临近中考，相信平时不注意锻炼身体的同学们就在此时犯了难，那我们该怎么快速提升自己立定跳远能力呢?下面我为大家提供一些短期内提升自己跳远能力的方法，大家练起来吧!仅供参考。

立定跳远的短期训练方法

1.跳台阶。刚开始跳台阶可以先跳两个，没有压力后可以跳三个，之后跳四个、五个，甚至六个。如果怕的话，让同学(一个或两个)，在台阶较高位置拉着你的手，或者自己扶着旁边的护栏跳。跳台阶刚开始进步会很大，男生两米二，女生一米八不是梦。

2.蹲跳起。双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。

3.单脚交换跳。上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次)。行进间跳时，可规定跳的距离(20～30米)。

4.跑跳步。用右(左)腿直膝向前上方跳起，同时左(右)腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作连贯轻快。

5.纵跳摸高。两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，单手或双手摸高。

立定跳远的动作要领

1.预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2.起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3.落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

立定跳远的辅助练习

1.立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

2.单足跳前进练习：一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习，距离控制在25-30米左右，完成3-4组。

3.收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。

人民日报提及体测初衷,怎样训练能通过体测?
因为不需要长期训练。立定跳远考的是身体协调性和腿部力量。关键要摆对姿势，然后用手臂带动整个身体向前，最后轻盈落地。最后就是大家最头疼的八百米跑。八百米考的是肺活量和持久力。这就需要日常多锻炼，在跑步时用正确的呼吸方式，均衡发力，然后撑完全场。祝愿大家都能顺利通过体测。

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体测一般包括的项目：立定跳远、肺活量、坐位体前屈、身体形态、摸高。1、立定跳远 立定跳远是一项重要的体测项目，占总成绩的百分之十。女生151厘米及格,207满分。男生208及格,273满分。立定跳远可以通过加强训练来提高成绩，主要是要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。平时可以加强训练，...

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国考消防指挥岗位体测标准?
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大学体测如何训练比较好?
2.坚持锻炼：养成每天锻炼的习惯，无论是跑步、游泳、打篮球还是做瑜伽等，都可以帮助你提高身体素质。关键是要保持锻炼的持续性和规律性。3.注重全面锻炼：大学体测包括多个项目，如50米短跑、立定跳远、引体向上等。因此，在训练过程中要注重全面锻炼，提高自己在各个项目上的表现。4.合理饮食：保持良好...

中考体测电子握力器握的时候有什么技巧?
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中考体测项目及标准
此举不仅有助于学生增强体质，提高学习效果，还能培养他们良好的生活习惯和健康意识。综上所述，中考体测项目和标准是为了促进学生身体健康，使他们在学业上和生活中都能更好地发展的重要举措。【法律依据】：《中华人民共和国教育法》：第二章　教育基本制度 第二十一条　国家实行国家教育考试制度。