羽毛球后的拉伸运动怎么做

　　你自己喊着节拍，每个动作要做二个八拍以上最好，就是每一块肌肉要运动十六下以上。我一般拉这拉那的，要花十来分钟呢。
　　比如[B]一、踢腿，[/B]开始慢慢的踢，慢慢的加上力度，一侧踢上三十下。
　　[B]二、压腿：[/B]前压，侧压，双腿伸直同时压， 不注明的最好压在十六以下以上喽。
　　[B]三、拉伸：[/B]
　　1、双手抱在胸前，双腿分开与肩同宽，抱肘压左腿，再压右腿各拍一次，然后换做各两拍一次，
　　2、双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个，
　　3、用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边，
　　4、双手掰住双腿小腿处，将头用力向裤裆处拉，保持二个八拍。
　　5、双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下，各做十六下吧。
　　6、用右手掰住左脚尖，左手保持在脚前着地，左脚后跟着地，双腿伸直，用下巴尽力靠近腿部，然后换右边，
　　7、双脚着地，双手在脚前处着地，抬起左腿，身体重量落于右脚跟，感到小腿抻啊抻的，保持两个八拍，然后换另一侧，
　　8、双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍，
　　9、双脚内八字，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍，
　　10、双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，
　　11、双手在身后握住，双脚站立与肩同宽，双手尽量拉离身体，做两个八拍。
　　嘻嘻，差不多就这些了吧，做的时候，觉得肌肉有些痛，但做完后感觉全身心真是舒爽之极。
　　希望大家和我一起分享这种快乐！！！
　　另：这些其实是我跟马华健身操学的，每次跳健身操，跑步，跳绳，爬山我都做，养成习惯了，要说效果，简直是效果惊人，我的大腿从原来的58cm减到现在的47.5cm，小腿从原来的36cm,减到现在的32.5cm,不知大家有没有量过这些围度，你们拿个皮尺子比划比划就知道那是什么效果啦！！！：）

前国羽队员王睁茗：教你打完羽毛球之后，身体简单的拉伸方法！

羽毛球教学：羽毛球的准备活动之侧向弓步走，可以充分拉伸身体

打羽毛球前需要拉伸吗
不过别担心，大家虽然嘴上说的是拉韧带，大多数时候拉伸到的都是肌肉。只要关节不完全伸直，就不会对韧带产生拉扯力。倍领安全网提醒您，打完羽毛球后，要进行适当的放松运动，进行拉伸，能帮助身体的恢复，缓解肌肉的紧绷感，做好羽毛球热身运动，能够减少伤病。同时了解一些羽毛球知识和运动安全知识如...

打羽毛球前头部如何热身
低头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近。将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的位置。抬头，调整呼吸。仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。将头从左侧开始逆时针转动一圈。头部回到正中，调整呼吸。裕祥安全网提醒您：打羽毛球可健身但切记要热身。打羽毛球是一项很好的预防疾病的全身运动，...

羽毛球接网前小球练习属于什么拉伸方式
动态拉伸方式。羽毛球接网前小球练习属于动态拉伸方式，可以帮助加强肌肉的协调性和灵活性，提高身体的反应速度和敏捷性，从而提高羽毛球运动的水平。在进行羽毛球接网前小球练习时，需要进行适当的热身，以免受伤。可以进行一些简单的拉伸运动，如旋转手腕、摆臂等，同时要保持正确的姿势，如身体保持平衡、...

羽毛球运动后拉伸动作
运动后拉伸要点：1. 采用静态拉伸，是指保持一个静态动作来拉长和伸展身体某些肌肉。2. 拉伸的要点是时间，放松紧张的肌肉需要保持一个动作6-10秒，拉长肌肉和肌腱需要保持一个动作20-30秒。3. 拉伸时保持正常平稳的呼吸，无需憋气。如何正确拉伸 下面我们针对羽毛球运动使用的肌肉群给予一些常规的拉伸...

打羽毛球时热身运动怎么做啊?
‍羽毛球是一项不错的运动，但是如果没有做到提前热身，很容易肌肉或韧带拉伤。下面是有关羽毛球的热身和有关的注意事项：一、握拍热身 1、在胸前绕8字，主要锻炼手腕；2、扩胸运动，锻炼肩关节；3、向前两步做整套接高球扣杀球的动作（从挥拍至背后准备、拔拍、想象球的落点，击球，瞬间完成...

打羽毛球前要做哪些热身动作
做静态伸展运动，无疑可以方便地使肌肉获得最大限度的拉伸。裕祥安全网在这里要向不经常打球和年龄较大的业余球员特别提醒的是，这样的放松安排还有助于缓解身体的僵硬和疼痛。热身给大脑以刺激，让你的身体为更强的运动做好准备。热身还可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉。此外要想长期打羽毛球的球友要...

打羽毛球前需要做热身运动吗
膝盖，手腕，肩部，腰背，手臂等部位，在打羽毛球时最容易受伤。下面这些动作将帮助你在运动前做好羽毛球热身，预防受伤，快来裕祥安全网一起学习吧。头部运动：准备动作时，双手叉腰，目视前方。先向前低头，下颌靠近胸骨，感到后颈处的肌肉有拉伸的感觉。再向后仰头，感到脖子下面的肌肉伸展到最大。膝...

打羽毛球如何热身
打羽毛球前需要做哪些热身运动根据我们对羽毛球知识的了解都知道如果没有像小球运动安全知识和小球运动安全小知识这样深厚的运动安全知识理论知识的积累，在打羽毛球易受伤要让热身成为一种习惯，每次上场前都必须热身，要坚持，不能因为懒惰思想一到球场拿着拍就开打。那打羽毛球如何热身 ...

打羽毛球怎样热身,才科学
1、简单的拉伸动作，上下肢及腰部活动 2、拉一会高远球结合几组中低速的专项练习（挑球、搓球等）即活动开了身体也找找手感

打完羽毛球怎样放松
打完羽毛球怎么缓解伤痛? 1、要适当减少运动量，大运动量不要持续太久，出现酸胀感就要休息，停止打球。2、要经常牵拉、放松肌肉。如手掌后屈(把手掌往手背的方向压)，就是拉伸上臂内侧肌肉使之放松的。3、屈臂力量也要加强，比如，多做做手腕的屈伸练习。可以手持哑铃、赛乐棒，甚至矿泉水瓶子来...