早上吃什么早餐比较方便快捷又有营养?

第一类、提供能量的主食
主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物，如面包、馒头、包子、面条等；
第二类、提供优质蛋白质的肉、蛋、奶类
主要是肉类、蛋类、奶类及其制品等食物，如鸡肉、鸡蛋、牛奶、酸奶、奶酪等；
第三类、提供维生素和矿物质的蔬果
主要是新鲜蔬菜和水果，例如苹果、橘子、猕猴桃、橙子等；
第四类、提供优质脂肪的坚果类
主要是坚果，例如核桃、花生、瓜子、巴旦木、开心果等；

早餐对人的健康的影响是举足轻重的，一顿营养均衡、热量充足的早餐，能让你精力充沛地应付一整个上午的学习、工作和生活，还可能因此拥有一份好心情，开始美好的一天。 有时候，早起一点点，自己动手做一份个性化的早餐，既乐趣无穷，又有卫生、质量保证。以下推荐的几款营养丰富、美味可口又简单易做，并不要花很多的时间。 香蕉奶昔 一到两条香蕉，剥皮截成几段，放入冲好的牛奶中，搅拌即可。还可以加入一只刚刚熟的“糖心”鸡蛋（起床时把鸡蛋放入电热杯，水开拔电，盖4~5分钟就好了），让蛋黄混和其中，便制造成一杯入口香滑的香蕉奶昔。香蕉含丰富维生素，防治便秘，还提供足够热量；牛奶和鸡蛋是蛋白质的极好来源。 干果麦片 把一些葡萄干、无花果、杏仁干等这些你自己喜欢的干果加入即冲麦片中，开水一冲即可，根据个人喜好，咸甜皆可。干果有丰富维生素和蛋白质，而麦片富含水溶性纤维，有降血脂的功效，这份早餐定合乎你的心意。 粗粮方块 预先把番薯、土豆等洗净切成小方块扔进电饭煲。晨起加热水煮，等你梳洗穿戴完毕，放入适量糖或盐，一份芬芳的、高纤维的、又令你长时间不觉饥饿的粗粮方块早餐就可以上碗了。据饮食专家说，适当进食一些粗粮，对饮食“精益求精”的现代人是非常必要的。 紫菜饭团 晚上有空的话，也可用紫菜包一些糯米饭团，中间放些萝卜粒、虾米、肉粒等，第二天早上加热即可。糯米温中补血，紫菜是藻类植物，对人体也很有益，如果你喜欢中餐，这种传统的饭团就适合你了。牛奶糕点用全麦面包片夹些番茄、黄瓜片或果子酱，加牛奶、豆浆或鸡蛋，或者用微波炉加热超市现成的馒头、包点、饺子……也不失是快捷妥当的早餐。 忙碌的生活环境，让许多双职工的三口之家忽略了早餐的重要性。可是早晨的第一餐却是营养摄取最关键的一餐。为了争分夺秒，主妇们贪图方便购买速食早餐或西式早餐，一般都脂肪太高、纤维太少，或者口味虽佳但营养不足，成为有害健康的大敌。 营养健康的早餐要有足够的碳水化合物、膳食纤维和蛋白质，包括粗粮谷物，蔬菜水果及蛋奶制品或豆制品。燕麦是谷物中膳食纤维和碳水化合物含量较高，并且含有独特的水溶性膳食纤维的粗粮谷物，它能像海绵一样吸收胆固醇并将其排出体外，减少胆固醇在大、小肠被吸收的机会，从而帮助降低血液中的胆固醇含量，减少心脏病的罹患几率。 市售的快熟燕麦片、即食燕麦片尤其适合年轻的三口之家作为早餐食用，前者只需要煮2分种，后者只须沸水冲泡即可，还可以加入牛奶、鸡蛋或者是任何其他配料，省时、方便、好吃又营养。吃完燕麦粥，再来一份水果，快捷营养的早餐就轻松实现了。 鸡蛋也行。

早餐吃什么最好最简单又营养?
早餐是一天中最重要的一餐，提供可以为身体和大脑提供必要的营养和能量。以下是一些最好、最简单且营养丰富的早餐选项：鸡蛋：鸡蛋是早餐的一种营养丰富的选择。它们富含蛋白质和营养素，特别是维生素D、铁和胆碱。它们可以煮熟、制成煎蛋卷或者荷包蛋。燕麦：燕麦是又快又容易制作，而且包含膳食纤维、蛋白...

早八人早餐吃什么最方便?
在快节奏的现代生活中，早餐对于我们来说至关重要。一顿营养丰富、美味可口的早餐可以为我们的一天提供充足的能量，让我们在工作和学习中保持高效。对于那些早上八点就要开始忙碌的人来说，选择一种方便快捷、营养均衡的早餐显得尤为重要。那么，早八人早餐吃什么最方便呢？首先，我们可以考虑一些简单易做...

晚餐吃什么营养又简单
晚餐吃什么营养又简单 晚餐吃什么营养又简单，晚餐在一日三餐扮演着非常注意的角色，晚餐不仅要注重营养搭配，同样也要注意哪些食物好消化，那么晚餐吃什么营养又简单？不如一起来看看下面文章有什么好介绍吧！晚餐吃什么营养又简单1 第一、面条。对于一些日常工作比较繁忙的人来说，在晚餐吃面条就是...

营养早餐吃什么
早餐是一天中最重要的一餐，需要提供足够的能量和营养来支持身体的正常运转。以下是一些营养丰富的早餐食物的建议：1. 高纤维谷物：如燕麦、全麦面包、全麦饼干等，它们提供了持久的能量，并含有丰富的纤维和B族维生素。2. 蛋类：蛋类是非常营养的食物，提供丰富的蛋白质和多种维生素。可以选择煮蛋、煎蛋...

早餐吃什么最方便:分享这9款早餐,营养美味,全家人都爱吃,再也不用愁...
- 提示：龙虾无需调味，三文治馅料自由搭配，方便携带。（七）鲜虾藜麦通心粉 - 食材：通心粉150克，鲜虾200克，秋葵200克，芒果适量，盐3克，橄榄油适量，沙拉醋少许。- 制作过程：煮通心粉和藜麦，煮虾剥壳，摆盘，加入秋葵、鲜虾，淋沙拉醋。- 提示：夏季清爽早餐，食材可按喜好调整。（八）南瓜...

适合学生吃的方便,快捷,营养的早餐
适合学生吃的方便，快捷，营养的早餐有包子、小米粥、肉加馒、鸡蛋灌饼、煎饼、八宝粥、豆浆、牛奶、米糊之类、蛋类，等等。1、谷类食物——面包、米饭（粥）或馒头；2、动物类食物——鸡蛋或肉类；3、牛奶或豆浆等大豆制品；4、新鲜蔬菜和水果 。以上这些都适合学生吃，把主食和粥、豆浆搭配在一起...

早餐吃什么简单又有营养?
三、全麦面包加鸡蛋 全麦面包富含纤维和复合碳水化合物，有助于稳定血糖和提供能量。搭配一个煮熟的鸡蛋，可以提供高质量的蛋白质、维生素和矿物质。这样的早餐组合既方便快捷，又能提供身体所需的重要营养。早餐是一天中最重要的一餐，它为身体提供了开始新一天所需的能量和养分。选择简单又营养的食物...

养生早餐最适合吃什么
对于年长、牙齿松动的老人，多喝粥可防小病，还很方便老人进食，有利于消化。4、果蔬汁。最大的好处就是清肠排毒。果蔬汁不仅可以解决温饱，还可以保持体重，清肠排毒。果蔬汁也含有大量的营养成分，为人体提供所需的维生素以及钙、磷、钾、镁等矿物质，可以增强细胞活力，促进消化液分泌等益处。

学生早餐吃什么比较方便节省时间还有营养?
2、两片吐司抹花生酱、奶油，再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳，是比较适当的选择。如果有时间，准备一些生菜、蕃茄、小黄瓜夹着吃，营养会更均衡。3、茶叶蛋或肉包搭配牛奶，最好再配上生菜沙拉。4、传统的烧饼、油条配豆浆怎么样？烧饼香酥可口，是因为制作时加了很多油，豆浆也属於中脂性食品，这种组合的...

早上吃什么早餐比较方便快捷又有营养?
女性理想的早餐需快速取得，易于消化，且有热食搭配。一杯新鲜酸奶与两片全麦面包，再加一个西红柿，维生素A含量高，有助于保养眼睛，促进肌肤细胞更新。红枣粟米粥与鸡肉三明治搭配，可满足高强度工作需求。忙碌早晨，15秒泡一杯速冲杯汤不失为好选择。不同口味选用玉米、蘑菇等营养食材，搭配面包粒，...