1. 医师提醒，每天晒15到20分钟太阳，并不一定能获得足够的维生素D，因为多种因素可能会影响身体内维生素D的合成。
2. 人们普遍认为，每天日晒10到15分钟就能满足身体对维生素D的需求，但这种观念可能并不准确。台湾更年期医学会理事、嘉义长庚纪念医院妇产科主治医师郑碧华指出，维生素D是一种“必需营养素”，人体需要摄入足够的维生素D，并在体内转化为活性维生素D，以维持正常的生理功能。
3. 要获得足够的维生素D，需要通过阳光照射、饮食摄入以及补充剂等多方面共同努力。空气污染、皮肤状态等因素都会影响维生素D的合成。
4. 研究表明，空气污染严重时，即使日晒，身体也可能无法获得足够的维生素D。因为空气中的微尘粒子会反射阳光，降低阳光强度，而皮肤中的黑色素细胞也会阻碍阳光的作用，导致维生素D生成不足。此外，市售防晒产品能阻隔高达95%的阳光，也会抑制皮肤产生维生素D。
5. 对于年轻人来说，要通过日晒获得足够的维生素D，需要全身日晒120到150分钟，并且必须正反面均匀曝晒。然而，很少有人能够达到这个标准。对于皮肤老化、肾功能不佳或接受肾透析的患者，身体更无法合成足够的维生素D。
6. 为了确保拥有足够的维生素D，必须同时考虑日晒、饮食和补充剂三方面的因素。然而，饮食中的维生素D含量非常有限。郑碧华医师指出，一颗鸡蛋黄含有20国际单位，2公斤猪肉含有1000国际单位。相比之下，野生鲑鱼、沙丁鱼、鲔鱼等鱼类，因为晒够了太阳，体内维生素D含量才足够。但是，如果每天摄取这些鱼类的量超过75克，还需要考虑重金属残留的风险。因此，食用维生素D补充剂是另一种选择。
7. 在食用维生素D补充剂之前，建议先检测人体血液中的维生素D浓度，以便决定合适的补充剂量。目前建议的血维生素D浓度至少为30 ng/ml。
8. 一般来说，30岁以上的成年人，如果体内维生素D浓度充足，每天需要补充大约2000至4000国际单位以维持浓度。如果维生素D浓度不足，则需要更多补充。
9. 美国内分泌学会建议，对于严重缺乏维生素D的人，可以每周补充一次50000国际单位，或者每日补充6000国际单位的维生素D，连续补充8周后，每日补充1500至2000国际单位。对于因维生素D缺乏导致的副甲状腺功能低下或其他疾病，或是对维生素D产生抗性的佝偻病患者，维生素D的治疗剂量可能需要更高。
10. 订阅【健康爱乐活】影音频道，获取健康知识变得轻松愉快。加入【健康社群】，每天关注您的健康！LINE＠ ID：@beauty/article/31904。关键字：维生素D、阳光、紫外线、台湾更年期医学会、空污、郑碧华。

为什么晒太阳有助于维生素D的形成?
进而促进钙的吸收。大多数人能从阳光获得足够的维生素D供应，但由于担心过度晒太阳会导致皮肤癌，避免暴露于阳光或使用严格防晒措施的人容易患维生素D3缺乏症。包括鱼，鱼肝油和鸡蛋在内的少数食品也能提供少量这种荷尔蒙。幸运的是，还可以通过营养保健品提高人体的维生素D3水平。

晒太阳补维生素D是否靠谱?
晒太阳补充维生素D，那到底晒多少太阳才能够呢？有说30分钟，有说3个小时。到底要晒多少太阳要取决于你所在地方以及自己的体质和肤色。有很多妞会带着宝宝外出晒太阳，但是，说到晒，更重要的一点就是晒伤。相比来说，防晒似乎比晒补维生素D更有意义。草根妈妈建议六个月以下的宝宝不能直接接受日晒。

维生素D需要额外补充吗?还是直接晒太阳就好了?
当人体严重缺乏维生素D时，应该立即额外补充，否则直接晒太阳就可以。人体当中的维生素D主要来源是皮肤当中的起脱氢胆固醇，经过日光紫外线照射转化成内源性的维生素D

体内缺少维生素D怎么办
血液中维生素D的浓度越高，成人对青花鱼、_鱼、海鲜类、牛奶、乳制品等富含维生素D食物的摄取频率越高。老人早期的摄取频率较高。想要通过食物获取1000IU的维生素D，需要分别摄入蛋黄10个、三文鱼300g、或牛奶10杯。若只通过食物补充维生素D，则需摄入大量的食物。晒太阳和摄入海鲜、鸡蛋、乳制品等结合...

晒太阳可以产生维生素D,可是晒多久才够呢?
曝晒阳光并不一定能稳定产生维生素D。季节、纬度、使用防晒乳、肤色、城市的烟雾、年纪等因素都会影响维生素D合成的效率。一般来说，每个人都应该要试着每天在早上或傍晚各晒太阳10-20分钟。曝晒的部位至少包含脸和手臂上肢。记得不要擦防晒油与包得密不透风，那会影响效果。记得要避开早上10点至下午2点...

宝宝可以通过食物或者晒太阳补充维生素D吗?
但是，想通过晒太阳获得足量的维生素D是非常困难的，因为这需要满足阳光足够强、皮肤暴露范围足够大、阳光暴露时间足够长的三个条件，而这些条件受当地季节、居住地纬度、环境污染等方面的影响，所以，并不是晒了太阳就能够合成人体所需的足量维生素D的。再加上现在冬天到了，室外寒冷，宝妈们都把自己的...

每天晒多长时间阳光才能合成足够的维生素D
严格来讲这要看维度和季节，还跟气候、空气污染程度、紫外线强度、服饰等有关。年龄和皮肤颜色也影响内源性维生素D的合成。刺激皮肤合成维生素D，需要295-300nm的紫外光，这种要求还是比较苛刻的，所以并不是说有阳光就行。紫外辐射程度跟太阳高度角有关，一般认为，冬季，北纬50度的区域，基本没有足够...

为什么晒太阳可以补充维生素D
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一定要阳光直射才能合成维生素D么?
是的，阳光中含有紫外线，人的皮肤通过紫外线的照射来帮助人体合成维生素D。维生素D都是由相应的维生素D原经紫外线照射转变而来的。维生素D原是环戊烷多氢菲类化合物。维生素D原B环中5，7位为双键，可吸收270～300nm波长的光量子，从而启动一系列复杂的光化学反应而最终形成维生素D。

晒太阳补充维生素D 晒多久才够呢?
虽然低纬度的台湾地处于亚热带，阳光很充足，但陈志强说，上午10时到下午4时的紫外线最强烈，不适合曝晒，应该要避开这段期间。若无法每天进行全身日光浴，其实每天让四肢曝晒10-15分钟，就已足够人体所需的维生素D，也不鼓励额外再多晒太多，以免造成健康的危害；大体而言，晒太阳并无特别禁忌，任何人都...