游泳会使肩变宽，手臂变粗么？

游泳是一种塑体类的运动， 肩是会宽，但整体体型其实会更好
跑步不想小腿变粗的话，就在跑步的时候注意脚后跟先着地，不要前脚掌先着地
这样小腿就不会变粗了
你看短跑运动员 小腿都很粗，长跑运动员小腿都很细
就是因为跑步姿势不一样

不是真的。高强度的运动员才能练成那样，或者我几乎天天去游泳馆，每天至少3小时不间断的游泳，10多年了。后来我是当成业余爱好了。

10多年天天不间断的游蛙泳肩膀没宽，但是后背有点海豚的感觉了…像是驼背，其实不是，流线型的改变而已。


低强度的训练，蛙泳练不出胸肌，只能练出肩部和大臂的肌肉，如果你想练出来，如果不是专业队教你入门，一天6-8小时的练，至少天天游，半年你才会有能力去练手臂和肩膀，我保证。

所有的竞技游泳的泳姿里，对于正常人，休闲游法，不冲刺不针对比赛，上肢基本是没啥作用的，唯一的作用就是减少阻力。
打比赛的，上肢还多一个作用，就是抱水。

主要的提高在下肢上，蛙泳的蹬水夹水掌握好，一般去游泳馆看到很多自学成才的，或者装教练的，如果你的身材正常，不太瘦弱，也不特别胖，年轻人的年纪，其实用不了2个月的连续练习就没人可以游过你的，除非是专业队员。


说蝶泳最难，其实不尽然吧。所有的专业队员都会蝶泳的，除了仰泳的选手不用练和蝶泳相关的游法，其余人来说，蝶泳还是非常重要的一项。
跳过出发台之后，在15米线抬头之前，都是蝶泳的动作在水里滑行。

而且最难学的是蛙泳才对，蝶泳绝对好学，分开练习各部分动作，然后把它变成一个整体，不是整体的话，会游的非常累，并且很慢很慢，只要海豚动作出来了是一个整体的话，大腿根部发力之后，直接把腰带起来，手臂入水之后头直接带下去，然后大腿继续……这样如果是一个整体动作很轻松，前提是手臂不要报水，就算28打水也没什么。
有一个礼拜时间，蝶泳可以游的完全正确，非专业队要求是挑不出毛病的。

但是蛙泳这东西，至少得1个月才能让非专业队挑不出毛病，甚至更久，主要蹬夹水上，蹬到什么位置，什么位置夹水，都发力到什么程度。
身体的姿势，等等都是问题。比如说，蛙泳要求手先到位，轻点抱水吧，手先下去，腿才开始动，这就需要你有很好的漂浮基础。

提高蛙泳效率的两个关键训练就是漂浮和蹬池壁出发……这些练的完全正确了，完全对了，才能去想蹬夹水的问题……光有蹬水，或者蹬夹水不协调的蛙泳不叫做蛙泳的。

瘦手臂和膀子动作一
　　1、盘腿坐下，笔挺腰身，双手伸直，十指穿插，向上举起，头部略微向上抬起，膀子不要耸起来。
　　2、双手伸直渐渐放下，向前推，背部跟着向前推的动作曲折，头部低下。重复操练屡次，操练的时分动作要怠慢，不能太快。
　　瘦手臂和膀子动作二
　　1、盘腿坐下，笔挺腰身，双手在脑后互抱着手肘，头部略微向上抬起，胸腔翻开。
　　2、双手肘部成直角，渐渐放下，向体前兼并，背部跟着手肘运动渐渐曲折，一起拉伸颈部，头部低下。重复操练这个动作屡次。
　　瘦手臂和膀子动作三
　　盘腿坐下，笔挺腰身。左手曲肘成直角，腰身曲折，用左手手肘支撑身体。右手伸直，跟着身体向左曲折而运动，拉伸腰部和右手到最大极限。然后换右手曲肘，支撑身体，向右侧曲折，扩展左侧手臂，相同拉伸到最大极限。
　　瘦手臂和膀子动作四
　　盘腿坐下，笔挺腰身。双手向上伸直，右手向后曲折，手掌悄悄贴着反面，左手向上抬起，将右手手肘向左侧悄悄拉动，扩展右侧手臂肌肉。相同换右手拉动左手重复操练。
　　瘦手臂和膀子动作五
　　盘腿坐下，笔挺腰身。右手放在身体后边，穿过反面，左手在左腰侧拉着右手，让膀子进行拉伸舒展。然后换另一侧手臂重复操练这个动作。拉伸的时分要尽量拉伸到最大极限。
　　瘦手臂和膀子动作六
　　盘腿坐下，双手在反面伸直，十指穿插，渐渐向前俯下上身，双手向上伸直。拉伸背部和双手。尽量让脑门贴地。手臂根部能够得到最大极限的舒展。然后渐渐挺起上身，双手十指放松，向上举起双手，头部轻轻向上抬起。
　　关于长时间坐着作业而又缺少训练的人来说，怎么瘦手臂和膀子是很迷惑的疑问。常常操练这几个动作能够让你的颈椎、膀子、手臂都得到极好的训练。

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