最近总是注意力不集中,精神紧张,东张西望,手脚不受控制,心里有点害怕,别人一说什么总以为说自己。
您的意思就是学习效率不高,给你个测评表看看,你自己就解决了。
提高学习效率是一个很重要的问题。许多学生学习成绩不佳,往往起因于学习效率不高。学习效率不高往往由多因素造成。较低的学习兴趣、不良的学习习惯、身体的疾病等都能影响学习效率。下面,我们对此进行综合考察。
学习问题自我评价,每一个学习不良者并不一定真的了解自己的问题之所在,要想对症下药,解决问题,对学习问题进行自我评价便尤其显得重要了。对学习问题可主要从如下几方面进行自我评价:
l.时间安排问题
学习不良者应该反省下列几个问题:
(1)是否很少在学习前确定明确的目标,比如要在多少时间里完成多少内容。
(2)学习是否常常没有固定的时间安排。
(3)是否常拖延时间以至于作业都无法按时完成。
(4)学习计划是否是从来都只能在开头的几天有效。
(5)一周学习时间是否不满10小时。
(6)是否把所有的时问都花在学习上了。
2.注意力问题
(1)注意力完全集中的状态是否只能保持10至15分钟。
(2)学习时,身旁是否常有小说、杂志等使我分心的东西。
(3)学习时是否常有想入非非的体验。
(4)是否常与人边聊天边学习。
3.学习兴趣问题
(1)是否一见书本头就发胀。
(2)是否只喜欢文科,而不喜欢理科。
(3)是否常需要强迫自己学习。
(4)是否从未有意识地强化自己的学习行为。
4.学习方法问题
(1)是否经常采用题海战来提高解题能力。
(2)是否经常采用机械记忆法。
(3)是否从未向学习好的同学讨教过学习方法。
(4)是否从不向老师请教问题。
(5)是否很少主动钻研课外辅助读物。
一般而言,回答上述问题,肯定的答案 (回答“是”)越多,学习的效率越低。每个有学习问题的学生都应从上述四类问题中列出自己主要毛病,然后有针对性地进行治疗。例如一个学生毛病是这样的:在时间安排上,他总喜欢把任务拖到第二天去做;在注意力问题上,他总喜欢在寝室里边与人聊天边读书;在学习兴趣上,他对专业课不感兴趣,对旁系的某些课却很感兴趣;在学习方法上主要采用机械记忆法。这位学生的病一列出来,我们就能够采取有效的治疗措施了。
所以,在内心过于紧张的时候掌握正确的调节心理的方法对你来说格外重要。
永远不要控制自己的紧张。一种紧张当你越想控制时,它就越会变成一种妖魔,反而更加厉害。让自己平静下来的最好的办法便是利用以下六步法将紧张转化为能量。
1.微笑。
当你特别紧张时,不妨面带微笑。为此,请你放松你的下巴,抬起你的脸颊,张开你的嘴唇,向上翘起你的嘴角,用轻松欢快的节奏对你自己说:“忆些趣事”,它将使你意识到脸、心和脑之间的联系,这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上,呈现出你所预想的愉快表情:放松、清醒、警惕,看起来既舒服,又给人以有能力的感觉,仿佛你已真正放松和满足。研究证明,当人们微笑时,内脑接收的讯息通常是积极的,并且能使身体处于放松和满足状态;当人们处在焦虑和恐惧中时,微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用,这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。
2.对自己传递积极的讯息。
然后,和微笑一起,你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语,例如,“这种情境不过是提醒我,我有能力将紧张转化为能量”。
3.运用想像力。
随即,运用想像力。在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁,底部有一个洞穴。在你的背上有一个背包,里面放着你的那些紧张感。把背包放在洞穴的入口,进入洞穴。随着你一步步地走进,你注意到这个洞穴里面温暖舒适,并且非常明亮。在前方,你听到了流水的声音。循着水声走去,你看见了一个金色的高脚玻璃杯,里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体就是你想要带入你的生活的能量。它从这个高脚杯里留出来,倾泻在地上。你举杯喝下它。当你喝着的时候,你感到这些能量充满了你的身体。不可思议的是,你一边喝,这个高脚杯一边自动充满并且还不断溢出。杯子永远不会空。你渴望的东西是充裕的,而且这充裕将一直为你而存在。当你喝饱的时候,把杯子放回去,心里想着任何时候你都可以回来。走出洞穴,回到阳光下,慢慢地把你自己从想象状态中唤醒。
4.与身体的感觉联系起来。
与身体的感觉联系起来意味着,与鉴别出紧张点时相比,你感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量,你感到自己已经更为放松。人们经常发现自己在这种时候会深深吸一口气。现在,你可能就想这样做。但是,不管你是否深吸一口气,都要想像自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适,而给你造成紧张的事情正离你远去。
5.想像紧张感正在消失。
用一些时间想像自己正在远离紧张情境,直到你在内心看到它离自己已相当遥远。
6.返回目前的活动中。
最后,准备好回到当前。通过这种方式,你已经把紧张转化成能量。
当你能够经常这样做时,一度困扰你的心理问题将自行消失。
曰积月累的刺激,我也是,加我啊153784902,咱俩好好聊聊
正常,精神病都这样哎!
有多久了?
这种状态中,你有什么体会?
注意力不集中是什么病?
2、中年人。例如抑郁症、焦虑症、精神分裂症、妄想症等,都可能会出现注意力不集中。注意力不集中可能还伴有其他特征,例如抑郁,伴有情绪变化,可通过人际心理治疗,可以有效地改善患者的社交问题。例如焦虑,伴有过度紧张、恐惧,患者可服用抗焦虑的药物来治疗,包括盐酸帕罗西汀、盐酸舍曲林等。3.老年人。
25岁注意力不能集中,精神涣散,做什么事都没定力,看书看不了几分钟就头 ...
您好!如何注意力集中,是提高工作学习效率的关键。英国Kent大学最近有一篇文章对注意力做出了详尽的分析。注意力不集中 我们很多时候都不能集中注意力,但往往只有当注意力分散导致不能有效率的完成工作甚至发生错误的时候,我们才会意识到问题的存在。容易让人分心的环境,胡思乱想和情绪因素都会导致注意力...
头晕乏力、注意力不集中,可能是因为什么导致的?
平时的时候可以多做运动,让自己的心情放松下来,不要神经一直紧绷着。2病理性的原因 平时的时候,工作压力不大,睡眠质量也得到了保证,但是还是会头晕乏力。很有可能是脾虚引起的表现,如果一个人脾虚,就会气血不足,到时候就会引起头晕,引起注意力不集中这样的症状。可以吃一些益气健脾的药,还可以多...
注意力不集中该怎么办啊?
注意力不集中是很常见的问题,以下是一些应对措施:1. 良好的睡眠:保持充足的睡眠有助于减少疲劳,提高注意力和专注力。2. 设定时间和目标:设定时间表和具体目标有助于提高工作效率和专注度。3. 减少干扰:如关闭手机通知、禁用社交媒体、尽量避免嘈杂环境等。4. 细分任务:将任务细分为较小的部分,...
为什么最近注意力无法集中呢
一,头脑总是感到模糊吗?难以记住事情吗?开始忘记名字吗?是否发现很难掌握事物并理解?以下是没有尽可能保持精神警觉的一些原因。1.压力:研究表明,压力和焦虑实际上会损害心理功能。高水平的压力已被证明会损害认知功能并影响短期记忆。2.抑郁症:抑郁症可能导致缺乏注意力和注意力集中。事实上,这些...
每天都会昏沉沉的没精神,想睡觉,注意力不集中咋回事?
1、没有明确的学习目的和任务,自然不能使人长久地集中注意力。任务是目的的具体化,每一次学习之前,如果不给自己规定具体的任务,不限定时间,则学习时就会松懈拖沓,容易分心。2、对所学内容不感兴趣。如果对所学内容不感兴趣,那么学习对你而言是一件苦差事,需要相当大的意志力去集中精神。意志稍...
注意力不集中是不是脑子的问题?
注意力不集中该怎么办:1)多休息,不要太过劳累了 如果注意力不集中是与身体太过疲倦有关的话,那就可以通过多注意休息的方式来进行缓解了,像早睡早起,养成一个良好的作息习惯之类的,都有可能让大家以一个精神饱满的状态去工作、学习,如果是注意力容易分散的话,那就可以用小纸条的方式来时刻提醒...
总是集中不了注意力,这是大脑在偷懒?
其实集中不了注意力并不是你的大脑在偷懒,而是你的注意力不够集中。这个时候你的大脑在思考其他的事情并不是停止了工作。也可能是因为有一些事情让你大脑产生了分神,所以说这个时候才会导致你集中不了注意力。因此这个时候并不是你大脑在偷懒,而是你的大脑并没有做你下达的指令,而是在想其他的事情...
精神不集中什么原因
注意力的集中作为一种特殊的素质和能力,需要通过训练来获得.那么,训练自己注意力,提高自己专心致志素质的方法有哪些呢? 方法...>> 问题四:为什么老是精神不集中,精神恍惚,记忆力减退,整个人 提前进入更年期.记得锻炼身体,.调整心态.会改变,. 问题五:精神恍惚,注意力不集中怎么办? 1.提高心理素质,训练耐力...
不知道最近怎么了,脑袋混混沌沌,老是精力不集中...
当转移环境或环境嘈杂时,亦呈现分心现象,无法正常工作和学习。那么,你应该了解: 1、集中精神的最大障碍在于缺乏动机。一个人倘若对功课或工作既无兴趣,也无法找出任何意义,这时要集中注意力是不可能的。怎样才能对于乍看之下不感兴趣的工作或功课集中起注意力呢? ①应用期限效果集中注意力。首先...