办公室和睡前饭后的减肥小动作 最有趣的减肥方法
供稿：hz-xin.com 日期：2025-01-20
一、办公室减肥小动作
1、坐于椅子上，左臂水平前伸，掌心向上，右手扶左手，轻轻向下压，令手掌与手臂呈90度。双腿并拢，屈膝坐好，大腿与小腿成90度，上身尽量不靠椅背，后臀与椅背相离，两手反手扶椅两侧，手臂撑直，施力向下压，但腰背肌肉尽量向上拉伸。
2、双腿并拢，尽量往后坐，后臀刚好到达椅背底部，手臂往前平举，左右掌心相向手指交叉紧握，手臂往前拉伸，令头部低下，背部肌肉舒展。然后在手指交叉的状态下，掌心反向前侧，进一步往前拉伸手臂，头部再次低下，背肌继续往前拉伸。
3、双腿屈膝，浅坐于椅子的1/3处，上身挺直，手臂稍微后摆，与身后左右手交叉握拳，肩胛骨后仰并下压，令胸廓适度打开，并尽量往前倾出，不要往后挨。紧握的双手往上抬高，手臂保持伸直状态，让两手与上身形成一定的夹角，上身继续往前倾出。
4、浅坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，并用脚跟着地，左手放在大腿上。然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同时往斜下方伸展，与左腿一同继续拉伸。
5、坐在椅子的2/3处，两手扶着椅子两侧，腰背挺直，不要挨在椅背上，双腿屈膝，往前方踢起右脚，摆动小腿，但膝盖和大腿保持姿势。右脚继续往上抬起，直到右腿水平伸直后，脚掌往自己的方向压成90度，进一步拉伸右腿。
6、屈膝坐在椅子上，右手扶着椅子，上身倾出，左臂屈肘往前摆动，同时右腿膝盖往左上方抬起，令手肘触碰到大腿。然后挺直上身，左侧身前倾，右侧身往后靠，左侧下臂往下摆，并与上臂成90度，然后手肘和膝盖同时往中央施力，挤压大腿。
7、双腿屈膝坐在椅子的2/3处，大小腿成90度，上身不要靠在椅背上，两手拿着报纸看，注意报纸与自己相距一定的距离，手臂适度地往前伸出。然后往前拉伸手臂，腰背往后拉动，形成相反的施力，同时往前后拉伸。
8、屈膝坐着，双脚稍微相离，手臂往前平抬起伸直，掌心朝上地握拳，并慢慢地垂直往上抬起手臂。当举至头顶上方的时候，手背超前地一下子打开手掌，并往两侧摆下手臂，像是以肩关节为轴心，用手臂画圈，期间保持手肘伸直。
9、双腿并拢屈膝地坐着，从膝盖和脚踝两处施力往中央并拢。然后在左右大腿的内侧，放一个薄薄的抱枕，注意脚踝继续相贴，然后用膝盖施力往中央夹着抱枕，维持数秒。
10、弯曲的左右膝盖稍微分开，两手分别放在膝盖上，右脚放于左脚脚跟后方，并施力往前顶。然后右脚离地放于左脚脚腕前方，贴着脚腕地往后拉动右脚。
11、两腿屈膝，往左右两侧大打开，令大腿连成直线，股关节充分拉伸，两手扶着膝盖，手指朝内，坐直上身。然后左肩往前拉动，左侧身带动前倾，同时左右膝盖分别往外侧施力拉伸。
12、双腿屈膝并拢，浅坐于椅子的1/2处，椅子稍微往后推，令身体与桌子离开一定的距离，手臂伸直，两手扶在桌面上，腹部受腰部往后拉伸而内收。然后膝盖垂直往上抬起，令腿部往上收缩，两脚离地，如此来回重复数次。长期坚持会有瘦身效果。
二、在家减肥小动作
1、仰卧起坐摸脚尖。这个动作很普遍，但很多人并不注意，仰卧起坐需要摸脚尖这个小细节，大部分的动作是双手背后，然后双脚伸直。我们这里需要双手展开，用手去够自己的脚尖，这样的幅度较大，一次20次即可。
2、收腹步行，每次20分钟，利用肚子的张力来作收腹动作，可以有效促进肠道蠕动，减少脂肪堆积。
3、往复上下蹲坐起立，这个方法你可能觉得有点好笑，其实，这也有它的道理，整个动作主要能够活动我们的关节，加快血液循环，减少能量的积累。
三、睡前减肥小动作
1、仰卧抬腿动作：30个一组，做4组。这个看似简单，还是要费力做的。
2、仰卧抬腰动作：做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。这个动作一定做到腹部发热哦。
3、侧卧抬腿动作：侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要像她那么快，要慢些，不要猛的把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。
4、侧卧拍腿动作：侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。这个动作做完以后会感觉到没那么累了。
四、另类趣味减肥方法
1、倒立运动：每天有意识地做短时间的倒立，这会快速有效地增加脑部血流量，使身体疲劳得以缓解和消除，而且有利于腿部脂肪的转移，预防和纠正腿部松弛的肌肉。
2、呼吸减肥：这是最近日本正在流行的一种非常简单的呼吸减肥法。这种减肥法可以有效地抑制食欲，并把多余的脂肪与水分排出体外，进而达到减肥的目的。呼吸时由于胸部与腹部之间的横膈膜上下活动，使皮下脂肪与内脏脂肪得到燃烧，因而对腹部有多余脂肪的人有一定减肥效果。
3、倒行运动：倒行可以让腰部肌肉有节律地紧张和松弛，能瘦腰减脂；可锻炼小脑的平衡能力，增加身体的灵活度与协调性；同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉。
4、赤脚减肥：人们穿着鞋子时，与大地隔离，破坏了人体电能的平衡。为了身体的电能平衡，不妨通过脚部接触地面来消除多余的电能。这种“土地接触”也是一种抗衰老的方法。
1、坐于椅子上，左臂水平前伸，掌心向上，右手扶左手，轻轻向下压，令手掌与手臂呈90度。双腿并拢，屈膝坐好，大腿与小腿成90度，上身尽量不靠椅背，后臀与椅背相离，两手反手扶椅两侧，手臂撑直，施力向下压，但腰背肌肉尽量向上拉伸。
2、双腿并拢，尽量往后坐，后臀刚好到达椅背底部，手臂往前平举，左右掌心相向手指交叉紧握，手臂往前拉伸，令头部低下，背部肌肉舒展。然后在手指交叉的状态下，掌心反向前侧，进一步往前拉伸手臂，头部再次低下，背肌继续往前拉伸。
3、双腿屈膝，浅坐于椅子的1/3处，上身挺直，手臂稍微后摆，与身后左右手交叉握拳，肩胛骨后仰并下压，令胸廓适度打开，并尽量往前倾出，不要往后挨。紧握的双手往上抬高，手臂保持伸直状态，让两手与上身形成一定的夹角，上身继续往前倾出。
4、浅坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，并用脚跟着地，左手放在大腿上。然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同时往斜下方伸展，与左腿一同继续拉伸。
5、坐在椅子的2/3处，两手扶着椅子两侧，腰背挺直，不要挨在椅背上，双腿屈膝，往前方踢起右脚，摆动小腿，但膝盖和大腿保持姿势。右脚继续往上抬起，直到右腿水平伸直后，脚掌往自己的方向压成90度，进一步拉伸右腿。
6、屈膝坐在椅子上，右手扶着椅子，上身倾出，左臂屈肘往前摆动，同时右腿膝盖往左上方抬起，令手肘触碰到大腿。然后挺直上身，左侧身前倾，右侧身往后靠，左侧下臂往下摆，并与上臂成90度，然后手肘和膝盖同时往中央施力，挤压大腿。
7、双腿屈膝坐在椅子的2/3处，大小腿成90度，上身不要靠在椅背上，两手拿着报纸看，注意报纸与自己相距一定的距离，手臂适度地往前伸出。然后往前拉伸手臂，腰背往后拉动，形成相反的施力，同时往前后拉伸。
8、屈膝坐着，双脚稍微相离，手臂往前平抬起伸直，掌心朝上地握拳，并慢慢地垂直往上抬起手臂。当举至头顶上方的时候，手背超前地一下子打开手掌，并往两侧摆下手臂，像是以肩关节为轴心，用手臂画圈，期间保持手肘伸直。
9、双腿并拢屈膝地坐着，从膝盖和脚踝两处施力往中央并拢。然后在左右大腿的内侧，放一个薄薄的抱枕，注意脚踝继续相贴，然后用膝盖施力往中央夹着抱枕，维持数秒。
10、弯曲的左右膝盖稍微分开，两手分别放在膝盖上，右脚放于左脚脚跟后方，并施力往前顶。然后右脚离地放于左脚脚腕前方，贴着脚腕地往后拉动右脚。
11、两腿屈膝，往左右两侧大打开，令大腿连成直线，股关节充分拉伸，两手扶着膝盖，手指朝内，坐直上身。然后左肩往前拉动，左侧身带动前倾，同时左右膝盖分别往外侧施力拉伸。
12、双腿屈膝并拢，浅坐于椅子的1/2处，椅子稍微往后推，令身体与桌子离开一定的距离，手臂伸直，两手扶在桌面上，腹部受腰部往后拉伸而内收。然后膝盖垂直往上抬起，令腿部往上收缩，两脚离地，如此来回重复数次。长期坚持会有瘦身效果。
二、在家减肥小动作
1、仰卧起坐摸脚尖。这个动作很普遍，但很多人并不注意，仰卧起坐需要摸脚尖这个小细节，大部分的动作是双手背后，然后双脚伸直。我们这里需要双手展开，用手去够自己的脚尖，这样的幅度较大，一次20次即可。
2、收腹步行，每次20分钟，利用肚子的张力来作收腹动作，可以有效促进肠道蠕动，减少脂肪堆积。
3、往复上下蹲坐起立，这个方法你可能觉得有点好笑，其实，这也有它的道理，整个动作主要能够活动我们的关节，加快血液循环，减少能量的积累。
三、睡前减肥小动作
1、仰卧抬腿动作：30个一组，做4组。这个看似简单，还是要费力做的。
2、仰卧抬腰动作：做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。这个动作一定做到腹部发热哦。
3、侧卧抬腿动作：侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要像她那么快，要慢些，不要猛的把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。
4、侧卧拍腿动作：侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。这个动作做完以后会感觉到没那么累了。
四、另类趣味减肥方法
1、倒立运动：每天有意识地做短时间的倒立，这会快速有效地增加脑部血流量，使身体疲劳得以缓解和消除，而且有利于腿部脂肪的转移，预防和纠正腿部松弛的肌肉。
2、呼吸减肥：这是最近日本正在流行的一种非常简单的呼吸减肥法。这种减肥法可以有效地抑制食欲，并把多余的脂肪与水分排出体外，进而达到减肥的目的。呼吸时由于胸部与腹部之间的横膈膜上下活动，使皮下脂肪与内脏脂肪得到燃烧，因而对腹部有多余脂肪的人有一定减肥效果。
3、倒行运动：倒行可以让腰部肌肉有节律地紧张和松弛，能瘦腰减脂；可锻炼小脑的平衡能力，增加身体的灵活度与协调性；同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉。
4、赤脚减肥：人们穿着鞋子时，与大地隔离，破坏了人体电能的平衡。为了身体的电能平衡，不妨通过脚部接触地面来消除多余的电能。这种“土地接触”也是一种抗衰老的方法。