有哪些适合增肌时候吃的食物？
看你的目的，一般分2种：
以增大肌肉和以减低体脂显露线条为主。增加肌肉为主，除了足够的蛋白质补充，按每公斤体重3-4克或超量摄入为主，当然超量的碳水化合物是提供训练量完成的保证，也可以提供更多合成肌肉的能量，按每公斤体重4-5克摄入。
如果以减低体脂为目的，要在摄入热量低于基础代谢热量+运动消耗热量的同时，摄入蛋白质，按每公斤体重2-3克左右，减少油，和无糖摄入，以保证体脂率保持在10%左右。
补充足够的热量 肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长；
2.补充足够的碳水化合物健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉 分解；
3.补充优质蛋白原料蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质；
4.促进合成、减少分解 当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成；
5.保持适宜激素水平 体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。
扩展资料：营养补剂能够快捷、方便、高效地为肌体提供各种营养素，促进肌肉生长和恢复。但是对于健美初学者，不推荐在早期使用更多的营养补剂，这里只介绍3种最基本的。
1.能量补充类
这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速补充能量的作用。补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解，运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。
2.蛋白补充类
乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是训练后最佳的蛋白质补剂，可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质，虽然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是对于女性健美者非常有好处。
3.肌酸类
肌酸能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力，同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸。当肌酸和糖同时使用，瘦体重和力量的增加更明显，因此对于初学者来说，服用含配比糖的极品肌酸比单纯服用肌酸更为有效。
参考资料：百度百科-健身
想要变得强壮、要获得力量，就要举起更大的重量的杠铃。力量越大，肌肉就越大。
在平时就要多吃一些鸡蛋，鱼肉，虾肉，鸡胸肉，白肉等等都可以很好的帮助增加蛋白质的摄入。少吃一些主食，增加碳水的摄入。或者是再多吃一些坚果，坚果里面的蛋白质含量也挺丰富的，然后再喝一些蛋白粉。
你可以选择吃一些瘦肉，比如说是鸡胸肉，你在吃的过程中它是完全不会增长脂肪的是会让你的肌肉有一定血柱量的增长，但是在吃这些食物的时候一定要适可而止，不要吃的太多，有的时候对胃也是一种负担。
那肯定是需要吃蛋白质多的东西，比如说要多吃鸡蛋，鸡胸肉，鱼肉、虾等等这些蛋白质的含量都非常的多。还有像平时在健身的时候也可以给自己充一些蛋白粉喝，一般专门用来增肌的人都会在运动的时候冲一大杯的蛋白粉。
有很多时候增肌的时候吃了一些食物，比如说鸡蛋，还有鸡肉，牛肉，还有一些高蛋白的一些食物都是可以去吃的。这些食物都可以让自己肌肉变得非常的发达，而且可以让自己锻炼身体，更加的有力气
5种健身公认的增肌食物
答：5种健身公认的增肌食物 1. 鸡蛋 鸡蛋是健身增肌的必需食品。一颗鸡蛋大约含有75大卡的热量，提供6克的完整蛋白，包含九种人体必需但无法自行制造的氨基酸。特别是，鸡蛋中的白氨酸对于增肌和保持肌肉至关重要。尽管有人担心鸡蛋的胆固醇含量过高，但实际上，人体内胆固醇的主要来源是肝脏，而蛋黄不会导致...
想要练肌肉应该吃什么食物?
答：我（转帖请注明作者耶稣的鸡皮疙瘩）给你推荐的原创增肌食谱：\x0d\x0a\x0d\x0a早餐：适量全麦面包（可以根据口味用米饭、面条代替，关键是够量。下同）、2个鸡蛋白（要求高的可以加，到10个）、几片瘦红肉、1杯牛奶、1个苹果\x0d\x0a\x0d\x0a中餐：一大片鸡胸肉或瘦红肉、1盘青菜，...
鸡蛋、鸡胸肉为什么比其他食物适合在健身增肌时吃?
答：很多健身爱好者都知道，三分练七分吃，吃是非常重要的一个环节。努力锻炼之后，只有补充足够的蛋白质和碳水化合物，才能让肌肉超量恢复，变得更大更强。但是很多人并不知道，鸡蛋、鸡胸肉为什么比其他食物适合在健身增肌时吃。鸡蛋是相对比较廉价，并且蛋白质含量很高的食物，是增肌减脂必不可少的食物。鸡...
有哪些健美增肌的食物?
答：一提起健美食物大家都觉得是难吃的燕麦或者水煮鸡胸，其实不然，健身食物有的也非常好吃。鸡蛋，鸡蛋里有丰富的蛋白质和维生素而且价格便宜，绝对是健身爱好者必备的食物，但是可能水煮鸡蛋不太好吃可以加一些调味品比如酱油，酱之类的。牛肉，牛肉价格有点高但是是非常好的增肌食物。先不说瘦牛肉里有大量的...
穷人增肌食谱一日三餐是什么?
答：3、晚餐 6：00左右：三明治:两片火腿+三片青菜+两片正宗全麦面包+两片西红柿。减脂增肌小提示：把这几种食物制成一份火腿三明治。提前在家做好，吃完也用不了几分钟，更不会耽误工作。增肌过程中的锻炼方法是：1、你可以用杠铃来举起最大负重。重量越大刺激越大，也就意味着更多肌肉。哑铃是非常不...
5种健身公认的增肌食物是什么?
答：5种健身公认的增肌食物是：鸡胸肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋、糙米。鸡胸肉的热量相对比较低，蛋白质含量高，几乎没有什么脂肪，可以提升健身效果。鸡胸肉在胃部的停留时间达到2-3小时，不但可以满足你吃肉的欲望，还能有效降低进食欲望， 避免暴饮暴食，提升减肥成功率。牛肉中含有丰富的维生素B6，可以帮助增强人体...
吃什么有利于增肌
答：同时木瓜里面含有很高的维生素C。建议大家在吃蛋白质的时候可以吃一小杯木瓜肉，这样能够取得更加好的效果。3、玉米 这种食物对需要对抗饥饿和减脂的人非常重要。在饮食的过程中，可以直接将玉米淀粉裹在鸡胸肉上面煎炸，这样不会出现粘锅的现象，而且淀粉的外衣能够预防肉里面的汁水流失，使肉质更加的鲜嫩...
穷人增肌食谱一日三餐是什么?
答：训练前后适当地补充一些碳水跟蛋白质，这个时候肌肉的生长效率是最高的，脂肪的堆积率比较低。2、合理分配三大营养元素，才能保持身体代谢循环水平，有助于增肌。增肌期间我们碳水：蛋白：脂肪的比例为5：3：2是比较科学的，为了避免脂肪摄入量超标，我们要保持清淡、低油盐饮食，少吃各种油炸食物。
增肌期间,多吃哪些食物有助更好的增肌?
答：首先第1点应该多吃一些鸡脯肉鸡胸肉，这样的鸡肉类可以很好的补充蛋白质一样，鸡肉非常的紧实，有爆发力，能够增肌，第2点可以多吃一些绿色的蔬菜和水果，多吃一些牛肉，这样都可以很好的增加肌肉感，非常的不错。
运动后吃什么增肌肉
答：1、鸡蛋：鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E，以及铁、磷和锌等矿物质。2、杏仁：杏仁中有最易被人体吸收的抗氧化剂维生素E，可防止高强度运动后肌肉...