间歇跑的训练要领
间歇跑训练的间歇休息建议是采取积极的休息策略,也就是放松跑,一般采用低于70%的最高心率进行放松跑。如大萌哥的放松跑心率低于:195x70%=135。 每组距离、组数和配速 每组的距离安排 对于马拉松训练而言,每组高强度跑的.距离可以安排在800到1500之间,一般可选择1000。放松跑的时间可与高强度跑相同,随着实力提高,...

间歇跑,你真的跑对了吗?
从最宽泛的间歇跑定义出发,高强度\/低强度(恢复)的循环模式下,跑者一般高强度训练时的配速可以划分为以下三种:1、节奏跑的配速(乳酸阈值配速);2、最大摄氧量配速;3、混氧配速(无氧配速)。 节奏跑配速相对温和,这一速度可以维持较长时间(30-60分钟)。在该速度下,跑者主要训练目标是提升乳酸代谢能力,以提高维持...

间歇跑如何跑,如何休息
1. 针对间歇跑训练，建议以5公里比赛配速进行15至20组400米长度的训练，并尝试将每组之间的慢跑恢复时间从1分钟缩短至30秒。2. 对于经验更丰富的跑者，可以尝试以5公里比赛的配速进行12至20组400米长度的间歇跑训练，每组之间仅进行100米的慢跑恢复。3. 通常的恢复时间与跑步时间比例为1:1，即跑步几...

间歇跑如何跑,如何休息
以 5km 跑的配速，进行 15-20 组 400 米长度的间歇跑训练，并试着将组间的一分钟慢跑缩短到30秒。更高级的跑者能够以 5km 比赛强度的配速进行 12-20 组 400 米长度的间歇跑，组间只进行 100 米慢跑的恢复。一般要求是1:1，也即跑几分钟，就休息几分钟。

间歇跑如何跑,如何休息
1. 针对间歇跑训练，建议以5公里赛跑的配速进行15至20组400米长度的训练。逐渐将每组之间的恢复时间，从一分钟慢跑减少至30秒。2. 对于经验丰富的跑者，可以尝试以5公里比赛强度的配速进行12至20组400米长度的间歇跑。每组之间的恢复时间为100米慢跑。3. 通常情况下，间歇跑的休息时间与跑步时间保持1...

1000米跑步,可以尝试间歇跑吗?
10. 最后六公里的配速为4分40秒，这比以前辛苦维持的4分30秒配速要轻松得多。11. 建议在平时训练中交替进行慢跑和间歇训练。慢跑时，可以在25分钟内完成5公里。12. 间歇训练可以从200米开始，这样跑200米后走200米，非常方便。13. 坚持间歇训练对于提升1000米的成绩有着显著的效果。14. 现在跑1000...

马拉松配速表与时间表
一级标准：女子4：30（配速6＇24），男子4：10（配速5＇55）。精英级：女子4：00（配速5＇41），男子3：40（配速5＇13）。马拉松的训练：1、在跑步过程中尽量突破舒适区，让自己感觉到累，而不是轻松。2、在跑步过程中，每周穿插一些间歇训练。3、在跑步训练过程中，每周穿插一次长距离耐力跑。每...

400间歇的配速标准
2. 建议每次训练包含10至25组400米，每组之间的休息时间为1分10秒。3. 对于初次尝试间歇训练的跑者，建议将1公里的速度提高约15至30秒，以此作为参考。例如，若跑者10公里的最佳成绩为50分钟，即每公里配速为5分钟，那么400米的间歇训练速度可设为每圈1分50秒至1分55秒。4. 跑者在开始时可能会...

提高200米跑步速度的方法
比配速快的间歇跑持续的距离更短，相对而言要更长的休息周期，比如1:2或1:3。例如，10*200米间歇，每个200米跑40秒，中间休息90秒。这种间歇跑可以让你的肌肉力量和效率超过比赛配速的需要。2. 配速间歇跑 快于配速的间歇跑每个月只适合安排1~2次，而配速间歇跑应该是你的主要间歇跑，几乎每周都...

破3马拉松400米,600米,800米间歇应该跑多少秒完成?
1. 哇哦，达到破3的成绩意味着您在马拉松领域已经达到了很高的水平。在进行400米间歇训练时，根据您的马拉松成绩，理想的时间应该在1分10秒左右完成。2. 对于800米的间歇训练，按照破3的马拉松配速，您应该可以在2分30秒左右完成一次间歇。请注意，以上时间仅供参考，实际训练中应根据个人体能和恢复能力...

网友看法：

於胖19277293414：400m训练方法 -
沙市区唐学 ...... 我总结了3点: 1、 爆发力训练:训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时,也要进行大重量的负重练习,以增加肌肉力量.主要...

於胖19277293414：75、商品 名称 计量单位 销售量 价格(元) 基期 报告期 基期 报告期 帽...
沙市区唐学 ...... 400米技巧 是比赛的话,前100米中速,保持跟紧前两个,接着200米加速,尽量保持和第一距离不远,最后100米冲刺. 提前10分钟热身,保持正确的跑步姿势,三步呼,三步吸,不要用嘴呼吸,还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋...

於胖19277293414：400米要怎样跑最好 -
沙市区唐学 ...... 先从跑的节奏说:400前面要冲的起,后面要顶的住...前面300要尽量保持恒定的速度,不能太慢,不要一味想着把力气留到后面,前面要保持80%的速度跑(所以叫前面要冲的起)...到了最后100M没有力气了,拼命加大手臂的摆动幅度,由手...

於胖19277293414：间歇跑是什么意思 -
沙市区唐学 ...... 间歇跑.举个例子 对于一般运动参与者来说,如果慢跑3000米的跑步时间是18分钟,那么,三次1000米、每次跑6分钟、每次跑步间休息1分钟的跑步方式后,不仅心跳率、摄氧量会较低,血液中的乳酸浓度也会显著降低,而且,跑者也会感觉比...

於胖19277293414：怎样快速提高400米成绩? -
沙市区唐学 ...... 速度耐力训练方法 400米跑的速度耐力训练,适宜应用“以短为主,长短结合”的反复跑. (一)主项与接近主项距离的跑,在速度耐力训练中占的比重较大,对提高专项能力有重要的作用.主要练习方法有: 1、300米*6~8次,间歇6分钟; ...

於胖19277293414：400米应该怎么跑? -
沙市区唐学 ...... 这个体能是一个问题,我是炼体育的,400米是属于短跑中的长距离,前一百米不要太慢,但是要合理分配体力,每个人体能都不太一样,自己把握,中间的二百米要渐渐减少和第一的差距,如果你是第一那更好,在进一步的提速度,还是要保留一部分为最后的一百做冲刺,最后的冲刺是很重要的,不管多累把胳膊往上抬,用力摆臂,步子放大.这样一定会得到,你的最好成绩的,加油吧,提示一下,热身要充分,最后来个肌肉的放松

於胖19277293414：400米要怎么跑才能跑出好成绩? -
沙市区唐学 ...... 400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目,是一项无氧占大比例,有氧占小比例的混氧型的短跑项目.因而有很多人都谈400米而色变,其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练,就能有效地达到...

於胖19277293414：我想要一套训练体能的地狱式训练 -
沙市区唐学 ...... 100米跑力量训练:一,摆臂练习,徒手摆臂,慢快慢,3~4组.持哑铃片摆臂练习,100次/组,7组.前4组匀速,后3组快速.二,以髋为轴摆动力量练习.高抬腿跑,20米+10米的快速跑,6~8组.车轮跑,20米+10米的快速跑,4~6组.肋木...

於胖19277293414：长跑400米怎么才能跑快了??急!! -
沙市区唐学 ...... (一)主项与接近主项距离的跑,在速度耐力训练中占的比重较大,对提高专项能力有重要的作用.主要练习方法有: 1、300米*6~8次,间歇6分钟; 2、(300米+200米+100米)组合跑*4~5组,间歇3——4分钟,组间间歇7分钟; 3、(300米快+...