老人练太极拳的注意事项

　　膝关节不好不宜练

　　由于太极拳有很多下蹲姿势，南方医科大学第三附属医院康复医学科刘刚主任提醒说，老年人锻炼要有针对性，对于患有膝关节骨关节病或类风湿关节炎的患者，尽量不要打太极拳。打太极拳时，膝关节处于半屈状态，关节腔内压力增高，下蹲的姿势过大，可能引起腿部酸痛、抽筋，如果特别偏好太极拳，根据自身情况，建议动作幅度小一些，下蹲的`位置不要太低。

　　刘刚主任建议，对于初学者或本身膝关节、腰椎有问题的老人，其实可以练习简化式太极拳或八段锦，这些运动对身体不易造成损伤。

　　练前热身练后放松不可少

　　太极拳看似慢动作，但不要以为运动不激烈就不需要热身。专家认为，即便是太极拳也需要一定时间的热身，这样可以将全身肌肉、关节、韧带“唤醒”，在运动中就不容易受伤。练习前的准备活动能使人迅速进入运动状态，让人感觉到运动轻松自如，提高动作准确性。

　　练习后也要进行整理活动。因为整理活动能有效地消除乳酸堆积，有利于消除疲劳，比如从小腿抖动、拍打开始，然后放松大腿，以促进静脉血液回流。腿部有损伤的要特别注意对腿部和膝关节的按摩，按摩手法应该是先重后轻，使运动状态下的肌肉逐渐恢复到安静状态。

　　跟着教练好过自己摸索

　　要尽可能掌握规范的太极拳动作。太极拳动作的不规范容易使身体各部位用力不均，造成关节、肌肉拉伤。中老年太极拳练习者已经过了体育技术学习

　　“敏感期”，学习时容易出现动作变形，长期得不到纠正，就会形成错误的技术动作定型。刘刚主任建议，对于初学者最好有专业教师进行系统指导，让动作尽可能规范，好过自己摸索。

　　太极拳练习最适宜的次数是每周3-4次，对于腿部已经有损伤的中老年人来说，最好隔一天练习一次。在打太极拳时，也不是越长越好，一套拳打两三遍即可，总时间控制在90分钟之内。如果有精力，可以在下午4时再打1小时，而不要在早晨练习太久，否则会让膝关节负担过重而造成损伤。

老年人练太极注意什么
答：3、速度要均匀 练太极拳时宜慢不宜快，从慢上练功夫，打基础，先把动作学会，把要领掌握好。熟练以后，不论速度稍快或稍慢，都要从头到尾保持均匀。打一套“简化太极拳”，正常的速度是4～6分钟，有的人慢练，可长达8～9分钟，但也不可太慢。打一套“四十八式太极拳”为8～10分钟，“八十...

太极拳的动作要领及注意事项
答：2、注意事项 打太极拳时，衣着要寒暖得宜，衣着还要尺寸适宜，过紧或过宽都会影响动作的舒展，影响顺遂自然的效果。最好穿上太极练功服，这不单是太极文化的问题，重要的是对练功和养生都有好处。在炎热的夏天，不可裸臂露腿的练拳，仍要穿长袖长裤，这样不会被蚊虫叮咬。太极拳派别及特点：1、派别...

练太极拳 有什么注意事项
答：一、练拳前要做好必要的准备活动。一般来说，练拳以清晨为宜。最好能排空大小便，喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃饱。接着可结合散步做一些随意的准备活动，然后静立片刻，调匀呼吸，排除杂念，准备操拳。二、练拳时要用意而不用力。太极拳的每一个动作都是由意识来支配...

太极拳的要点和基本要求
答：练太极拳注意事项 一是锻炼时间 冬季清晨的空气清洁度相对差些,因此锻炼的最佳时间是日出之后,练拳前最好能排空大小便,喝一点豆浆、牛奶之类的饮料,吃几片饼干或其他小点心,但千万不要吃饱。(对老年人来说上午10点钟左右较为适宜) 二是锻炼场所 不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼,应选择向阳、...

打太极需要注意的事项
答：1.太极拳和其它武术锻炼一样，讲究冬练三九夏练三伏，但是要因人而异不能强求一律，特别是中老年朋友和病患弱者，每次修练时间不要超过二十分钟。2.练习时要根据个人体质，循序渐进。3.开始练时可先分段练，渐渐打完整套拳路，避免在空调密闭的环境中练功，不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼...

春季练太极拳注意事项
答：春季练太极拳 需注意这几点 1.选对场地 练习太极拳时不是随便找个场地练习这么简单的，为了练习效率更高，你得有所选择。太极拳适合在一个清静的地方进行，所以选择一个空旷的广场、幽深的小树林便很适宜，能使得注意力更快速的集中，避免在练习过程中被周围嘈杂的'“声音”所打扰。另外...

中老年人打太极拳需要注意哪些地方
答：一，动作姿势要正确。一些老年人，特别是初学太极拳的老年人，对自己的动作要求不高，一些应该注意到的禁忌没有注意，导致身体越练越差。比如：下蹲时膝盖不能过脚尖，膝关节的方向应该和脚尖的方向一致，沉肩坠肘，全身透空等。二，练拳的习惯要改善。一些年轻人练拳时候喜欢胡思乱想，练拳之后喜欢喝...

老年人打太极拳的注意事项
答：老人练太极拳的注意事项 膝关节不好不宜练 由于太极拳有很多下蹲姿势，南方医科大学第三附属医院康复医学科刘刚主任提醒说，老年人锻炼要有针对性，对于患有膝关节骨关节病或类风湿关节炎的患者，尽量不要打太极拳。打太极拳时，膝关节处于半屈状态，关节腔内压力增高，下蹲的姿势过大，可能引起腿部...

老年人练太极拳哪个时间段比较好 第一次练太极拳需要注意事项有哪些
答：3、在晚上八点至九点为阴气上升 第一次练太极拳需要注意事项有哪些 上早班时，练拳可在清晨，运动量可大些;也可在下午或晚上，但不宜太晚，以免大脑皮层过于兴奋，影响睡觉。上中班时最好在上午8点半以后，以中等运动量为宜。上夜班时刻在下午4点左右练习，运动量可小些。总之，练拳时间要...

太极拳应该注意什么
答：太极拳在锻炼时也会出汗，但并不是像其他剧烈体育运动一样，“刷”的一下子全出来，它是将汗含住，在向外排汗的同时，热量会像体内渗透，这就是“养体”。因此，大家一定要注意这一环节，不要图轻便而减少衣物，要选择背风向阳的地方，否则就会寒气侵体，不仅不能养生反而会害病。虽然很多人冬天...