立定跳远动作要领
蹍跳步
蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。
纵跳摸高
这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。
蛙跳
是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。
障碍跳
主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。
跳台阶
主要发展腿部力量和踝关节力量。
动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。
立定跳远技术动作要领是什么?
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。5、蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同...
立定跳远动作要领
立定跳远动作要领具体如下:1、首先要预摆,两脚左右自然站立,不要并拢,最好与肩同宽。然后双手向前摆起,两腿保持伸直状态。2、然后两手尽量往后摆,身体降低重心,两腿向下弯曲。3、两脚用力往前蹬地,同时两臂稍微弯曲往上摆动,整个人向前上方腾空跳起,并充分展体。4、落地时,收复,举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后...
立定跳远技术动作要领
2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。立定跳远易错动作纠正 1.预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。2.上体前倾过多，膝关节不屈，...
立定跳远的技术动作要领
1、预摆时：两脚距离与肩同宽，上下肢动作协调配合，摆动手臂时一伸二屈降重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。2、起跳腾空时：两脚快速用力蹬地，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，保证空中展体充分；3、落地缓冲时：收腹举腿，把握好小腿向前伸的时机，同时双臂用力往后摆...
立定跳远的动作要领和技巧
立定跳远的动作要领和技巧如下：动作要领：1. 双脚平行开立，脚尖向前，手臂摆动助跳。起跳时，重心前移，双脚同时发力，向前跳出。2. 空中姿态保持平衡，腿部尽量向前伸展，空中换腿姿势准备落地。3. 落地时双腿弯曲，减轻冲击，保持稳定姿势。同时，注重动作的连贯性和协调性。技巧说明：手臂摆动与起跳时机...
立定跳远动作要领
立定跳远动作要领：一、准备动作 1. 双脚自然开立，与肩同宽，站在起跳线后。2. 手臂放松，向上伸展摆动，同时屈膝做弹性准备。二、起跳动作 1. 积极蹬地，力量集中于下肢，尤其是腿部与脚部。2. 注意起跳的时机与身体的协调性，保证空中姿态的稳定。三、空中姿态控制 1. 跳起后保持身体平衡，空中...
体育活动中立定跳远的动作要领是什么?
体育活动中立定跳远的动作要领内容如下：1.预摆：两脚自然分开，左右脚分开的宽度与肩同宽，两臂向上举做聚力预备动作，双眼目视前方，吸气准备。2.后摆：紧闭呼吸，双臂后摆下蹲，将髋、膝、踝力量压满，身体稍稍往前倾，把身体的重心往前方靠一靠。3.起跳：身体前摆起跳，与地面成35-45度夹角，使得...
立定跳远的动作
立定跳远是由预摆、起跳、腾空、落地缓冲四个部分组成，是一项发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。预摆 动作要领：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，脚后跟提起。后摆时，要屈膝以降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆，两臂由后向前上方大幅度摆动。2. 起跳 动作要领：两脚...
体育活动中立定跳远的动作要领是什么
1. 预摆：站立时双脚与肩同宽，双臂自然下垂。预摆动作包括两臂前后摆动，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝，降低重心，上体略微前倾，同时手向后摆动。预摆时上下肢动作需协调，手臂摆动时应尽量伸直和弯曲以降低重心，上体轻微前倾有助于跳远的动力传递。2. 起跳：以两脚快速有力地蹬地开始，同时双臂稍...
立定跳远动作要领
立定跳远是田径项目中的一项技术比赛项目，下面是立定跳远的动作要领：1. 站立起始姿势：站立直立，双脚并拢，重心均匀分散在双脚之间，双臂自然下垂。2. 准备动作：双脚微微分开，与肩同宽或稍微宽一些，重心略向后移，身体微微前倾。3. 弹腿起跳：依靠双腿的弹力，用力迅速发力，双脚同时离地，同时将双臂...