什么运动对心脑血管最有益？

有氧运动，抗阻训练，平衡训练，柔韧性训练这些运动都对心脑血管最有益。
众所周知，运动能有效调节血脂，预防冠心病和中风。你知道什么样的运动？是心脑血管疾病最有效的预防和治疗吗？
今天告诉我
不要等到生病了。最重要的是预防
我国女性中风发病率居世界第二位，男性中风发病率居世界第三位。我国脑卒中发病率以每年8.7%的速度增长，约1300万患者和1100万冠心病患者。这两种疾病都是老年患者中的大多数，严重威胁着人类健康并造成大量死亡的一种心身疾病！
冠心病与中风的防治
冠心病（Coronary heart disease，CHD）是由于冠状动脉壁脂质沉积、管腔狭窄或完全阻塞而导致心肌缺血缺氧的心脏病。中风是由于脑血管突然破裂或血管堵塞导致血液无法流入大脑而造成的脑组织损伤。
高血压和糖尿病是冠心病和中风的常见危险因素，而高胆固醇、高密度脂蛋白和低密度脂蛋白被认为是冠心病的危险因素。血脂异常是冠心病的重要病因。
运动可以调节血脂，预防冠心病。有研究表明，运动可以降低血清低密度脂蛋白水平。
老年人应该参加什么样的运动
有氧运动、阻力训练、平衡训练和柔韧性训练是提高老年人身体适应性的四种方法。
1有氧运动
肥胖是心血管疾病的一个危险因素。慢跑、远足、太极拳、太极拳等运动强度一般较小，属于有氧运动，消耗体内脂肪和糖分。实践证明，有氧运动对增强老年人体质、防治疾病和肥胖有一定作用。
运动建议
建议每周进行150-300分钟中等强度的有氧运动。对于老年人来说，安全和容易的运动是步行。--（改变走路姿势以提高寿命和健康！）
2阻力训练
最近的研究表明血管内功能在血管疾病的发展中起着重要作用。有氧运动和阻力训练还能降低血压，提高胰岛素敏感性，调节脂质代谢，促进新生血管的功能。
运动建议：
阻力是常见的，如哑铃、俯卧撑、仰卧起坐、仰卧起坐、平躺支撑等，建议每组重复10~15次，每天8~10组，每周至少2天。
三。平衡训练
平衡功能的恢复是评价脑卒中患者运动功能恢复的重要指标之一。平衡训练可以降低跌倒的概率和跌倒后受伤的风险。
运动建议：
平衡训练包括向后走、踮起脚尖、单脚站立、单侧行走等，传统运动如太极拳、扶阳五功、瑜伽等都能有效地提高他们的平衡能力。我们可以一周做三次这种平衡训练。
4柔韧性训练
我们的关节需要进行柔韧性训练，以增加运动范围，以获得更好的身体柔韧性。在心肺运动试验评估中，还将评估患者的柔韧性。
运动建议：
柔韧性包括各种伸展运动。建议每周伸展10分钟两次，每次10-30秒，可以重复3-4次。--（经络不通。你走路的时候中风了！这样，你就可以在家里做了。

“生命在于运动”，可以说，只要是运动，对心脑血管就有益。
常见的比如跑步、快步走、羽毛球、乒乓球、游泳、骑行等等，至于运动量如何控制，要看年龄和身体状况。
如果年龄在40岁以下身体状况良好，可以说，所有的运动都是有益心脑血管的，并且运动量也不必控制太严格，每周和朋友伙伴约到一起打两场篮球或踢两场足球都是可以的，前提是要保证在剧烈运动中注意保护自己不受伤。
如果年龄在40-60岁之间且身体状况良好，建议选择一些运动量适中的运动，比如慢跑、乒乓球、骑行等，在运动量上也要注意不能太累，尽量避免剧烈运动。在这个年龄是最容易患心脑血管疾病的，比如高血压、糖尿病等，而运动能够刺激胰岛素的敏感性，能够有效预防糖尿病的发生。
如果年龄在60岁以上且身体良好，算健康的老年人，建议选择一些小运动量的运动，比如快步走、广场舞、太极拳等，运动时间可以自行把握，控制微微出汗为宜。
如果身体本身患有心血管疾病，比如高血压高血脂糖尿病冠心病等，不管是多少岁，都建议选择小运动量的运动，而且运动要循序渐进，避免剧烈运动对病情的影响。越是经常锻炼的人，他的身体状态就会越好，看起来就会更加的有活力、更显年轻。
科学适当的运动可极大程度减少高血压、高血脂、糖尿病等心脑血管疾病的危险因素的发生。希望人人都能坚持运动，保持一颗运动的心，保持活力、保持动力，拥有健康人生。
希望对您有帮助！
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什么运动对心脑血管最有益？

首先应该保持持续运动的习惯，也就是坚持运动才会有效果。其次，最好是做有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。

做有氧运动时因为人体的唿吸频率加快，每一下的唿吸也跟着逐渐变深，让肺部的吸氧功能与肺循环，能够增强、变得更健康。此外，有氧运动还能提高血液中高密度脂蛋白的含量，这个物质可以减缓动脉硬化，减少先血管疾病的风险。

黄昏身体状态佳，早上跑步对于心血管疾病患者以及老人，都可能是一件弊大于利的事情。因为，早上心率和血压的提升速度，比任何时候都要快，是心脏病发作的高峰期，猝死风险较大，心脏及心血管不好的，最好不要过于剧烈。 建议可以选择人体运动能力最好的时段，黄昏之事从事运动，这个时候阳光充足、温度适宜，最适合跑步运动。

对心脑血管不利的运动：

深蹲，深蹲运动需要持续蹲下起立，这对于患有心脑血管病的人群来说是很不利的。蹲下站起时用力很容易造成脑部血压升高，导致脑供血不足，从而出现脑溢血危险。

波比跳，由于运动强度大，如果是有心脑血管疾病人群，很容易导致病情复发，严重的可能有生命危险。

注意事项：

心态平和 情绪激动是心脑血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大。

一日三餐定时定量，不要暴饮暴食，吃饭以八分饱为宜。高血压患者在饮食中应适量吃一些能降低血压的食物，如：黑木耳、荸荠、芹菜、葫芦、绿豆、西瓜皮、莲子心等。

很多心脑血管疾病平时并无症状，但是一发病，往往会对身体造成严重的危害，最常见的脑梗塞、脑出血可以导致残疾甚至植物人，所以预防心脑血管疾病的发生至关重要，俗话说得好，生命在于运动，可想而知运动在整个人的生命过程中有多重要。然而由于生活的快节奏，以及个人的懒惰心理，导致许多人在生命走势中把运动丢弃了。

运动对人体的健康是大有裨益的，可以在一定程度上减少心脑血管疾病的发生。人在进行运动时，由于体内能量消耗的增加，代谢产物增强，即心脏收缩的力量加大，次数增加，血液循环量增加，从而保证体内较高的新陈代谢水平的需要。久经锻炼的运动员心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏增大，并以左心室增大为多见，而日训练水平越高，这种变化越显著。

心脑血管病人最好的运动之一是步行

很多专家认为，心脑血管病人最好的运动之一是步行，这里向大家介绍一个步行运动的保健处方，即“三、五、七”运动法。三是指每天要步行3000米以上，且每次坚持30分钟。五是指每星期要运动5次以上。

七是指运动后心率+年龄-170，太快心功能容易超负荷，这样才能保持有氧代谢。当然，每个人的身体素质不一样，若身体素质好，有运动基础，可到190左右；若身体素质差，年龄加心率约等于150次即可，不然会产生无氧代谢。

贵在坚持，运动的效果日久方能显效

运动分为无氧运动和有氧运动，无氧运动强度大、持续时间短，容易导致人体疲劳，其目的是增强肌肉的爆发力、力量以及容积；有氧运动相对舒缓，可以持续较长时间，其目的是以充分燃烧脂肪、增强心肺功能、调节心理和精神状态。心脑血管疾病多与肥胖、缺乏运动、不良饮食习惯、不良生活方式和精神压力大等有关，多与动脉粥样硬化密切相关。

有氧运动的强度也应根据自己的职业特点、体能状况等合理安排，以不引起明显的身体不适为宜，运动的间隔以身体的疲劳能够完全恢复再从事下一次运动为宜，可循序渐进、贵在坚持，运动的效果日久方能显效。

除了力量训练，柔韧性训练同样重要

除了力量训练，柔韧性训练同样重要。柔韧性的训练包括有太极拳、瑜伽、舞蹈、各种拉伸等。比如静态的拉伸有助于增加关节的的润滑度，避免运动过程中受伤，同时它也能减轻运动之后的肌肉酸痛，所以是非常有必要的。

运动的同时，还要注意运动的损伤。适当的运动有助于我们的心脑血管健康，但是如果是运动不当，对于我们人体是有非常多的伤害的，所以，掌握运动中的一些细节是非常重要的。特别是本身心脑血管就不是很好的人群，更要注意运动中的细节。

运动要结束的时候，切勿突然停止运动

运动要结束的时候，切勿突然停止运动。比如跑步，突然就停止，然后坐下休息，这对于我们的心脏是非常不好的；要结束的时候，可以放慢速度，然后逐渐变成走，在走几分钟之后，再逐步停下来。停下之后注意做好拉伸和放松，让心率逐渐地降下来，这有助于保护我们的心脏。

其实只要我们能够动起来对我们的身体就是有好处的，运动对于减少心脑血管发生的可能，对于已经有心脑血管疾病的病人，有一个更好的状态，也是非常有意义的。但是一定要注意细节，要注意运动的量，运动的时间，做好运动防护，选择好的运动场地，而且运动项目尽量不要过于单一。

这几天我国北方大部分城区气温骤降。

每到数九，我们院内急诊科接到的中风、心绞痛、心肌梗死、高血压等发病或恶化病人数量就呈上升趋势。

这是因为气候干燥，体内容易缺水，使血液粘稠度增高，同时寒冷会刺激血管收缩，导致动脉血管痉挛，血压升高，心脑血管负荷加重，从而引发心脑血管病发作。研究表明，在冬季坚持科学有效的运动，可以加强血管韧性，刺激血液有益流转。从而减少心脑血管疾病的发病率。

那么，作为心脑血管病人在冬季应该如何科学有效的运动呢？

一、运动时机要斟酌

有统计数据显示，约有70%~80%患者心脑血管疾病都在清晨发病，因此心脑血管专家把清晨时段称为心脑血管疾病“魔鬼时间”。

一般患有高血压的病人在清晨起床后都有可能出现血压升高的状况。早上的血压正常都会比其他时间段稍微高一些。对于血压比较高的人来说，每天早上醒来即刻去运动显然是非常危险的。

同时，心肌梗死在上午9点的发生率比晚上9点高3倍，心源性猝死的发生高峰也在上午9点到12点；清晨的中风发生率约升高60%。

这可能与清晨醒后血浆中的儿茶酚胺、肾素、血管紧张素等迅速升高，从而导致血压迅速升高、心率加快、血管收缩有关。

由此可见，对于心脑血管高风险人群及患者，这里推荐心脑血管患者在冬季锻炼时应有适宜的 “温度缓冲”，最好在下午4-5点再锻炼。

二、运动前的准备适应

当气温下降到0度时候，心脑血管疾病人群应减少外出，转而选择适当的室内运动，保持体温。

如果一定要外出，最好在楼道里多适应一下，并且重点注意四肢和头部的保暖。达到“站着不冷，走路不喘”的效果，再进行正式锻炼，效果最佳。

三、运动中的注意事项

运动过程中不要喝冷水，水温应该控制在比人体体温高7-10摄氏度最为适宜。同时，饭后30分钟内避免运动，且运动前一顿饭不宜吃的太饱，因为饱餐后心脏的负担会加重。

为避免血糖变化，可在运动间前吃半根香蕉。

运动的过程也应该循序渐进，强度呈山峰状。锻炼后适当整理拉伸，缓慢降低心率，避免用凉水洗脸、洗手。

运动对心脑血管最有益？那也要注意这3项，否则对关节磨损很严重

是有氧运动，有氧运动可以改善我们的血液循环，帮助我们降低血压和心率，可以帮助我们提高心输出量，让我们的心脏跳动水平更高，而且有氧运动还可以降低患二型糖尿病的风险，如果已经患有糖尿病，还可以帮助我们控制血糖

什么运动对心脑血管最有益?
患有心脑血管疾病的人群，在进行体育运动的时候，一定要注意选择正确的方式，如果选择了错误的方式进行体育锻炼，很容易会使自己的心脑血管疾病更加严重，从而出现脑出血脑梗或者是其他严重的并发症状，那么究竟选择什么样子的运动对患有心脑血管疾病的患者来说有利呢？在选择运动的时候，一定要选择那些比较...

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此外，跑步还能改善你的情绪，缓解压力，让你的大脑更聪明，让你保持更好的体型。但是不管你是走路还是跑步，都不要过度。许多研究表明，过度运动时间过长会导致运动损伤，如半月板损伤。然而，对于那些没有晕动症的人来说，这两种运动对心血管健康绝对有益，这方面已经成为事实。

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