中考体育五选二分别是
据了解,体育与健康考试由日常考核和统一考试两部分组成,其中,统一考试分三大类测试项目。
1、第一类必测项目:1000 米跑(男)、800米跑(女)。
2、第二类必选项目I(身体素质选测项目):引体向上(男)、1分钟仰卧起坐(女)、坐位体前屈、立定跳远、1分钟跳绳、掷实心球,五项必选二项。
3、 第三类必选项目II(运动技能选测项目):足球运球、篮球运球、排球垫球、滑冰,四项必选一项。
我对比了2022年秋季学期八、九年级沿用的原考试方案。1000 米跑(男)、800米跑(女)、掷实心球、足球运球、篮球运球、排球垫球、滑冰这些都可以算是“新出现”的考试项目,那同学们应该怎么锻炼?有哪些好的锻炼方法?我在网上搜集了一些相关资料,接下来一段时间我们分项目一起了解。今天先跟大家分享一下1000 米跑(男)和800米跑(女)两项。
据(福建省)福州中学的体育老师分享,学生想在该项目取得优异的成绩,不仅要具备良好的速度、速度耐力和耐力水平,还要具备优良的节奏跑控制能力,才能保证考生能以较高速度跑完全程。下面跟大家分享一下800/1000米跑的技术要领分析和提分方法。
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800 米跑(女)、1000 米跑(男)
一、锻炼价值
800/1000米跑属于耐久跑项目,能培养人体在氧气供养充足情况下长时间跑步的能力,长期坚持锻炼,可以很好地锻炼学生的意志品质,促进心肺功能的改善,培养肌肉耐力,有效增强体质和提高健康水平。
二、动作要领
1. 起跑:采用站立式起跑,起跑时上体前倾,双臂前后置于身体两侧,两肩膀自然放松。两脚前后站立,约一脚距离,双腿弯曲,等待发令。听到“跑”的口令时,双腿用力蹬地,后腿蹬地后迅速前摆,双臂配合双腿的蹬摆做快速而有力的前后摆动,使身体快速向前冲出,过渡到下一个阶段。
2. 途中跑:上体正直,身体重心落于两腿中间,双臂以肩关节为轴积极且有节奏地前后摆动,双腿积极蹬地,落地注意缓冲。呼吸的节奏一般是跑两或三步一呼气,跑两或三步一吸气。
3. 弯道跑:上体稍向内倾斜,右臂摆臂幅度稍大且向内,左臂幅度稍小。内侧脚利用脚外侧着地,外侧脚利用脚内侧着地,以产生向心力。
4. 冲刺跑:上体稍前倾,双臂与双腿摆动的幅度与频率加大,以最快速度向前跑,临近终点时上体迅速前倾撞线。这个阶段有些运动员采用一步一呼、一步一吸的呼吸节奏。
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三、注意事项
1. 测试前做好充分的热身活动,在身体和心理上做好充分的准备。
2. 在弯道跑过程中,不得踩踏第一跑道的内侧分道线,否则将被判为犯规。
3. 发生途中摔倒、途中受阻等情况时,服从裁判的安排。
4. 训练或测试后做好充分的整理放松活动,不要蹲或者坐,应该要走一段路调整呼吸和恢复心律,而后进行静态拉伸等整理放松动作。
四、满分攻略
1. 起跑技巧:两脚前后开立,重心落于前脚,上体稍向前倾。
2. 切入内道时机:起跑后注意观察前方内道拥挤情况,当内道上考生间出现空位时,尽快切入内道。避免造成碰撞。
3. 呼吸技巧:全程呼吸要均匀,建议“鼻吸口呼”或“口鼻同时呼吸”;注意跑步节奏与呼吸节奏要协调配合,做到有节奏地深呼吸,呼吸节奏采用“三步一吸三步一呼”或“两步一吸两步一呼”的方法。
4. 超越技巧:要选择在直道的外道进行超越前面考生,避免在弯道或内道进行超越,避免造成碰撞。全程要尽量大步幅跑进。
5. 克服极点技巧:在跑至中后程时,身体可能出现“极点”反应。采取适当降低步频、增大步幅,调整呼吸节奏,加大摆臂幅度等措施缓解,同时以顽强的意志继续坚持跑下去,直至冲刺。
6. 合理安排跑法战术:考试时,如果一组中自己的实力最强,建议采用“领跑法”;如果自己水平一般,建议采用“跟随法”。不管采取哪种跑法,必须按照自己训练时的常用速度进行考试。
7. 合理分配体力:建议全程按照平均速度进行考试,比如800米跑满分成绩为3分20秒的女生,每100米按照[(3x60秒+20秒)÷8]-25秒的配速进行。跑至600米时,若感觉体力不错,建议开始进行最后冲刺。
普通高考体育考试都有哪些项目?
一类考试项目（20分）。①中长跑：800米（女）、1000米（男），②100米游泳。考生在两个项目中任选一项参加考试。该考试项目成绩按照评分标准得分×20%计算。二类考试项目（15分）。①立定跳远②三级蛙跳③一分钟跳绳④投掷实心球⑤推铅球。考生在五个项目中任选一项参加考试。该考试项目成绩按照评分标准...
江西体考评分标准成绩表
女生选考项目为：800米跑、50米跑、立定跳远、一分钟仰卧起坐、一分钟跳绳。选考项目原则：定为五选二，各县（市、区）可根据实际情况选定。初中毕业生升学体育考试以60分计入初中学考总分（每个项目30分，两项共60分）。各单项成绩测试时以0分为起点，不得设非零最低分。体考注意事项：1、尽量穿...
江西体考评分标准成绩表
考试项目：2023年初中毕业生升学体育考试已取消必考项目，并将原有的男女生分别的必考项目（男生1000米跑\/女生800米跑）转变为选考项目。考生可从五个选考项目中选择两个进行测试。男生可选考项目包括：1000米跑、50米跑、立定跳远、一分钟引体向上、一分钟跳绳。女生可选考项目包括：800米跑、50米跑...
高考报考体育要考哪几项
考试项目（共5项）（一）身体素质考试项目1.100米跑；2.800米跑；3.立定跳远；4原地推铅球（二）专项技术考试项目（2选1）1.篮球；2.足球。二、各考试项目分值和计分办法考生专业总分为100分，以上五项考试各占20分，计分办法为：专业总分=（100米跑得分+800米跑得分+立定跳远得分）÷45×100×...
2024海南海口中考体育总分是多少各项目满分标准
2024年海南海口中考体育考试的总分为60分。男生和女生都需要从指定的五个项目中选择一项作为考试项目，每个项目的分值为30分。以下是海南海口中考各项目满分的具体标准：1. 必考项目：男生需要进行1000米跑，女生则需完成800米跑，这两项各占30分。2. 选考项目：男生和女生可以从以下五个项目中选择一项...
初中体育考试满分多少?
25米游泳(五选一)女生：50米跑、立定跳远、实心球、仰卧起坐、25米游泳(五选一）第三类项目男生\/女生：乒乓球、羽毛球、网球、武术、体操(五选一）第四类项目男生\/女生：足球、篮球、排球(三选一）每位考生必须参加全部四类项目的考试。日常考核15分 《体育与健身》课程考试由各初中学校负责实施,...
2024陕西西安中考体育项目及分值 评分标准是什么
成绩计算公式为：统一考试总分（满分45分）=〔项目1（满分100分）+项目2（满分100分）+项目3（满分100分）+项目4（满分100分）〕÷4×45%。（按照四舍五入保留1位小数）2024陕西西安中考体育评分标准 按照西安市教育局日前印发的《2024年西安市初中学业水平体育与健康考试工作方案》，考试内容由平时...
男生中考体育项目有哪些
男生中考体育项目如下：1、1000米跑；2、立定跳远、引体向上、投掷实心球（注：部分地区三选二或三选一或三项必考）；3、选考：足球（运球）绕标杆跑、排球垫球、篮球（运球）绕标杆跑。女生中考体育考试项目如下：1、800米跑；2、仰卧起坐（1分钟）、投掷实心球（注：部分地区二选一或者两项必考）...
广东中考体育评分标准表
一类考试项目：中长跑和100米游泳，考生二选一。中长跑距离：男生1000米，女生800米。100米游泳不分性别。此类项目总分占20分，成绩计算方式为得分乘以20%。二类考试项目：考生从立定跳远、三级跳远、一分钟跳绳、投掷实心球、推铅球中五选一。此类项目满分15分，成绩计算方式为得分乘以15%。三类考试项目...
武汉中考体育2024年评分标准
第二类项目包括50米跑、25米游泳、1分钟跳绳、立定跳远和坐位体前屈，考生需五选一，该项目也满分为10分。第三类项目则包括足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球、网球、武术和体操，考生需八选一，该项目满分为15分。考生必须参加全部三类项目的考试，且项目一经选定，不得更改。关于具体的评分标准，即...