运动后吃什么增肌肉
2、杏仁：杏仁中有最易被人体吸收的抗氧化剂维生素E，可防止高强度运动后肌肉的损伤，促使肌肉生长更快。
3、三文鱼：三文鱼富含高质量蛋白质和欧米伽-3脂肪酸。营养学家汤姆？英克莱敦博士表示，欧米伽-3脂肪酸有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退，有助肌肉恢复。
4、酸奶：美国迈阿密研究联合会营养学专家道格？卡尔曼说：“对锻炼恢复和肌肉生长而言，酸奶是蛋白质和碳水化合物比例最理想的黄金搭档。”最好选择有水果颗粒的酸奶。
5、牛肉：牛肉是铁和锌的重要来源。铁和锌则是肌肉生长最重要的两种营养物。另外，每450克牛肉中就含有2克肌酸，堪称“肌酸之王”。肌酸对于促进肌肉增长及为骨骼肌提供能量方面具有重要作用。
6、橄榄油：橄榄油中的单不饱和脂肪是一种抗代谢分解营养物，有益健康。它可以保护肌肉不受破坏。
7、水：肌肉中大约80%是水分。身体里水分哪怕只有1%的改变，都会影响锻炼效果。德国研究发现，在水分充足的情况下，肌肉内的蛋白质合成速度更快。锻炼前后应称一下体重，如果运动后体重减轻453克，就得补充680克的水。
8、咖啡：咖啡因有助于增强耐力。《运动与锻炼中的医学和科学》一书中刊登的新研究发现，运动前喝两杯咖啡，可以使运动时长增加9%。
锻炼后应该吃什么?
答：1.高质量蛋白质：锻炼后，身体需要补充足够的蛋白质来维护和修复肌肉，促进肌肉生长。建议优先选择动物性蛋白质，如瘦肉、鱼、鸡蛋、乳制品等，也可以选择一些植物性蛋白质，如豆类、豆制品、坚果等。2.碳水化合物：碳水化合...
无氧运动正确饮食
答：无氧运动正确饮食1 1、无氧运动后长肌肉的饮食 正确食用蔬菜,助你长肌肉：要想增加肌肉,必须先增加饮食中的蔬菜的摄入量。低卡路里的蔬菜,能够提供许多日常饮食中所缺乏的营养成分,如纤维素、维生素、矿物质和植物化学成分。
健身后吃什么长肌肉
答：要长肌肉，当属蛋白质含量高的食物，当属动物蛋白较好。鸡蛋清，鲜虾仁，牛羊肉，鸡胸肉，鱼肉等等 都很适合健身使用。其中，牛羊肉的脂肪含量略高，而蛋清，虾仁鸡胸肉脂肪含量就很低了。尤其是鸡胸肉，脂肪含量低不说价...
运动过后,吃什么会增肌肉
答：吃一些高蛋白质的食物，比如牛肉，鸡胸肉，牛奶，鱼。
运动后吃什么增肌肉
答：英克莱敦博士表示，欧米伽-3脂肪酸有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退，有助肌肉恢复。4、酸奶：美国迈阿密研究联合会营养学专家道格？卡尔曼说：“对锻炼恢复和肌肉生长而言，酸奶是蛋白质和碳水化合物比例最理想的黄金搭档。”最好...
本人不瘦但想增肌肉吃什么好?
答：锻炼肌肉吃高蛋白的食物，比如牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶， 这些食物含蛋白比较多，适合锻炼后30分钟后吃！！！
运动员吃什么食物长肌肉
答：运动后:健肌粉(运动后即刻服用)25克,肌酸(运动后即刻服用)5克。晚餐:米饭或面条200克,鸡胸肉/鱼肉/牛肉200克,蔬菜1份(约200克),苹果/桃/香蕉1个,牛奶500毫升。运动员快速增肌肉的技巧 1、多组数 有很多男性想起该...
高强度运动后吃什么好?
答：2、减肥的人群：此类人群剧烈运动后首先需要适当休息，同时可以通过吃含糖量较低的水果、蔬菜，如苹果、樱桃、黄瓜、西红柿等补充能力，但也要预防剧烈运动后产生低血糖的问题，并且可以配合吃牛肉、鸡胸肉等，促进剧烈运动后...
锻炼肌肉要吃什么,注意什么?刚刚开始练,一次练多久为好?锻炼完后应该吃...
答：增肌训练之后，你需要补充的三种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗氧化剂 总结：1.补充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。2.补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。3.补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。
运动完之后吃什么能补充蛋白质?只吃牛奶和燕麦可以吗?我很瘦的,想增肌...
答：牛奶可以 但肯定不够 建议加鸡蛋 鸡胸肉，少量瘦肉，最好是牛羊肉