太极拳是一种动作轻松柔和、缓慢圆活、连绵不断的武术运动，是适合中老年人、脑力劳动者及某些慢性病患者的体育锻炼项目之一。

打太极拳要做到精神贯注，上下相随， 虚实分明，连贯圆活，速度均匀，动作运行路线处处带有弧形，整套练起来犹如行云流水，连绵不断。只有掌握了这些要领才能体现出太极拳的风格，达到较理想的锻炼效果。要打好太极拳必须进行一些适应其特点的基本功练习。

太极拳的基本功练习，一般可以结合太极拳的各种姿势，采用定式站桩、变换步法以及转腰、松腰等动作。其主要目的是为变化虚实，增强腿部力量，调整呼吸，放松上体，稳定重心打好基础。

太极拳基本功练习的方法有很多种，有些以单个基本动作为练功基础，也有采用动作组合进行基本功练习的。下面简单介绍几种。

1.肩臂练习：主要是增进肩关节韧带的柔韧性，加大肩关节活动范围，提高上肢运动的敏捷、屈伸、转环等能力。可以进行压肩单臂绕环、双臂绕环等动作。

2.腿部练习：主要是发展腿部柔韧性、灵活性和力量。练习方法有压腿、踢腿、蹬腿、侧踹腿等。

3.腰部练习：腰是集中的反映身法技巧的关键。俗话说：“练拳不练腰， 终究艺不高。”腰部练习的方法有俯腰（体前屈）、腰绕环（涮腰）等。

4.步型步法的练习：主妻增强腿部的力量，提高两腿移动转换的灵活性和稳固性。可以做弓步、虚步、垫步、弧形步等练习。

5.平衡练习：要做好平衡动作，不仅要求腰、髋有较好的黍韧性，而且要有较好的肌肉控制力。平衡种类较多，可以来用提膝平衡（单腿独立）。

6.组合性练习：如用简化太极拳的起势反复进行练习；原地站立，练习“手挥琵琶”的姿势2至3分钟，两腿交换反复进行；反复练习“云手”、“倒卷肱” 等动作，进行变弓步为跟步，变跟步为弓步，变虚步为马步等步法练习。

在以上各种基本动作和基本功的练习中，一定要注意胸、腰、臂的动作以及呼吸的配合，切不可过于挺胸、收腹、直臂、忽慢忽快，动作要有节律。太极拳的基本功练习可放在太极拳锻炼之前进行，特别是初学者更要重视基本功，最好每天都能选练几项。

心静体松，精力集中； 虚领顶劲，尾闾中正 ；沉肩坠肘，坐腕舒指。；含胸拔背，气沉丹田。

在练习基本功的时候，应该要选择在早晨这个时间段，并且时间和强度一定要控制好。

太极拳的话，我们一定要心诚则不屈，这样的话慢慢的练的话是越来越好的了。

太极拳放松的好处?
答：极拳是一项寓健身、技击为一体的运动专案,讲究“心静用意,内外放松”。太极拳放松有哪些好处呢?下面就和我一起来看看吧!简述 第一、要思想人静 心静才能体松，体松也才便于心静。两者互为其根，互相作用，相辅相成，是...

练太极拳的基本功训练
答：身体平衡做好以后,做好这一步,就能够打太极拳了。 要求不仅会用前摆拳练习身体平衡,还要会用后摆拳来练习,前摆拳练习身体平衡和后摆拳练习身体稳定。太极拳是一项身心协调性的体育运动,能够充分地刺激人体内部的气色,激发人体内在的...

太极拳在高校体育中的作用及实施对策是什么?
答：太极拳是一种合乎生理和体育原理的健身运动.它以中国古典天人合一的人体生命整体观为基础, 以内向性运用意识为特征, 研究人的生命运动规律, 进而运用这些规律, 最终求得身心健全, 内外和谐, 并使人的潜能得到充分的发挥。练...

太极拳作为一种体育项目,它的基本知识究竟有哪些呢?
答：一、太极拳基本内容 各种流派的太极拳，套路繁多、招式纷呈、技术复杂，但⽆论怎样变化，都离不开太极拳创拳之初的“太极⼗三势”，即掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定。二、太极拳...

打太极拳对人身体有哪些好处
答：\x0d\x0a\x0d\x0a综上所述,太极拳是一种合乎生理规律、轻松柔和的健身运动,它对中枢神经系统起着良好的影响,加强了心、血管与呼吸的功能,能减少体内淤血,改善消化作用与新陈代谢过程。所以,从医学的观点上来看,它是一种很好的...

太极拳的养生功效 小孩练太极的好处
答：而太极拳是一种历史悠久、底蕴深厚的体育项目,不仅讲究武术,而且讲究武德!小孩在练习太极拳的过程中,能学到很多做人的道理,懂得平和、谦让。 锻炼意志力 练习太极拳需长期坚持,如果小孩能长久坚持每天练习,会提高他的自控能力和意志力,...

打太极对身体有哪些好处?
答：很多高校也已经开始把太极拳作为体育中的一项考试内容，让学生全面发展，也是让人觉得欣喜的一面。我们现在所处的社会是一个快节奏的时代，难免会有心烦意乱的时候，感到无法排解这些忧愁就可以通过太极拳来解决，相信一定会有...

打太极拳的好处和害处是什么?
答：   谈练太极拳的好处太极拳是一项在我国具有广泛群众基础的传统运动项目，坚持练太极拳对强身健体、延年益寿和提高生活质量大有裨益。        练太极拳的好处一、...

练习太极拳的方法
答：五、组合练习 太极拳的单势练习成熟后就可以进行组合练习。组合练习的原则是：使每个拳势有机的结合起来，做到首位呼应，既前一个拳势的收势是后一个拳势的起势。这样练习就能达到连绵不断的效果。

老年人打太极拳的注意事项
答：太极拳练习最适宜的次数是每周3-4次，对于腿部已经有损伤的中老年人来说，最好隔一天练习一次。在打太极拳时，也不是越长越好，一套拳打两三遍即可，总时间控制在90分钟之内。如果有精力，可以在下午4时再打1小时，而...