健身过度反成伤身，那该怎么合理节制？
误区1.喜欢与别人比较
认为“他比我效果更明显”，这是没有根据的。因为你根本不知道他的身体状况。不要考虑别人，专注于自己的计划。
误区2.忽视身体的信号
导致身体疼痛和疲劳的原因很多，可能是受伤或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要尽量调整，及时改换健身项目，让身体虚弱的部分得到休息。
误区3.只关注生理改变
锻炼效果不仅体现在体能的增强上。10分钟的适度训练能提高人的情绪，让人很愉快。锻炼除了能改善睡眠质量，还能提高排解压力的能力。
误区4.运动后大吃
运动会让你感觉更饿，如果此时你认为可以吃任何东西，那就大错特错了。锻炼的确需要更多能量，但千万不要把食物当成奖赏。
误区5.饮水不足
充足的水分，可以增加能量，同时也会减少食欲。每天喝8杯水。在运动的时候，还要每15分钟再多喝200―300毫升的水。
误区6.运动前不补充能量
运动前的一个小时，可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食，它们能让你达到最佳运动状态。
误区7.没有确定的健身目标
很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很长时间，也没有什么效果。健身者一定要根据自身情况，设定一个可以期待的目标。
误区8.忽视力量训练
你知道跑步能健美小腿，游泳能让体形匀称，但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗?力量训练有利于建立肌肉群，这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。如能把有氧运动和力量训练两者结合，效果会更好。
我们在运动的时候不仅要对运动项目进行选择，还要注意运动时的着装和强度。想要减肥的朋友可以选择登山、骑自行车、快走的方式。
21世纪的社会发展越来越快速，竞争也越来越激烈，很多人在这种巨大的生存压力之下不得不奋力拼搏以获得更加美好的生活，与此同时肥胖、便秘、脱发、心情抑郁等亚健康的不良状况就随时会侵害我们的身心健康。为了能够更加积极正面地生活，拥有健康的体魄，越来越多的人选择加入健身大军，全民健身的观念已经深入人心了。
我在刚加入这个庞大的健身队伍时，最为一个健身小白是对健身的相关知识丝毫不了解，从而导致了越练越残的后果。我的本意是想锻炼身体，强健体魄，缓解生活压力，然而却在每一次的健身之后越来越累，甚至一度到错误健身后期阶段，腿部肌肉都被拉伤了，真的是得不偿失。
经过血与泪的洗礼，我在健身的道路上总算是摸索出一些心得和体会，并且充分了解到健身也是需要科学合理地健身，而不是一味地固守已见盲目去锻炼身体。很多人在刚开始健身的时候，难以避免地会进入有以下五个错误的健身行为：首当其中的就是过度健身，以为高强度、大量长时间的锻炼身体，就一定是对身体好的，这是非常错误的健身行为和理念。任何健身行为，必须要根据自身的身体状况来制定科学合理的，很多事情就是过犹不及，适合自己的才是最好 。第二个错误的健身行为就是错误的健身动作。健身是一种科学地运动，一般情况可以从网上或者书籍中，找到正确的健身动作。听从健身教练的意见和建议也是一个不错的选择。第三个常见的错误的健身行为就是大量运动之后，不加节制地猛喝水。这种行为会让身体的负担更加重。第四个错误的健身行为就是运动后马上冲凉洗澡，很多时候会引起感冒的。第五个错误的健身行为就是结束健身后就马上席地而坐的休息，这样会导致晕眩等不良症状。
俗话说，身体是革命的本钱，所以每一个人都要爱惜自己的身体。只要践行科学健身的理念，相信大家一定会有一个越来越健康的身体，和一个越来越好的生活。
古语有云，过犹不及。健身亦是如此，如果健身过度，就可能变成伤身。那么，有什么标准可以判断是否健身过度呢?专家给出了5条规则。
一、沉迷于吃无脂肪食物，甚至直接不吃
这种急于吃“健康食品”或者“干净食品”的心理，被称为“完美食欲症”。专家建议，一旦发觉有这种心态，“马上找其他的爱好打发时间，避免沉溺于食物组成。”健身专家表示。
二、一天没有至少训练两小时就觉得不安
如果你有这种沉迷于锻炼的心理，那么必须限制训练时间在45到60分钟之间。超过这个时间，塑造肌肉的睾丸激素就已消耗完，这时候再锻炼只会起到反效果。
三、为健身牺牲家人、朋友和工作
如果有这种现象的健身者，必须寻求心理专家或者团体协助，因为这可能是焦虑症的表现，医生可以通过药物治疗。
四、遭遇肌肉或关节疼痛，头痛，因免疫力下降而感冒或喉咙痛，伴随失眠，终日疲劳，甚至休息也无改善
这种情况会导致你的训练量突然下降，因此，日常训练里必须每周休息两天，不进行重量类锻炼。如果刚刚结束了3个月以上的艰苦训练，休息日期则要更多。记住一个要点，训练过度，不但不会变壮，只会变弱。
五、在健身室即使觉得痛也要练，不怕因此受伤或患病
应该对自己诚实，如果受伤，就暂停锻炼。专家指出：“如果不是这样的话，你30到40岁就玩完，将会因为受伤不能再进行任何锻炼。”
健身过度反成伤身,那该怎么合理节制?
答：如果你有这种沉迷于锻炼的心理，那么必须限制训练时间在45到60分钟之间。超过这个时间，塑造肌肉的睾丸激素就已消耗完，这时候再锻炼只会起到反效果。三、为健身牺牲家人、朋友和工作 如果有这种现象的健身者，必须寻求心理专家或者团体协助，因为这可能是焦虑症的表现，医生可以通过药物治疗。四、遭遇肌肉或...
过度劳累伤身体,积劳成疾所致的劳伤该怎么办?
答：合理饮食。因为工作忙碌，压力巨大，现在人的饮食都很不规律，而且营养失衡。没时间做饭甚至没时间吃饭，只能靠外卖解决问题。合理饮食可以避免因为饮食不规律，营养不全面引起的身体不适，。尽量做到多菜少肉，低油少盐。多吃坚果，适量补充优质蛋白。睡眠充足。保证充足而有质量的睡眠是缓解劳伤的主要手段。
身体在过度劳累之后,该怎么去休息才能调整好?
答：平时的饮食要注意科学合理，营养均衡。三餐一定要吃，用脑过量累的和体力劳动累的，告诉你一种好方法就是停下手里的工作，找个人聊下天，喝口水，同时让人用双手用力去捏你的双肩，就是勃子下面双的肉，用力捏五到十分钟。如果你是失眠衰弱的人，因为自己跟自己斗争而疲倦，那就找朋友聊大天，看电影...
养生不对反伤身,如何才能顺时养生?
答：因此，我有以下几点建议：1、规律的饮食 对于我们的饮食习惯来说，是需要我们大家每一个人都应该引起重视的，无论是早上，还是中午，甚至是晚上，都应该在规定时间的范围内饮食，这样才有利于我们肠胃的吸收，从而还有利于我们身体的吸收。但是对于很多的上班族来说，他们想要拥有一个规律的饮食，但却被很...
熬夜严重伤身,该怎么补救
答：同时粥里面富含的矿物质和维生素非常营养，又能给身体补充水分。6/6 不要连续熬夜，补充睡眠。最后笔者提醒一下各位熬夜的朋友们，尽量不要连续去熬夜，怎么也要给身体一个恢复的时间，给身体补充好足够的睡眠，防止过度的疲劳，不然身体是受不了的。合理的安排工作和生活，注意休息非常重要。
怎样挽回熬夜伤身
答：首先，调整作息时间是挽回熬夜伤身的关键。合理的作息时间对于保护身体健康至关重要。建立规律的生物钟，每天保证充足的睡眠时间，是挽回熬夜伤害的重要一步。科学研究表明，一天七到八小时的充足睡眠可以帮助身体恢复疲劳，提高免疫力，并减少心脑血管疾病的风险。其次，改善生活习惯是挽回熬夜伤身的另一个重要...
养生方法多,走入误区反而伤身体,有哪些养生的误区?
答：误区一：“不该吃的东西”再喜欢也只能忍了。什么是“你不该吃的东西”？有的患者需要避免进食，有的则是传闻称进食会影响病情的“伤”是真的不能进食，还是不能多吃？很多人不明白。因此，每次就诊，都有病人问：我想吃某种食物，不知道能不能吃？或者什么时候吃？其实，除了对某些食物过敏不能...
怎样跑步,不仅无益健康,反而伤身?
答：2.跑步之前不热身 如果是在秋冬比较寒冷的时候跑步，一定要注意先活动一段时间让身体热起来再去跑步。在温度比较低的时候，人体感应到外界的低温后肌肉、韧带的弹性和延展性都会大幅度的下降，我们关节也远没有温度高的时候灵活。如果我们不做点热身运动让身体彻底舒展开来，那么跑步的时候很容易拉伤肌肉、...
伤身是什么意思?
答：过度节食、失眠和沉迷网络游戏，这些行为已经成了日常工作和娱乐中的常见问题。为了避免伤身，我们需要改变不良生活习惯并且增加健康的行为。这些包括定期锻炼、饮食注意健康、增加休息时间、减少应对工作压力的有害反应。只有这样，才能避免伤身并建立健康的生活习惯，从而让自己的身体和心理完整。
专家坦言:很多病都不是病,只是人老了!过度治疗反而可能伤身
答：王教授认为，现在像老杜这样的老年人还不少，其实，前列腺肥大实际上就是器官老化了，患者通常在吃药后就能明显改善，不影响生活，一味手术切除，反而可能伤害身体。因此， 老年人别不要把衰老当病治，但也不要把所有的病都当成衰老，关键要看程度。 不要总想着“动刀子”来解决问题，人老了，要学会...