随着生活水平的提高，人们从以前的只求吃饱已经过渡到了现在不仅要吃饱还要吃好的生活状态。然而，饮食水平的提高，促使现代很多人都存在体重过高的健康问题。因而，越来越多的人愿意加入健身行列以维持身材，保持身体的健康状态。而健身也有很多讲究，正确的健身方法对于减肥具有更好的效果。开合跳就是健身当中一个简单且基本的运动。那么，开合跳应该怎么做，或者说每天做几个对减肥最有效，主要有以下几个需要注意的点。

第一：什么是开合跳

健身的关键点之一就是要明白每个动作的对应效果，以及如何正确的把动作完成。因此，要想通过做开合跳来减肥，首先就要了解这个动作的动作要领。开合跳是一种有氧运动，可以有效的减肥脂肪，开合跳通过一种跳跃性的动作，双脚向外张开大概肩膀宽度的1.5倍，然后双手往头顶的方向击掌，通过这样的动作让身体往上延伸，手肘要尽量的伸直在头部两侧并夹紧的动作。当再一次跳跃的时候双手拍大腿的两侧，身体依然是要向头顶方向尽可能的延伸，不要驼背，这样的动作大概要重复做三十秒左右。了解动作要领之后，减肥的第一步就算完成了。

第二：开合跳对瘦身部位的效果

除了要了解健身动作要领之外，还有一个很重要的点是要明白所做动作能够对身体的哪一个具体部分产生效果。以开合跳为例。开合跳这项运动最主要的是能够帮助大家将首推以及自己的腰腹部锻炼到，而这几个部位也是最容易被锻炼瘦的。其中，手臂和腿肯定是直接参与运动的，因此这项运动对于手臂和腿的刺激效果是最大的，但是，由于腰腹部在过程中又要维持身体的稳定性，还要让大家在运动过程中锻炼到，所以会得到很大的刺激，同样也是瘦的比较明显的部位。更具体的效果，主要有以下三点：

1. 燃烧脂肪。开合跳是很基础的有氧运动，可以快速提高心跳率，让身体开始燃烧脂肪，短时间内消耗热量，非常适合想要减肥，却不想做太复杂的运动，或只想在家里运动的人。如果依照一般速度来做，开合跳20分钟，就可以消耗250大卡的热量，效果非常好，在ptt减肥板上很多人推荐。

2. 帮助青少年长高。还在成长中的青少年，多从事跳跃运动，对于长高有所帮助。一般国中生都忙着上课、补习，运动的时间其实不多。在读书前跳个10分钟开合跳，可以帮助骨骼生长，也可以提高读书时的专注力。

3. 锻炼肩膀、手臂、腿部肌肉。开合跳看起来只是跳上跳下，但其实从肩膀、手臂到腿部的肌肉都是需要用力的。每天做一点开合跳，搭配局部肌力训练动作，可以帮助全身肌肉更紧实。

第三：如何合理的做开合跳

在了解了上述几个要点之后，最后的关键点就是每天如何进行合理的开合跳运动。首先，开合跳虽然是有好的减肥效果，不过所有的运动都是需要达到一定的量以后，才能开始发挥效果。比如说如果我们通过跑步，也是要半个小时之上才能有减脂效果的。另外，这项运动可以锻炼到我们的腿和手臂，并且能让腹部也得到锻炼，与此同时，最佳次数就是1800个，因为在做这个运动的时候，我们掌握节奏后，基本上都是一秒钟做一下的，所以半个小时后，就是1800下，可能会超时，但是时间也差不多。因此一天想要减肥，就要做1800下开合跳运动。此外，如果想要通过开合跳来减肥的话，还需要搭配其他的运动，并且一定要控制好自己的饮食，如果连饮食都控制不住的话，减肥效果都很难达到，在减肥期间一定要控制饮食，并且注重营养的搭配，再加上合理的运动，才能够帮助大家减肥。

以上是如何进行合理的开合跳的一些建议，欢迎补充。

每天300个开合跳会瘦吗
看情况。如果饮食摄入较少的话，每天坚持300个开合跳也是有助于新陈代谢，加快减肥效果的，但若是不控制饮食的话，每天300个开合跳所消耗的热量并不多，无法起到很好的减肥效果，建议减肥除了运动，更要限制饮食。一般第一天先来5-10组，一组时间定为1分钟，每跳完一组可以适当休息60秒，然后再逐渐...

开合跳若想达到减肥效果,每次适宜的时间长度为多少?
开合跳若想达到减肥效果，每天抽出30分钟的时间就够了。约半分钟一组，在该段时间内如果不休息的话，极限可完成60组。体脂率大于30%的人不适合做这个动作，因为这个动作确实能提高心率，高耗能，但体重基数大的人容易受伤。建议先进行一段时间的快走适应后再尝试开合跳。新手可以从每次30-60秒，休息...

开合跳每天多少个减肥
开合跳是一种有效的减肥运动。每天需要跳多少个开合跳来达到减肥效果，这个数值因人而异。你可以每次运动时设定一个固定的次数目标，例如每天完成150个开合跳，将其分为三组，每组50个，每组之间休息1到3分钟。在进行热身运动时，开合跳经常被包括在内。开合跳能够促进身体前侧的血液快速流动，同时也...

开合跳的正确姿势有什么要注意的吗?
开合跳的燃脂效果虽然很好，但是并不是每个人都适合开合跳的，对于体重严重超标的人建议选择其他的方式进行减肥，因为强行开合跳会加剧膝关节负担，最终容易引起关节损伤。（2）需要长期坚持 开合跳一定要长期坚持才能够收获显著的效果，如果总是跳跳停停的，其效果就太差。每天坚持开合跳至少100次，持续...

开合跳每天多少个减肥,怎样跳最合理?
开合跳是一项高强度的有氧运动，可以帮助燃烧体内脂肪，帮助减肥。但是每天开合跳的数量因个体差异和身体状况而异，具体要根据个人的运动能力来决定。通常来说，初学者可以每天进行20到30分钟的开合跳，每次大约做30到60个开合跳。关于如何跳最合理，有几个要点需要注意：1. 热身准备：在进行开合跳和...

开合跳每天多少个减肥 减肥每天要做多少个开合跳
开合跳每天多少个减肥 开合跳虽然是有好的减肥效果，不过所有的运动都是需要达到一定的量以后，才能开始发挥效果。比如说如果我们通过跑步，也是要半个小时之上才能有减脂效果的。另外，这项运动可以锻炼到我们的腿和手臂，并且能让腹部也得到锻炼，与此同时，最佳次数就是1800个，因为在做这个运动的时候...

开合跳每天多少个减肥 开合跳一周可以瘦几斤
开合跳每天多少个减肥 因人而异。开合跳每天跳多少个能够起到减肥的效果是因人而异的，因为每个人的身体素质和体重基数是不一样的，以及动作标准度和完成时间都是不一样，所以是因人而异的。开合跳是一种可以有效减肥的运动，若是需要将开合跳用来减肥的话，其还是需要控制一定的数量和时间的。...

每天300个开合跳会瘦吗 每天开合跳多久能看到效果
2 每天开合跳多久能看到效果 一个月左右。开合跳坚持做的话，可以很好的提升心肺功能及肌肉力量，而且能达到减肥效果，但任何运动如果三天打鱼，两天晒网的话，都是没有效果的，因此想要看到明显效果，一般需要有一定的强度，且坚持跳1个月左右才可。但由于每个人的体质不同、运动强度及饮食习惯...

一天200个开合跳能减肥吗
每天进行200个开合跳是有助于减肥的。开合跳是一种中强度的运动锻炼方法，可以燃烧体内脂肪和热量，达到瘦身的效果。然而，减肥的效果不仅仅取决于运动，还取决于饮食控制。如果想要通过开合跳减肥，需要做好饮食上的调整，选择吃水果和蔬菜，比如香蕉、苹果、菠菜等，才有利于体重下降。同时，开合跳也...

跑步和开合跳哪个更减肥 开合跳做多少有瘦身效果
每天开合跳有什么好处 1、燃烧脂肪 开合跳算是一个很基础的运动，可以快速提高心跳率，让身体开始燃烧脂肪，短时间内消耗热量，同时也不是很复杂的运动，具有很好的减肥效果，每天做一定量的开合跳是具有减脂的效果的。2、锻炼身体 开合跳看起来是一个比较简单的运动，但是是一个全身运动，从肩膀、...