练瑜伽的基本动作有哪些如下：

1、身体坐直，左腿弯曲，身体侧向左侧，静置30秒，之后换右侧。

2、跪地状态，双手合十，上身挺直。

3、右腿伸直，向后延伸；身体前倾，使腿和身体呈一直线。

4、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。

5、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。

6、跪坐，双手往旁延伸举起。吐气，双手往背后合掌，肩膀下压，手肘往外打开。吸气，胸口往斜上方延展，保持15次呼吸。呼气，回中间。

7、向下弯腰，双手握紧高举在身后，坚持30秒，每天2-3组。

8、右腿弯曲，左腿从右腿下穿过，身体尽量向右侧，拉伸腰部肌肉。

9、双手撑地，挤压背部肌肉，双脚打开放平，配合自己的呼吸，注意不要怂肩。

10、双腿跪地，腰往后弯，双手抓住脚踝帮助支撑身体。

扩展资料：

对于初学者来说，瑜伽是一项简单又容易上手的健身运动。但是对于瑜伽的保持时间，许多人却搞不懂。其实每个人的身体都是不同的，只有一般的指导方针可以遵循。对这个问题的典型回答是：“三到五次呼吸或最多30秒”，但这可能因个人和身体感觉良好的部位而异，这还取决于人的适应性和经验。

瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

练习瑜伽时，需要注意以下事项：

1、饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例。

2、在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。

3、如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。

4、女性生理期间，最好不要练习瑜伽，尤其是那些涉及倒立的动作。

瑜伽26个基本功动作是什么?
答：6、站立拉弓式，作用：强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善全身大部分肌肉的柔韧性及力量。7、战士第三式，作用：提高身体的平衡能力。8、站立分腿伸展式，作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活。9、三角式，作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。

瑜伽的基础体式有哪些
答：姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。

瑜伽初学者简单动作
答：1、骆驼式：跪地式，然后将胸腔、腰椎延展，保持髋部、大腿向前推，头自然延展向后，手要抓住脚部，保持8-10次呼吸。2、弓式：趴下来吸气，双脚往上抬，然后双手往后抓脚踝，抬起膝盖离地，接着将额头、下巴、胸腔离地，脚跟向后远离臀部，将胸腔打开，保持8-10次呼吸，重复3次左右。3、单腿头碰...

瑜伽基本动作
答：瑜伽基本动作如下：1、孔雀伸展式 两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。吸气，左手向上自然伸展。呼气，身体向前向后伸展，目视前方，下巴微收，右手放于小腿上方。臀部、大腿收紧，保持3~5次呼吸。2、凤凰开屏式 在“孔雀伸展式”的基础上，将左腿向上抬起，尽量让小腿与地面保持垂直。...

瑜伽十二个基本动作图
答：瑜伽十二个基本动作图，祈祷式（一）、展臂式（一）、站立前屈式（一）、骑马式（一）、顶峰式（一）、八体投地式、眼镜蛇式、顶峰式（二）、骑马式（二）、站立前屈伸展式（二）、展臂式（二）、祈祷式（二）。八体投地式难度比较大，八体投地即双脚掌、双膝、双手、胸部以及下颌八点贴住...

瑜伽十二个基本动作
答：1、幻椅式2、风吹树式3、树式4、站立前屈-下蹲式5、猫牛式6、脊柱环绕7、下犬式8、婴儿式9、仰卧扭脊式10、髋部内外旋11、快乐婴儿式12、仰卧上举腿。瑜伽 yújiā (1) [yoga](2) 为了使自我区别于身体、思想和个人意志的一切行为,并解除一切苦难,对身体、思想和个人的一切行为进行的训练 (...

瑜伽动作名称是什么
答：1、桥式 伸展胸部、颈部和脊椎使大脑平静帮助减轻压力和轻微忧郁。该动作可以结实大腿和臀肌、强健腿筋、恢复精力、灵活脊柱、消除背痛。2、婴儿式 婴儿式可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。主要功效：缓解头痛、颈痛及胸痛；舒展骨盆、髋部和下背部；伸展髋部、膝部与脚腕；放松全身，缓解身体疲劳，减轻...

瑜伽的基本动作名称大全
答：1. 桥式（Bridge Pose）2. 双脚内收直棍一式（Dvipada Padmasana）3. 双脚内收直棍二式（Dvipada Padmasana Variation）4. 简易单脚内收直棍二式（Eka Pada Padmasana Variation）5. 骆驼式（Camel Pose）6. 轮式（Wheel Pose）7. 单腿轮式（Ardha Chakrasana）8. 山立式（Tadasana）9. 腰躯...

瑜伽十大经典动作
答：针对部位：手臂、肩部、腹部和大腿 准备姿势：1/4犬式 撑起双肘，回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。将右手向左移动15厘米左右，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。扭转右侧身体，使左臂离开垫子。抬起左腿，举向空中。保持住，将重心完全放在右手和右脚上...

练习瑜伽的基本动作有哪些?
答：1、山式：站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。2、眼镜蛇式：俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。3、儿童式变式：跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头...