扎马步和下蹲运动哪个好，各有什么好处和坏处？
年轻的时候可以多运动健身，讲究的是增强体质，年纪大了，应该倾向养生，讲究的是保养体质。自己根据自己的情况取舍要好一些。
对于那些每天都坚持运动来养生的人群而言，最需要注意的是在健身过程中保护好自己的身体，避免身体在健身过程中受到伤害。养生应该以保障身体健康为前提条件下进行，而且养生是一个长期积累的过程，我们不可能仅仅通过一两天的养生运动便达到健身的效果。因此我个人觉得那些坚持养生运动的人应该格外注意下面这些情况：
（1）在坚持运动养生的路上，首先选好自己所喜欢的运动项目。我们在选择运动项目时候，一定要结合自己的身体状况量力而行。比如身体某些部位以前受过伤，就尽量避免选择需要长期运动这个不部位的运动。在选择运动项目的同时，还应该考虑自己运动是否方便参加，以运动场地广泛存在最为合适。
（2）在选择好运动项目以外，还需要我们学习这项运动的技巧，掌握运动要领才能避免运动过程中对身体造成伤害。当我们选择一项运动时候，不仅仅是因为兴趣爱好，还应该对这项运动有着充分的了解和认识。了解这项运动的禁忌事项，了解运动的每一个细节。
（3）运动养生需要我们长期的坚持锻炼，而不是通过一天的超负荷锻炼来达到养生目的。很多人会在养生路上陷入一个误区，就是一次进行大量的食补、运动便能够达到养生的效果。殊不知养生是一个长期的过程，需要我们坚持不懈的锻炼才能够达到最终的目的。
练法步骤如下：
第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。为什么要外开？因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。
第二步：双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。
第三步：重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。为克服这个重力，重心放在涌泉，并在身体正中，这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。
第四步，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力，是外展的力。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。体会到这对力，横踹、分踢、勾踢就都有了。
第五步，双手由环抱变成平摆，手心向下。
扎马步的好处是锻炼耐力，加强下盘力量和稳定性，有对改善性生活质量都有帮助，而且能增强性欲。因为运动可调节人体植物神经机能，还能起到减肥健身作用。改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能，从而使体内性激素含量增多，性欲增强。
扎马步的坏处是扎马步太久可能会造成肌肉损伤，肌肉萎缩等不良后果，所以锻炼应适当，不宜过度劳累。
蹲起和马步,哪个更好些?
答：蹲起是锻炼大腿和小腿的，抹马步是锻炼大腿的，我感觉还是做蹲起最好，如果感觉不如意的话，就可以先做100个蹲起，然后在扎马步2分钟，相信会更好！
蹲马步和深蹲哪个好,蹲马步和深蹲的区别
答：负重深蹲对下肢的爆发力和绝对力量的提升效果更明显直接，而马步更侧重于稳定性、平衡能力和耐力的锻炼，所以可以将二者相互结合，进行交叉训练。
蹲马步和深蹲哪个好 蹲马步和深蹲的区别
答：蹲马步：蹲马步一般是要维持马步姿势一段时间的，一般能维持的时间长，锻炼效果也更好。 深蹲：深蹲一般是以蹲下起来为一个动作，在这个过程中起到锻炼的效果。孕妇蹲马步有助于生产吗 适当的运动是有利于顺产的，但是蹲马步需要把握正确的姿势和力度，才能在一定程度上有助于顺产。 在孕早期时...
深蹲和马步哪个更好 深蹲和马步区别
答：蹲马步和深蹲并不能说哪个好，它们都是能够锻炼腿部肌肉，提高性能力的运动。两者都有其的优缺点，并不能笼统的说哪个好。主要结合自身的实际情况来选择蹲马步或是深蹲，再根据自己的意识来判断哪个更好。蹲马步的优缺点 蹲马步因为要掌握身体的平衡，把握身体的重心，可以锻炼平衡能力。而且蹲马步的重心...
马步和深蹲哪个好
答：1. 深蹲是一种全面的锻炼动作，它主要针对大腿、臀部和髋部肌肉，同时能够增强全身的协调性和爆发力。对于男性来说，深蹲还能促进睾酮的分泌，从而可能有助于提升性功能。2. 马步是一种静力训练，它主要锻炼的是下肢肌肉，包括大腿和小腿，目的是增强下肢的力量和稳定性。在男性壮阳方面，马步训练可以加强...
关于扎马步和做下蹲
答：如果您是16岁的话，还是做蹲起的好，人体在没发育完全时身体柔韧性较大，没有耐力，练马步不适合，长时间练习可能会有损伤，适合成人练习。而蹲起非常适合青少年锻炼腿部力量，断续用力对长身体也有一定好处，望采纳，祝您暑假愉快
蹲马步和深蹲哪个好,蹲马步和深蹲的区别
答：这两项运动都能锻炼下肢和腰腹力量，也就是你说的下盘稳，区别在于，第一：负重深蹲对于肌肉增长更为明显，尤其是大腿的肱四投肌，而蹲马步更注重呼吸调节，也就是丹田之气息，肌肉增长并不明显；第二，负重深蹲并不适合18岁以下的青少年，因为它影响脊柱生长发育，而蹲马步可以从小练；第三，负重深蹲...
我问深蹲和马步哪个好,他妈的说的啥啊?
答：你好，深蹲和马步各有优劣，当然前提是这两个动作在训练时都是正确的；二者主要都是针对腿部进行训练，深蹲是向心收缩和离心收缩都有，马步主要是静力收缩，能够搭配起来会更好，耐力爆发力，肌肉线条，都搞起来。
站桩马步和深蹲哪种更好
答：当然是深蹲更好，更科学。站马步，是能增加腿部力量，但和深蹲比起来效果就差多了。站马步，站多了会导致膝关节损伤，因为在保持这个动作的时候，肌肉支撑不住就会以骨骼代替，所以长时间的话，会影响骨骼的发育，影响长高。你在站完马步以后，难道没感觉到膝盖两侧麻麻的么？深蹲以半蹲为宜，全蹲得话...
扎马步和下蹲运动哪个好,各有什么好处和坏处?
答：扎马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。练法步骤如下：第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。为什么要外开？因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。第二步：双脚尖开始转向前。这样是为获...