什么动作可以提臀
答：16、双手扶把，双腿并拢，双膝伸直，挺胸、紧臀、上肢向后倾，此姿势保持3-60秒，为一次。反复重复以上动作，臀部肌肉有酸软的感觉，每次练习要坚持3分钟，每日可重复练习数次。17、双手叉腰，左腿向后以你感到舒服的姿势向后站立，右腿绷紧，脚掌接触地面。身体向前挺的同时向下压，上身保持挺直，左腿...

健身臀部怎样练图片
答：健身臀部的步骤/方法：1、我们先从简单的开始。请你平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线），回落。重复此动作3组20次。2、侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下，每侧重复2组20次。3、...

如何打造紧致翘臀?
答：臀部是女性审美部位之一，紧致的臀部更加的可爱，现在很多女性平时坐很长时间，导致臀部有赘肉，比较松弛，需要瘦臀，做一些锻炼臀部的运动，经常锻炼可以让臀部变得更加紧致，一些瘦臀的运动都不难，运动需要坚持才会有明显效果。1、紧致翘臀练成法1、最简单的塑臀方式是爬楼梯和深蹲爬楼梯和深蹲是练习紧实...

臀部真的可以通过运动练大吗?
答：是的，臀部真的可以通过运动练大。解析：屁股太小主要进行锻炼，通过刺激局部肌肉进行增长，首先可以考虑进行深蹲等局部肌肉锻炼和加强。有史以来最强的臀部提升运动就是深蹲。深蹲的姿势非常重要。你要做的不是次数，而是质量。手伸直，身体缓缓下降。膝盖伸不到脚尖。那你就可以慢慢的起来了。持续下去，...

如何练出可爱臀部?提臀的方法有哪些呢?
答：臀部是女性审美部位之一，国际上还有关于臀部的选美比赛，臀部更加可爱，会让女人魅力大增，平时很多人久坐，导致臀部有许多赘肉，比较松弛不好看，要想瘦臀，需要掌握合适的方法，通过一些锻炼的方法，可以瘦出更加可爱的臀部。1、如何练出可爱臀部一、剪刀踢腿踢出提臀1、平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起...

如何加大臀围???
答：臀部健美法 人的体型横向围度的最佳比例应该是：胸围＝臀围，腰围＜胸围25－30厘米，肩围＞臀围10厘米以上。没有经过锻炼的人，臀围往往大大超过胸围。这是由于臀肌缺乏运动，使之松弛、下垂、堆积脂肪过多造成的。我们东方人的四肢长度本来就稍差一些，臀部越是松垂，就越显得腿短，所以，要想塑造出漂亮...

蜜桃臀是怎么样练出来的?
答：女性的三围有臀围、腰围和胸围，臀围是其中之一，好看的臀型会使女性看起来更优雅漂亮。近年来对臀部最美的形容是蜜桃臀，大多数的女性都会为拥有蜜桃臀而付诸努力，那么蜜桃臀是怎样练出来的呢？我们可以根据高抬腿、后抬腿这些动作来对臀部进行训练，逐渐形成蜜桃臀。一、高抬腿高抬腿的动作能够训练臀中...

怎么练翘臀最快
答：7个日常小方法打造完美臀部 1、经常步行或骑自行车 如果你的赘肉不仅长在臀部，连双腿也遭殃了的话，那么就要选择一种也能锻炼双腿的运动，因为活动大肌肉，比如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车（包括室内骑健身自行车）、越野滑雪、爬楼梯。2、...

臀部干扁平瘦怎么办,怎么做才能翘臀变圆润
答：怎么做才能翘臀变圆润？有时候觉得臀部没有以前那么结实、骨盆越来越宽，这时候就想提臀了。另外还有一个小观念需要让大家知道，练臀部不是只有练臀部，如果腿部没有肌肉，也没办法称起屁屁两块肉唷!所以文章里每个动作其实都有带到大腿，有两个动作是进阶版的。第一招:平躺抬臀 可以练臀部之外还可以...

美臀应该如何怎么练?18个小运动美臀
答：我们都知道，看一个女生的侧面曲线美不美，首先看到就是胸部曲线，其次就是臀部曲线。而胸部曲线是可以人为变化的，而臀部曲线却不能，怎样才能练成好看的翘臀呢？今天，就告诉大家18个可以练出翘臀的小动作，以及可以瘦腰的运动。1.美臀怎么练1、躺着踢脚平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90...

网友看法：

戚航19585096374：如何锻炼能增加殿围 -
乌兰察布盟终质 ...... 做深蹲,增加臀围的最好方法.

戚航19585096374：臀围月减5cm的方法 -
乌兰察布盟终质 ...... 1]俯卧,二尺,减肥不可以分区 要见只能一起减 所以不一定减掉的十斤会有多少是从臀部减掉的 如果你的臀部是易瘦区的话 29的可以减掉3.5左右 不要使用减肥药 ▲警告:本问题由机器人自动回答,紧臀操一——地上练习 1、脚尖朝...

戚航19585096374：男生怎么增加腰围和臀围?
乌兰察布盟终质 ...... 多吃零食、 或者多运动、长肌肉

戚航19585096374：怎样才能快速的减小臀围,效果要明显..
乌兰察布盟终质 ...... 如果你做不到每天坚持的话就从最简单的做起,可以选择做公交,站着,站稳的情况下抬后脚跟,收腹收臀,到单位了如果一天基本都需要坐着,那就需要注意坐姿,只坐椅子的三分之一,让下身保持紧张状态,收腹,累就休息一下不要勉强,慢慢延长时间,回家了休息的时候,比如看电视的时候,不要坐着,贴着墙抬起脚跟站着看,分散你的注意力,看电视能让你多站会,记得不要勉强,不然会受伤,慢慢拉长时间,再有就是饮食,早餐一定要吃,还有就是坚持,急于求成得到的效果对身体肯定有伤害,健康才是最主要的,从今天开始吧,不要拖到明天,美丽从现在开始,加油!祝你成功!

戚航19585096374：有什么方法可以减少臀围吗? -
乌兰察布盟终质 ...... 臀部瘦身法:臀部肥胖一直是许多女性朋友的困扰,这跟【饮食】和【坐姿】很有关系, 以下提供一些方式给您做参考:【饮食】方面※ 消脂茶要去除下半身的脂肪,可推荐您喝消脂茶,您可以买山渣、菊花加水煮成汤,然后冰在冰箱内...

戚航19585096374：怎么样做才能丰臀 -
乌兰察布盟终质 ...... 首先,要练习某个部位肌肉,需尽可能多地了解它的有关解剖结构,肌肉功能.这样才能有效地选准练习动作,达到训练目的. 臀部肌肉主要包括臀大肌、外侧的阔筋膜张肌.臀大肌的主要功能是使腿伸、旋外、外展和内收;阔筋膜张肌的主要...

戚航19585096374：臀围怎么测量 -
乌兰察布盟终质 ...... 如何测量三围: 1、将双脚靠拢,轻松但挺直地站着,脸要面向正前方(最好在镜子前)稍微抬高你的下颚; 2、先量胸围(也就是突起点),再量胸下围:将皮尺(与地面)水平地圈在胸围并紧贴着,不过刚开始时不要一下子就拉得紧紧的,要由松开始再慢慢收紧;量时应先用一手将乳房轻轻地托高一些,就好像穿着胸罩一样,这时便可以开始量自己实际的胸围与胸下围了,而所谓的胸线(乳房底部面积所呈现的线条)也可以很轻易的找到了; 3、腰围当然是量自己腰部觉得最细的地方了,一般在骨盆侧边的锁骨上方约一寸左右; 4、臀围一般是量自己臀部最突出的地方,祝你买到合适的衣服!

戚航19585096374：怎么样可以快速瘦身,减小臀围,最重要的两点是瘦脸,减小臀围? -
乌兰察布盟终质 ...... 我给你方法看看. 瘦脸的方法1 早晚洗脸后,双手轻轻拍打或敲击脸部,待脸颊呈微红为止.此方法不但能促进脸部血液循环,使脸色变红润,还能达...

戚航19585096374：男生臀围问题 -
乌兰察布盟终质 ...... ??你好,你可以试一下以下六种方法:??一、滚动臀部1. 平身仰卧,同双膝至胸前,两手平伸与肩紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转.呼气,回到原来的姿势.再吸气后向相反的方向重复上述动作.第二...

戚航19585096374：怎么减腰围和臀围效果好又快? -
乌兰察布盟终质 ...... 1.缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧.对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练.它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量. 平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实.刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人. 2.仰卧起做+呼啦圈.不过仰卧起坐也要技巧,不要做那种过去考试的动作,上身和床板成40度角左右的的时候停几秒,比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦 3.你也可以试试经典减肥胶囊,不反弹,没副作用,我同事都在用,有很好的效果,希望可以帮助你!