每天走路一万步真的能减肥吗？
必须可以减肥呀
行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁，其实走路就是最好的办法，只不过人们过于散漫地对待它了。
注意走路的姿势
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
甩包炼手臂
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。
等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！
坐在公共汽车上
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
站在公共汽车上
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。
双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。
如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。
或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。
侧背包包时
左腿前、右腿后，可稍拉开两腿距离。身体下蹲时，右小腿尽可能接近地面，左腿尽量呈直角，会感觉左大腿和右小腿有点酸，建议下蹲、站起共12次后，包包换边背并换右脚在前，再重复动作。
注意事项
走路时应习惯收小腹，收小腹时会自然提起臀部，可避免长期下来腹部凸出、臀部下垂，身材曲线也漂亮。而常穿高跟鞋或习惯踮脚，重心会落在小腿肚，容易造成水肿或萝卜腿；所以当脚步往前跨时，应让脚跟先着地，即可避免小腿水肿。
要预防身材走样，记得上楼梯或走路时，上半身和臀部要维持垂直，可以预防骨盆移位；并且要习惯以脚跟着地，可以预防小腿变粗。而如果想美化臀部及小腿后侧肌肉线条，爬梯时可一次跨两阶，让小腿更纤细。
理想的步行地点是户外，最好是山坡地带，当然也可在室内进行，如在健身房可借助跑步机进行。
无论是户外或室内均可参照下列3个步行训练计划中的一个或综合进行。每周3-6次，每次20-60分钟。倘若你想从初级转至中级，那你应先坚持初级计划的锻炼，直到你完成该计划的要求为止。随后您照中级计划步行一周。如果中级计划实施成功，可转至高级计划。
初级步行训练计划
基础阶段：这一阶段是步行训练的基础。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的时间保证每次15-20分钟，然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。
1-2周：这个阶段重点训练你的走路姿势，肩膀放松，肩胛骨稍收缩，挺胸，收腹，每周步行3-4次。
3-4周：你应将速度提高5-10%。倘若你在1-2周内的步行速度为4.5公里/小时，你可将速度提高到4.7-5公里/小时。
5-6周:可选择有小坡度的地方进行步行训练。
中级步行训练计划
1-2周：间隔锻炼比例2：2(快走2分钟，再慢走2分钟)。
3-4周：间隔锻炼比例3：2(快走3分钟，再慢走2分钟)或(快走2分钟，再慢走1分钟)。
5-6周：间隔锻炼比例3：1(快走3分钟，再慢走1分钟)。
高级步行训练计划
步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟，心率为最高心律的85%，然后下坡2分钟，使心律降至最高心律的60-65%。这种训练包含速度训练。步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。
1周：略有变化节奏的步行训练；以轻松的速度，如4.8公里/小时的速度开始步行，这样你的心律约为最大心律的65%，然后以比较快的步伐步行上坡，重复练习。
2-4周：将步行速度提高至6.4公里/小时。
5-6周：再将步行速度提高至7.2公里/小时。
饮食的配合
1）合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，每天餐后喝喝茶，不但有助于排便和健康消除脂肪，同时也不会阻碍营养健康的摄入，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜曲纤要占大部分。
2）饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3）睡前2小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。
四个关键
1、训练强度：初学时，步行速度最好慢些，注意你的心律。从运动医学来说，无论男女，每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75-80%，即(220-年龄)x(75-80)%，例如，30岁的人脉搏应在143-150次/分之间，个人可以体重或健康状况再行调整。若步行运动量过大，超过心律的规定值，应立即降低步行速度和减少步行时间。
2、热身活动：最好先放松的缓步步行十分钟，以充分热身。步行是双臂摆动，双肩旋转，有意识地呼吸。热身活动应稍稍出汗。
3、放松活动：步行后，应进行放松活动。随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少7-10分钟。
4、负重走路：这样可以增加走路时所消耗的热量，如背着背包走。重量2-3公斤即可，太重会导致背痛。背带要宽，与背部接触面的材质透气性要好。
走45分钟 半年减10磅
坚持每周5天， 每天1次，每次在45分钟 内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更 快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
我觉得是可以的，但是减多少就看自身的身体能力了。这件事情我真的深有体会，我记得我初中的时候很瘦，在我心中，就是感觉我永远都不会胖的那种人。但是上了高中以后，不知道为啥，可能是高中压力大，吃的就比较多。高中要备战高考，每天就是吃了就坐教室里面学习，都不怎么走动。
平常家长也知道高考压力大，经常做些好吃的，给我补充营养，再加上正直长身体的时候，体重迅速增长起来，最重的时候达到110斤左右。但是可能我自己意识不到自己已经变胖了。平常的同学也不好意思说。直到最后毕业了，我们拍毕业照，和同学合影，我看照片才知道，原来我现在已经变成这么胖了，我以前可是还不到90斤的。
后来上了大学，大学的同学都知道漂亮了，每天都是打扮。但是一胖毁所有呀，我就下定决心要把体重减下去才行。但是增肥容易，减肥难呀，去跑步还没跑几圈就跑不动了。于是我在网上搜了一下，其实每天快步走一个小时，也是可以减肥的。既然我跑不动，我还不能走么。大学空闲时间挺多的。每天下午都有时间。我就和另一个要减肥的舍友想跟着去操场。
我们每天下午都去操场快步走一个小时，一边聊一边走，时间过得很快。我们减肥的决心是很大的。从不间断，每天都去走路。一个学期下来，我再去称体重的时候成了45公斤。我自己都不敢相信，平常感觉看不出来啥，自己也感觉不到，但是体重就是下来了。同学也都说，现在真的瘦了好多呀。所以我觉得和我平时的锻炼是分不开的。如果我每天都呆在宿舍，肯定不可能减下来。
如果你只是想光靠这每天只走一万步来减肥，那我只能很泼冷水的告诉你，那是不可能的！每天走路只能是减肥中起到作用的一个方面，还要配合的其他方面才能起到减肥的效果。
也不知道是哪个坑货告诉你只要每天走路一万步就能减肥，该不会是记录步数的APP吧，对你也太不负责了！每天走路虽然是项挺好的身体锻炼，走路能增加运动量从而消耗身体里的热量，但是它还有个最重要的前提，就是你每天所摄取的热量要有一定的限制，不能吃很多，也不能吃高热量的食物，例如巧克力、糖果、油炸食品、披萨、零食、红肉等，不能喝饮料、咖啡、啤酒等，要不就算你走两万步也没用，因为走路所消耗的热量还没你吃的热量多呢，只能起到抵消你吃的一部分热量，这样怎么能起到减肥的作用啊！想要用走路就能起减肥作用的话，只能搭配饮食，吃一些高纤维的食物，尽量少吃主食，吃绿色蔬菜还要少盐，吃含糖量少的水果，你要了解各种食物的属性跟卡路里，很多东西都不能多吃的，要忌口，一天的卡路里摄取量不能高，然后你再走路，这样才能消耗你吃的东西后又能燃烧你身上的脂肪。
而且走路不是平时那种走路，要快走才行，不能跟散步一样，那样是没有效果的，所以你不可以走捷径的，减肥根本没有捷径，也不轻松，管住自己嘴才是最重要的。我姐姐跟我说过，女人要减肥就要对自己狠，但对吃货来说那简直是要命的任务，但是真的减下来，以后就没有女人不能做成的事情，可见减肥是多么辛苦的一件事啊。而且减肥也是一件必须长期奋斗坚持的事情，加油吧。
我用小米手环，每天设定的步数目标就是1万步。达成目标，手环会自动提示。而且我通过走路确实减肥成功了。
走路当然可以减肥，而且是非常好的减肥方式。因为走路时可以有效的消耗脂肪。减肥的原理就是减少脂肪的供给，增加脂肪的消耗。但需要强调的是脂肪的消耗并不等于总能量的消耗，总能量消耗大，不代表脂肪消耗大。
类似力量训练、HIIT、Crossfit这类高强度运动，虽然总能量消耗很大，但主要由糖分提供能量而不是脂肪。这是因为，脂肪转化成能量的速度很慢，在高强度运动时脂肪根本来不及转化成能量使用，所以高强度运动时糖分才是主要的供能物质，对减脂肪没有效果。高强度力量训练后，因为糖分被大量消耗，人反而更容易饿，更容易吃多，吃多了自然就长胖。另外，高强度训练后需要较长时间恢复，训练中也存在受伤风险，这对大家的日常生活干扰较大，时间成本也比较高。
运动训练的目的，应该是让我们生活中各项运动表现更好。站、坐、躺、走路时身体很舒适自然，日常生活中想做什么动作都能完成，而不会觉得疼痛。但因为长期伏案工作、错误运动等原因，我们的肌肉往往有僵硬、结节等问题，导致身体的柔韧度不佳，很多动作都不能顺畅自然地完成，也很容易受伤。而力量训练其实是生活中相对次要的问题，因为我们在并不需要经常搬动、举起重物，需要大力量才能解决的问题并不常见。也就是说，力量大对我们的生活质量的改善作用并不明显。
所以，轻轻松松的走路减肥效果更好，何乐不为呢？
在我看来，每天走一万步并不能达到减肥的效果，只能帮助你锻炼锻炼身体。因为减肥并不是靠每天走的步数来决定的，他需要你好几种体育锻炼的同时配合以及均衡的饮食搭配，以及自身的体质，同时还有长久的坚持，不能三天打鱼两天晒网，这样才可以看到减肥的效果。
还有，我们每天走一万步其实是在满足自己的虚荣心，觉得自己今天走了一万步，今天锻炼了好多好多的，但是，这是一种不健康的心理。当我们一天走了一万步的时候，他其中包含了一我们一天的生活步数跟运动步数，并不是真正的运动。每天真正的运动我们需要达到一定的运动强度，因为单纯的步数并不包含运动强度，只是我们一天走的步数。如果你的步数强度很低，是对你一天的健康没有什么作用的。
如果你一天天的都依靠这个运动步数来减肥，对你来说只有坏处，并没有什么好处的。因为你一天的运动量都将会来依靠每天这区区的一万步，反而还会影响你这一天本来该有的运动，这样对你的减肥之路，是没有一点点的好处的。
那么如果你是想靠这种走路的方式来减肥的话，你是需要在一个固定的时间去做一定数量的运动的，毕竟只有坚持的走一段路，还必须是那种快步的，必须达到一定的时速跟一定的强度，不能像散步那么的悠闲，否则是不会达到减肥的效果的。
说到减肥的这个话题，那我们真的是讨论不完的，要说到每天走路走一万步的话，是否真的能够减肥，其实这主要还是要看你每天摄入的热量有多少了？只简单的说就是看你每天是不是吃的太多，如果你每天走一万步，消耗的热量，大于你每天摄入的热量，那么你每天走一万步就肯定可以减肥，但是如果你每天走一万步的热量小于你每天摄入的热量，那么你是不可能减肥的，不但减不了肥，你还会增肥。
其实这是一个非常简单的道理，就是打比方，你每天走一万步，可以消耗一只鸡的热量，而你每天只吃半只鸡，那么对你来说，你每天就能成功的减肥，可以捡到半只鸡热量的重量，如果你每天走一万步，消耗了一只鸡的热量，可是你每天会见时，两只或三只鸡，那么你就不可能减肥，而且你还会增加一到两只鸡的重量。
所以说一千道一万，如果我们想要减肥的话，就是要管住嘴，迈开腿，而且要看你管住嘴嘴的力度有多大，迈开腿的力度又有多大？我们减肥的成果，主要就是看这两个数据，其实减肥并没有我们想象中的难，只是一个消耗，和一个摄入之间，能不能达到一个平衡。
减肥的时候，最害怕的就是，步入极端的减肥方法，有的人会想如果我每天走一万步，我一口鸡都不吃，这样的话我不就可以每天都减掉一只鸡的重量了吗？其实这是一个非常错误的想法，如果这样长此以往你的身体就会启动自我保户的程序，不管你怎么运动都不会再减掉一点重量了，因为身体发现你持续的这样减重，它会本能的对你进行保护。
所以我们不要太在意是否走够一万步，而是我们坚持一个好的运动习惯和饮食习惯才能真的减肥。
每天走路一万步能减肥吗
一般来说每天走路一万步是可以达到减肥效果的。专家认为每天走路六千步以上就可以起到健身的效果，所以一万步对于减肥来说是没有问题的，但至于具体的减肥效果还得根据走路的快慢等因素来决定。走路减肥每天多少公里 一般来说想要达到减肥效果的话每天行走的距离需要在5—10公里左右，并且走路的速度不能太慢...
每天走一万步能减肥吗
1、每天走路一万步不能够减肥，不能够用走路步数的多少来衡量每天运动是否达标。2、有的人可能觉得走路步数多就能够减肥，其实不然。走路虽然步数多，但是没有控制时间、控制强度，慢悠悠的走一天也达不到减肥的效果。3、真正能够甩走脂肪的走路是需要条件的，如步幅要大、速度要快、时间要够。简单来说...
一天走一万步能减肥吗
一天走10000步是能起到减肥效果，求美者要有一个坚持的理念，也就是一天走10000步，并不是1-2天的功夫，需要1-3个月的时间，才能看到减肥效果。在进行这样的走步的时候还要控制饮食，也就是少吃油腻的食物，少吃过甜的食物，控制饮食的数量，这样才能真正的减肥。求美者要知道目前的减肥理念还是管住...
每天走一万步能减肥吗
1、每天走一万步并不一定能达到减肥的效果。步数并不能完全反映运动的效果，运动的质量和强度才是关键。2、误区在于认为步数多就能减肥。实际上，如果走的速度慢，时间短，即使步数再多，也无法有效燃烧脂肪。3、有效的走路减肥需要满足一些条件，比如步子要大，速度要快，时间要充足。简单来说，走路时...
每天走路一万步有减肥的效果吗?
每天走一万步对于减肥有一定的帮助，但它的效果因人而异。对于一些人来说，这一万步的走路量可以帮助他们消耗额外的热量，从而有助于减肥。然而，对于其他人来说，这一运动量可能不足以产生明显的减肥效果。减肥的关键在于整体的能量平衡，即消耗的热量要多于摄入的热量。因此，除了走路，还需要注意饮食和...
每天走一万步能减肥吗
1、每天一万步的走路并不能直接导致减肥。单纯的步数多少并不能衡量日常运动是否充足。2、有人误以为步数越多越能减肥，但实际上，如果仅仅是长时间慢步，没有考虑到时间和强度，那么这样的走路并不能达到减肥的效果。3、有效的减肥步行需要满足特定条件，例如大步幅、快速度和足够的时间。简单来说，步行...
每天走一万步三个月后
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