本人男18周岁，165cm，体重50公斤，想锻炼出肌肉，平时饮食，锻炼要怎么
一个月不可能的，这种锻炼是一个长久的过程，一般要2、3个月才见效。练肌肉要从锻炼和饮食2方面着手。在锻炼方面，鉴于你才16岁，我建议你每晚做俯卧撑和仰卧起坐，动作一定要标准，每天做3--5组，每组10—15个。有条件的话，当然可以去健身中心，那儿有专门的教练和器械，可以更好的指导你、帮助你。至于饮食方面，要多吃高蛋白质的食物，有条件还可以买些蛋白粉来吃，那个效果是很明显的。其实在网上还有更详细的解答，不满意的话，你还可以再去搜索一下。
还是那句话，饮食是决定身体组成的主要因素。虽然有氧运动这类节奏平稳的锻炼会稍微增加热量消耗量，大它对增加肌肉没有多大帮助。如果不做力量训练，你就忽视了消耗热量的最佳武器：更多肌肉！在提高静息代谢率方面，没有什么比肌肉更有效。多出阿里的那些机头足以在一天中消耗掉一堂普通的有氧训练课所能消耗的热量，增加的肌肉会使你在睡觉时都能消耗更多热量。
要想增重，增加你的热量摄入量，并且通过力量训练打造肌肉。
要想变瘦，减少你的热量摄入量，并且通过打造肌肉提高你的静息代谢率。
第一：锻炼时间
锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。
锻炼之前有必要进行10分钟左右的慢跑和5分钟的伸展是很有必要的。
第二：锻炼的时长
初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1~1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。
第三：锻炼的负荷量
负荷量要根据自己的体力而定，一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
第四：锻炼的组数
每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。
第五：锻炼休息时间
休息时间不要过长，每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过3分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。
第六：锻炼的呼吸方法
正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。
第七：营养
光锻炼不给我们身体补充能量和营养物质是练不出什么好的身体的。在健身界常常有“3分练，7分靠吃”的说法。所以可看出饮食对健身起着非常重要的作用，尤其是蛋白质的补充，现在市场上比较流行的是什么水解乳清蛋白粉，不妨试试看。
第八：休息时间
休息，肌肉损伤之后需要时间来修复，一般要24~72小时才能很好的修复好。所以运动之后的休息也很重要。初入门者建议一周锻炼3次，隔天锻炼。
身高165男生标准体重是多少斤
答：2、男性标准体重的千克数=身高厘米数-105，身高165cm的男生用这个公式来计算其标准体重为165-105=60kg。要注意的是这两个公式都是适合于成年人的，对于儿童、老年人或者身高过于矮小的人并不适用。标准体重在正负10%之内为...
男人身高165cm标准体重是多少?
答：52kg。世卫计算方法男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重 女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重 标准体重正负10﹪为正常体重 标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻 标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足 ...
男生身高165厘米体重应该是多少
答：身高为165cm男性的标准体重为55千克，而体重在50千克~60千克之间都属于标准体重。在衡量男性标准体重的时候，还要参考男性的体脂率，若男性体脂率较高，还可适量增加标准体重范围。衡量男性标准体重的方法有很多种，最简单的...
165cm男性标准体重
答：因此男生165cm正常体重是60千克左右。凡是超过标准体重10%者为偏重，超过20%以上者为肥胖;低于标准体重10%者为偏瘦，低于20%以上者为消瘦。不过这两种计算方法只适用于成年人。对儿童，老年人，或者身高过于矮小的人士并不...
身高165厘米,标准体重应该是多少斤?
答：按照世界卫生组织的计量方法，男性165cm，标准体重：（165-80）x70%=59.5kg，女性165cm，标准体重：（165-70）x60%=57kg。1、世卫计算方法 男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重 女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重 ...
18岁男生的标准体重和身高应该是多少?
答：2023年成人身高体重表，18岁男生的标准身高是172.7cm，标准重量为61.40kg。18岁女生的标准身高是170.8—171.2cm，标准重量为62.4—62.5kg。1、年龄1岁，标准身高76.5cm，标准重量10.05kg。2、年龄2岁，标准身高88...
本人男18周岁,165cm,体重50公斤,想锻炼出肌肉,平时饮食,锻炼要怎么
答：首先你得明白这八点，希望对你有帮助：第一：锻炼时间 锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和...
男身高165标准体重是多少斤
答：52kg。世卫计算方法男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重 女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重 标准体重正负10﹪为正常体重 标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻 标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足 ...
我身高165cm标准体重是多少斤
答：1、男性身高165cm标准体重是：15岁至60岁间：53公斤至60公斤。2、女性身高165cm标准体重是：15岁至60岁间：50.5公斤至57.5公斤。世卫计算方法 1、男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重 女性：(身高cm－70)×60﹪=...
165cm标准体重对照表165cm标准体重
答：关于165cm标准体重对照表，165cm标准体重这个很多人还不知道，今天来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！1、男性身高165cm标准体重是：15岁至60岁间：53公斤至60公斤。2、2、女性身高165cm标准体重是：15岁至...