第一道:紫菜鸡蛋饼
【食材】
紫菜半张，鸡蛋2个，虾米适量
【做法】
第一步:半张紫菜撕碎浸泡1分钟，浸泡好后捞出并挤干水分。
第二步:把挤干水分的紫菜放入大碗中，加虾皮，一小勺盐，再打入2个鸡蛋，然后搅拌均匀。
第三步:平底锅刷少许油，倒入紫菜蛋液再铺平，盖上盖子开小火煎，煎至底部定型后翻个面继续煎。
第四步:煎至两面金黄后即可出锅。
切成块，搭配一杯豆浆一起吃，低卡营养又饱腹。
第二道:荞麦拌面
【食材】
荞麦面2包，胡萝卜丝适量，黄瓜丝适量，蟹味棒2包，虾适量
【做法】
第一步:水开后下荞麦面煮2分钟，2分钟后捞起过一遍凉水。
第二步:另起锅烧水，水开下入虾仁，煮2分钟后捞起。
第三步:过了凉水的荞麦面放入一个大碗中，加胡萝卜丝、黄瓜丝、虾仁和撕成条的蟹味棒。
第四步:再倒入2大勺的零脂肪油醋汁，然后搅拌均匀。
这个量做了2份，低脂饱腹又营养，美味无负担，吃了还不担心会变胖，早餐来上这么一份，一整天元气满满。
第三道:茄子饼
【食材】
茄子半根，鸡蛋2个，胡萝卜1小节，黑全麦粉20克，葱花适量
【做法】
第一步:茄子洗净后切成大约0.5厘米的厚片，然后用勺子挖出里面的茄子。
第二步:把挖出来的茄子切成小丁 。
第三步:切成丁的茄子和切成丁的胡萝卜放入一个大碗中，加一勺盐腌制10分钟。
第四步:腌好后挤干水分，加黑全麦粉和葱段，打入两个鸡蛋，再加一小勺盐，然后搅拌均匀。
第五步:平底锅刷少许油，依次码上挖空的茄子，再倒入搅匀的茄子蛋液，煎至底部定型后翻个面继续煎，煎至两面定型后为了防止糊锅可以加10克的水。
第六步:煎至两面变焦黄即可出锅。
少油少盐，鲜嫩无比，搭配一杯牛奶简直就是一顿完美的早餐。
第四道:黑全麦香蕉饼
【食材】
黑全麦粉20克，鸡蛋2个，香蕉1个，盐1小勺
【做法】
第一步:准备一根香蕉，一分为二，把其中的一段切成薄片。
第二步:把剩下的半根香蕉压成泥，再打入2个鸡蛋，加入黑全麦粉，然后搅拌均匀。
第三步:平底锅刷一层薄薄的食用油，码上香蕉片，再倒入香蕉蛋液，铺平后开小火煎，煎至底部定型后撒上熟白芝麻，表面微微定型后翻个面继续煎。
第四步:煎至两面变焦黄即可出锅。
香蕉味和黑麦的香味融合在一起，吃起来软软的，甜甜的再搭配一杯鲜榨玉米汁一起吃，美味饱腹无负担。
第五道:生菜鸡蛋饼
【食材】
生菜适量，黑全麦粉20克，鸡蛋2个，虾仁6个
【做法】
第一步:生菜洗净后切碎，然后放碗里加一勺盐腌制10分钟，腌好后挤出里面的水分。
第二步:再打入2个鸡蛋，加黑全麦粉和少许盐搅拌均匀。
第三步:平底锅刷一层薄薄的食用油，再把生菜蛋液倒进去，再依次码入虾仁，开小火煎，煎至底部定型后翻个面继续煎。
第四步:煎至两面金黄就可以出锅了。
脂肪最怕的是生菜，这样做低脂低卡，鲜嫩好又吃，再搭配一杯红豆薏米豆浆一起吃，营养更均衡。

减肥早餐应该吃什么
减肥早餐应该吃什么1 1、玉米羹 玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙。将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原...

减肥期间早餐吃什么最好 五款食谱简单易做超燃脂
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早餐吃什么有营养又不会发胖
1、蒸蛋 蛋打散后加入水及调味料，用滤网过滤气泡后放在可蒸的碟中。隔水蒸约10分钟，洒上葱粒，就是滑嫩顺口的蒸蛋了。早餐吃鸡蛋吃淀粉和水果都是很好的，鸡蛋里面丰富的蛋白质让你早餐吃得饱，一整天的新陈代谢都好。2、花生炖牛奶 将银耳、枸杞子、花生米洗干净备用。锅上火，一次性放入牛...

早上吃什么早餐可以减肥最快早上吃什么早餐可以减肥
1、早餐吃什么最减肥全麦面包+牛奶燕麦片早上人体好吸收氧，氧促进人体脂肪燃烧，而钙是加快脂肪燃烧的，燕麦让人体新城代谢快，排毒。2、2、黑米粥+燕麦馒头早上吃些粗粮好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。3、这样不长胖，还有利于你自己的营养吸收，而且这个搭配是低热量的，减肥MM可以放心食用。4、...

减肥早餐吃什么好 推荐五款高蛋白美食
首先，我们推荐的是蛋白煎蛋饼。这款早餐不仅有着经典的地中海风味，而且蛋白和羊奶酪的搭配能为你提供20g的蛋白质。制作方法也很简单，只需将辣椒、洋葱、菠菜等食材与蛋白和羊奶酪一起搅拌均匀，再煎熟即可。既方便又快捷，非常适合忙碌的工作日。接下来，是火腿杯烤蛋。这款早餐简单易做，却能为你...

早餐吃什么才最减肥
5、全面面包一片、一杯酸奶、小水果盘。面包可以为人体提供所需的'碳水化合物，酸奶富含蛋白质，水果盘富含维生素以及纤维素，这一顿早餐健康低脂，适合减肥人。健康吃早餐应的注意事项 1、早餐太过于油腻 早餐其实不太适合油炸、煎烤制成的食物，比如油条什么的。早餐吃油腻了一个是不容易被消化，还有...

增肥早餐吃什么最好
增肥早餐吃什么最好1 早餐1：烧饼油条 传统的MM大多会选择中式早点，买个烧饼油条就上班去了。其实，油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质，不宜长期使用。建议：中式早餐...

减脂期怎么样把早餐吃的营养又精致?
在减肥期间，一定要安排好一日三餐。早餐可以适量选择含蛋白质和碳水化合物比较丰富的饮食。如牛奶一杯，鸡蛋两个，面包适量。也可以选择粗粮的粥类，馒头或者是素馅儿包子。菜类可以选择含有粗纤维以及维生素矿物质比较丰富的，如白菜，芹菜等。也可以选择鸡肉，牛肉等。但一定要注意脂肪以及热量低的食物...

减肥期早餐吃什么合适
（1）地瓜粥 地瓜的营养非常丰富，再加上地瓜的热量很低，尤其是地瓜富含膳食纤维，多吃些能够促进胃肠道蠕动，能够起到很不错的减肥瘦身作用。因此说到减肥早餐吃什么主食这个问题，可以在早餐的时候喝点地瓜粥，既可以饱腹也可以控制热量的摄入，是非常不错的减肥瘦身早餐食谱。（2）玉米羹 玉米含有...

减肥吃什么一天三餐
减肥吃什么一天三餐 减肥吃什么一天三餐，生活当中，许多人为了减肥什么方法都尝试过了，一个月坚持下来的话，至少会让人减掉6斤的赘肉，减肥是女性们永远离不开的话题，下面我分享减肥吃什么一天三餐。减肥吃什么一天三餐1 周一减肥餐单 早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药。餐点：葡萄一...