哦，全程下来做几个动作就好了，首先哑铃交替弯举做12次然后同时哑铃弯举做12次，最后哑铃锤举做12次，重复做4次，很快有效和拜拜袖再见哦~

6、鸽子式动作瘦粗臂

想要轻松瘦掉粗手臂，玩着手机都可以瘦下来哦，只需要简单的动作，晚上睡觉前盆骨和地面保持水平，然后右腿脚背左膝盖两手掌都紧紧的贴住地板，手臂伸直往后压，玩着手机都可以做的哦，有效的瘦粗臂哦。

7、按摩淋巴

淋巴是非常接近手臂位置的地方，平常可以多按摩淋巴，对于瘦手臂来说有着不错的效果哦。每天晚上洗澡后，是最适合按摩淋巴的，那是身体温和毛孔也稍微张开，也最适合按摩手臂哦。最好可以搭配一些安全的瘦手臂精油一起，涂抹在手臂位置，再进行轻轻的按摩。

8、推拿淋巴

把右手抬起来，手肘弯曲，然后用左手按在右手的手臂的肌肉上面，调整呼吸，一边呼气一边按压右手手臂上的淋巴穴位，持续按压30秒，然后换按摩左手，力度不能太大力，要适中力度按压。淋巴穴是排毒穴位，可以促进手臂上的血液循环也是有效果的哦~

为什么手臂粗壮手臂粗是什么原因造成的
有的是天生就是，人和人的肌肉类型都是不一样的。手臂粗的原因有哪些过度肥胖 当身体肥胖时各个部位会堆积太多脂肪，手臂自然会变粗。需通过控制饮食以及运动的方式来减肥瘦身。新陈代谢差 当身体新陈代谢速度差，基础热量消耗少，会让手臂堆积太多脂肪，从而让手臂看起来粗壮肥胖。身体壮实的自然手臂就粗...

身材略胖的朋友们到底应该怎样穿衣打扮才能看起来更瘦一点呢?_百度知 ...
1、根据身材选择衣服。有些女生是胖小腿，那么选择长裤或者长裙是最好的。如果是腰部显胖，那么就选择高腰线或宽的上衣、如果是胸大的女生，那就最好选择V领上衣。2、在穿搭中加件外套。手臂比较粗的女孩穿连衣裙时，就会显得整个人很壮实。最好加件外套，这种叠穿的方式不仅适合微凉的初秋，还能遮住...

如何使身体更壮实
人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好。一般来说,大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是欲减肥的人最应忌讳...

手臂壮该怎么挑选衣服?
对于手臂较为壮实的男士来说，挑选衣服时需要注重一些细节，以平衡身形比例，达到既舒适又时尚的效果。以下是一些详细的建议，供您参考：上衣选择：避免紧身袖口：选择那些袖口设计宽松的t恤或衬衫，可以有效遮掩手臂的粗壮感。深色系优先：深色衣物具有视觉收缩效果，如深蓝、黑色等颜色，可以让手臂显得更加...

上身胖,手臂粗的人穿什么衣服显瘦
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怎么减手臂和肩膀的赘肉
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这两个方法都是从手腕来判断骨骼纤细度。比较简单但也有一定局限性。（比如说有些人胳膊骨骼很细但腿骨很粗）总之骨架大的女生首先要找到自己哪里骨架大，因为什么骨架大（横向宽度包括头肩、胸廓、胯部；纵向宽度包括胸腔厚度和背厚；骨骼纤细度包括手腕、脚腕、膝盖骨、锁骨），找到“病症”了之后再选...