我有一对哑铃,7LB,请专业人士帮忙制定一个锻炼计划。主要练胳膊肌肉、胸...
下面给你的一份健身计划是我以前用的，重量选在15KG左右，最大标准动作在15到18次，左右，每两天练一次，要是身体痛就不要练了，食物选高蛋白，如 牛肉 鱼肉 鸡肉 等东西！1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃...

中间腹肌怎么练
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。 一周练五次以上 问题二:怎么练腹肌的中间和下面各两块 20分 这有详细的解答 包括 腹肌六小块 在健身运动中,许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此,仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同...

对篮球一窍不通,想学习篮球,因该从哪里练起?
提示:用第2个动作锻炼,手最好往脑后抓住点什么(不是头发),腹肌不是骨骼肌,要练必须每天练 投篮技巧: 一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手,不论采用哪种方式,都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件,这就应加大规范化投篮动作的练习,最终达到动力...

人与人交流技巧
当你与人交谈时，你必须等他们说完。打断别人很容易导致不必要的误会和矛盾。古人云:“智者先想后说，愚者先想后说。”聪明的人不急着说话，而是先听后想，再发表自己的意见。这不仅是情商高的表现，也是一种修养。02 学会使用礼貌用语，如“谢谢”、“对不起”、“不客气”、“没关系”人和人最后...

怎样才能拉好二胡
二胡在同一弓换弦肯定不能做得很圆滑﹐这是二胡先天的缺陷﹐我们只求换弦的时候不要出现太大的空隙就行﹐在这个练习曲里﹐26 36 64 62 41 31 21 都必须在同一弓换弦﹐换弦的时候有四个方向﹐拉弓内弦换外弦﹐拉弓外弦换内弦﹐推弓内弦换外弦﹐推弓外弦换内弦﹐四个方向都必须练好。

11个户外人像摄影技巧
帮助的人:87.8万 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 导语:一开始学拍人像时,可能比较多专注于「量」的部分,透过多拍来摸索经验,以累积量而达到质变。当拍了好一阵子后,多多少少都有些进步和收获,不过学无止尽,要不断复习并尝试新挑战才会前进更快。来看看下面这11个 户外 人像 摄影 技巧,你是否也都...

16格滑动拼图有什么技巧吗?
16格滑动拼图是一种经典的益智游戏，以下是一些常用的技巧和策略：观察拼图的初始状态：在开始游戏之前，仔细观察拼图的初始状态，确定每个图块的位置和相对顺序。这有助于你规划后续的移动步骤。定义目标位置：确定一个目标位置，通常是将所有图块按照数字的顺序从左上角开始排列，留下一个空格。这有助于...

怎样练运球才能更快?
一天做3-4组,每组都做到自己的极限,组间休息120秒 做法2:平躺,两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直,然后缓慢放下(10秒),每组做15个,从每天3组做起,习惯后再增加组数,到6组就很好了。 提示:用第2个动作锻炼,手最好往脑后抓住点什么(不是头发),腹肌不是骨骼肌,要练必须每天练 投篮技巧: 一、加强规范化投篮...

冥想的15个技巧
睡眠不掌控在任何人手里，是它自己想来就来。同样的，冥想也是自己来的，头脑要先静下来。想静想入定就得依靠每天的练习，依然有一些步骤的指引可以照着去做。在开始前，选择一个适当的环境，调整好状态。冥想的地点，时间，身体情况，精神状态都很重要。十五个冥想的技巧 这对初学者很重要，即使对于...

蓝球基础常识带图
被紧密盯防的选手 ---被防守队员紧密盯防的球员必须在5秒钟之内传球,运球或投篮,否则其队将失去控球...evelucky的那种技巧属于那种相对专业的球员联系的技巧,或是那种对篮球比较痴迷的人适用的技巧,不是很适合...再给你一个比较难的练习运球手感的 这个视频 建议你还是把篮球运球练得很熟的时候~再来练习 虎扑网...

网友看法：

程苏15299442804：锻炼胸肌的有哪些方法锻炼胸肌吃什么食物?锻炼胸肌的有哪些方法锻炼
当雄县上瞿 ...... 第一个动作:4秒钟俯卧撑.下半身用膝盖着地,也可以用脚着地,双手撑地,尽量... 其中男性和女性的训练方法及强度都是有区别的,有些朋友身体素质比较差,并不适...

程苏15299442804：40岁的男人应该怎么样锻炼身体?多长时间最好?应该锻炼哪项? -
当雄县上瞿 ...... 朋友你好!下面我来为你回答: 男性健身七注意 1、不要形成锻炼癖在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋,特别是当锻炼出效果的时候.这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼.但是,有一些人一进健身房就迫不及待...

程苏15299442804：请问男性的那个可以锻炼吗请问,男人的那个能锻炼吗,平时要怎样锻炼
当雄县上瞿 ...... 1.多做爱 2.冷热水的交替洗浴法:洗澡时,冷水和热水各寝泡5分钟,互相交替; 3.锻炼肛门肌肉法:深呼吸,使肛门肌肉随着呼吸抽动

程苏15299442804：16岁的男生 怎么练韧带 劈叉 求详细过程 最好一个月左右就行 -
当雄县上瞿 ...... 拉韧带很痛苦,首先必须忍得住,其次用点运气的方法. 先热身,然后再压腿,切记. 下劈到你能忍耐的最大限度,稳住身体,慢慢平稳、自然呼吸,放松肌肉,这时候大筋会很疼,忍住几分钟.然后,平稳吸气,慢呼气同时下压腿.也可穿...

程苏15299442804：男士最有效锻炼胸肌腹肌得方法 -
当雄县上瞿 ...... (一) 练腹探秘:一、半仰身坐.它是在仰卧起坐的基础上,对腹直肌进行强化训练的有效方法.做仰卧起坐时,上体由平卧升起至与地面成45度平角前不是腹直肌负担最重的阶段.因为这是起动阶段,有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰...

程苏15299442804：如何锻炼肌肉 4个动作锻炼男人强壮手臂 -
当雄县上瞿 ...... 锻炼腹肌最有效的动作在健身运动中,许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作.尽管如此,仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解.比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同,哪个动作对腹肌刺激最大...

程苏15299442804：有哪些锻炼方式可以针对性训练人的各大肌肉?
当雄县上瞿 ...... 增肌是很多朋友都想要的,下面本人总结了史上最全面的增肌训练方法,希望对大家... 4、使用老式技巧取得超级收获.以肱二头肌弯举为例,介绍一下此版本的减量组训...

程苏15299442804：男士练胸肌的方法有哪些呢?
当雄县上瞿 ...... 由于身体有靠背的支撑,即便是举大重量也不太容易受伤

程苏15299442804：男今年16!怎么练唱歌技巧.如何能唱的动听~ 我感觉自己唱歌起伏不明显.就是一个调~ 唱歌和说话声音一样 -
当雄县上瞿 ...... 这是我给别人回答的 看看吧 你很喜欢唱歌吗?从问题来看你喜欢唱歌,喜欢唱歌就好弄了,兴趣是最好的老师嘛,下面说一下个人体会.开始是要来找感觉的,这要求多听点歌,培养自己的乐感(对音乐的理解).之后你就可以试着唱了,模...

程苏15299442804：男子800米跑有什么要领
当雄县上瞿 ...... 800 m以上的竞赛项目常称中长跑,各种跑的技术基本相同,但由于距离长短和跑的... 越野跑:越野跑不但是在野外进行的一个竞赛项目,还是用于发展中长跑能力的手段...