怎样通过锻炼增加身高？

身高对每个人来说都十分重要。身高过矮不仅影响一个人的形体美观，还容易诱发过度自卑等心理问题。青少年时期正是长个子的大好时期，我们今天的问题是，如何通过体育锻炼增加身高。
相对于药物增高来说，运动增高是一个既健康又有效的增高手段，我们只需从日常生活中抽出一部分时间，进行一些恰当适度的体育锻炼，就能增加自己的身高。下面我们介绍几种行之有效的增高锻炼方法。
1.悬垂法
这种方法需要借助体育器械——单杠。因为每个人的起始身高不尽相同，我们应该挑选那些高度适合我们的单杠。一般来说，单杠的高度应该略高于我们身体完全伸展时的高度，这样悬垂在单杠上时，可以有效地进行拉伸身体的动作。
2.跳跃法
这种方法要求低，只需要我们在日常生活中有意识地尽量跳高，不仅仅局限于锻炼和运动中。跳跃是最有效的拉伸身体骨骼的方式之一，在青少年时期，经常跳跃可以显著地增加身高。
3.其他法
每周游泳2~3次，不要单纯追求速度与距离，而是在水中强调完成拉伸动作练习，例如游蛙泳时充分地伸手、蹬腿。还可以每周打篮球2~3次，力争多跳、抢篮板球。
总之，通过锻炼的方式增加身高是最健康的方式，同时也十分有趣。想增高的同学应该多参加上述的体育锻炼，有望达到增高的效果。
内容来源：“指尖探索科学”平台

可以，原因如下：骨骼成长少不了运动

　　儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。
　　运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。

怎样的运动有益

　　为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？
　　简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。
　　有助于长高的运动 不利于长高的运动
　　选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑
　　勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。


身材矮小怎样才能长高

　　矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。
　　关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考：
　　１．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；
　　２．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；
　　３．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；
　　４．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。
　　近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。

　　应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。

　　有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。


助你挺拔的长高体操

　　热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
　　走：大幅度摆臂，有力地向前走。

　　跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。

　　抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。

　　单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。

　　跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。

　　跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

　　每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。

　　每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。


日常锻炼身体增高法

　　如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。
　　悬垂法：

　　双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

　　在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

　　跳跃法：

　　双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

　　牵引法：

　　站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。

　　这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。

至于身高的增长也是跟年龄有很大关系的，特别是在青春期的时候，如果运动，那么非常有助于身高的长高。但是对于年龄比较大的人，运动可以使身体的经络更好，循环更好，腿脚更灵活，身体更健康，但是并不一定能够长高。所以长高的时间也是根据年龄的增长程度来看的，而且也跟身体的健康情形来决定的。

对于青少年时期，营养越充足，身体越健康，就会长高的很好。对于青少年时期有父母遗传方面的基因，另外也对于自己后期的营养补充有很大关系。如果后天的营养补充比较充分，身体比较健康，在青春期又非常关注于运动，那么这个人的身高就会达到它自身的一种极限高度状态。

青少年时期，通过运动来达到身高也还是有一些效果的。当然这些也只限于身体的营养程度以及身体的基础素质，来决定运动之后身高的增长情况。如果家里遗传都比较低，那么通过锻炼也能够让自己的身高在原有的基础上得到一些增高的。在此时运动锻炼的时候一定要注意营养的摄取，因为营养充足了，身体的血液才能给身体提供更多的能量，这时身体所能吸收的能量才会更多，那么有助于身体的长高。

所以青少年时期，经常运动是能够促进身体的长高的，而且在青少年时期也是一个非常好的时间段。对于身体骨骼的调节也会有非常大的作用，对于经络以及身体全方位系统的增长都会有作用的。

经常运动对小孩子是可以促进身高长高的，对已经过了青春期的人就不行了。

成年人是很难增加身高的，可以让儿童和未成年人进行运动增高。

对于生长期的孩子来说，运动可以促进生长。对成年人则无用。

可以让身高慢慢的增加，那么最主要的是努力的坚持，让身体的骨骼更强壮。

做什么运动才能让自己变得更高
弹跳运动：如跳绳、跳高、跑步等运动，刺激四肢长骨的软骨板快速增殖，有利于长高。伸展运动：单杠引体向上、健身操等，有助于脊椎骨、四肢长骨等拉伸，对长高有利。全身性运动：如篮球、排球、游泳等，有利于生长激素的分泌和增加食欲，对身高增长有利。做下列运动。运动量不需要太大，但贵在坚持。悬垂...

有啥长高的运动方法吗?
3. 跳绳：跳绳是一项有氧运动，可以增强下肢肌肉的力量和柔韧性。4. 拉伸运动：拉伸运动可以增加肌肉柔韧性，促进骨骼生长。5. 跑步：跑步可以促进心肺功能，增强肌肉和增长激素的分泌。需要注意的是，适度的运动对身体有益，但过度运动可能会影响身体的发育，导致身高不增。此外，均衡的饮食、良好的睡眠...

怎样锻炼个子才能高?
身高是许多青少年非常担忧的事情，其实经常做些运动是可以有助于增高的，只要掌握正确的方法，持之以恒，一定能看见效果。那么做什么运动可以长高又让腿变长呢?做什么运动可以长高又让腿变长 1.跳远 立定或助跑跳远均可，起跳时踏跳要有力，在空中挺膝、展髋、两臂上伸充分展体，落下时前脚撑着地，...

在日常生活中,多做哪些运动可以长身高?
这样就不会取得更好的效果。这种运动适合年纪比较大的孩，子可以有效的改善肌肉，也可以提高肌肉的柔韧度。每天可以做几次，每一次做的时候一定要坚持25秒左右，但是在做这项运动的时候，一定要让孩子保护好自己。千万不要受伤，如果肌肉发生了拉扯情况，一定要及时的停下来休息。如果情况非常严重的话，要...

什么运动可以增加身高?
体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。1、悬垂摆动。利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不...

运动能长高身体吗
我知道两个动作不知道有没有用 (1)跳远: 这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷,促使骨骼增长,并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能,使之达到最佳状态,从而达到增高的目的。最重要的是,一定要认真和坚持。 有学者认为,跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们...

晨跑可以长个子吗?
不会有夸张的神奇功效出现。想长个子还要增加营养 晨跑可以促进身高增加，能长个子，另外增加营养也能长个子，让增加营养与运动相辅相成，有助于身高的增加，特别是处于发育期的青少年在坚持晨跑的同时，多吃富含优质蛋白和维生素的食物，就能促进身体发育，加快身体内生长激素分泌，能让身高慢慢增加，对...

可以帮助长高的运动
因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉)，不长腱子肉(瘦肉)的主要原因。七、晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量...

每天做什么运动能长高
一、篮球：打篮球时会做许多跑跳动作，这样有助于伸展四肢，促进骨骼第二次发育，身高自然可以更上一层楼，每天可以打半个小时的篮球，这样不仅可以长高，而且还可以变瘦。二、跳绳：女生可以通过跳绳促进骨骼发育，每天跳绳一百次，坚持一段时间，身体便会长高。因为增加运动量，所以吃的东西就会比较多，...

什么运动能让我长高啊
做什么运动能长高?1、弹跳运动 双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力...