立定跳远动作要领顺口溜
长跑是长距离奔跑的简称，是一项体育竞技项目，长跑路程通常在5000米以上，作为一项国际竞技运动项目，广为全世界运动健将喜爱。
接下来给大家介绍下长跑运动，和它的动作要领。
一、长跑的动作要领。1、正确的跑步动作，起跑后，两处肩膀稍提，左右臂膀弯曲成90度，臂膀随着跑步节奏自然摆动。
2、脚部着地动作，可采取全脚掌落地后过渡到前掌蹬地的方式，优点是腿的后部肌肉比较放松，跑起来也比较省力，缺点是速度较慢，适合大众和初学者使用。
3、控制腹部肌肉，长跑中注意提气，腹部肌肉保持一定的紧绷，不仅可以锻炼腹部肌肉，也可以训练呼吸器官，跑动的时候腹部压力会增大，保持紧绷也能使肚肉不下坠和减少腹部赘肉。
二、长跑运动对于身体的好处。长跑能锻炼身体，塑造体形，广大年轻人，爱美人士首选。也可提高呼吸系统和心血管系统机能，改善心肌供氧状态，加快心肌代谢，使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高心脏工作能力。对追求健康好身体的人也是首选。
而且长跑对于血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用，非常适合中老年人，坚持长跑的中老年人身体普遍都非常棒。
三、长跑有关战争的故事。相信大家都知道世界马拉松比赛， 马拉松长跑风靡世界。关于马拉松长跑还有一段故事。
据说希腊波斯战争（公元前492-前449年），波斯军队入侵雅典，雅典任命奋起反抗，最终雅典终于打败波斯军队（史称马拉松之战），雅典为了把胜利的消息带回祖国，便派了一名长跑健将（斐里庇得斯 ）回国报信。长跑健将一刻不停，以最快的速度跑到雅典为祖国带去胜利的消息后力竭而亡。人民为了纪念勇士的精神，便有了现在的马拉松长跑运动。
各位读者关于长跑有什么意见和补充欢迎留言哦。
长跑可以很好的锻炼心肺功能，心脏好了就不容易发生猝死，也会使得其他的器官血液循环更稳
立定跳动作要领顺口溜，这个是应该的立定跳远动作顺口溜：两腿自然开，上体微前倾;屈腿臂摆动，用力蹬前跳;落地要轻巧，身体要站牢。一蹲二摆三跳起;快速蹬地展身体;收腹提膝伸小腿;平稳落地跳的远。
立定跳远的技巧
1.起跳时做到“两快、三直”即摆臂快、蹬地快，髋、膝、踝三关节充分伸直。跳起后，寻找自己最佳的空中挺身时机，感受挺身带给自己向前的反作用力，体验“快速蹬地展身体”的感觉。
2.屈腿跳和俯撑收腹屈膝成蹲立练习。前者训练学生的屈腿高抬感觉，后者培养学生的快速收腹、屈膝的感觉，通过以上两项练习，让学生初步掌握立定跳远技术中的“提膝收腹腿高举”动作。
3.伸小腿练习。在自己实际跳的远度的2/3处画标志线或放置沙包、短绳、橡皮筋等标志物，要求学生经过积极前伸小腿越过标志物，上体前跟。体会立定跳远技术中小腿前伸落地动作，体验“伸小腿后跟着地身前移”的感觉。最后，把这几个动作串联起来学习，就有效实效高效地学会了立定跳远的完整技术。
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