哪些蔬菜和水果有维生素C和E

含维生素C最多的水果有：猕猴桃、鲜枣、柑橘、樱桃。
含维生素C最多的蔬菜有：青椒、辣椒、大白菜、土豆
至于维生素E，水果蔬菜中含量都很低，主要存在于各种谷物、植物油中。

含维生素C最多的水果是 橙子 食物是辣椒

富含维生素E的食物有：各种油料种子及植物油．维生素C主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜等绿叶蔬菜和花菜、西红柿，及柑桔、橙、柚子、红果、葡萄等水果．野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等维生素C含量尤其丰富．如果膳食供给不能满足机体需要，适当补充维生素制剂是非常必要的．
富含维生素E的食物，如植物油中的芝麻油、麦胚油、花生油，莴苣叶，另外如奶油、鱼肝油中含量也较多。这类食物中的维生素E可以防止皮下脂肪氧化，增强组织细胞的活力，能使皮肤光滑而有弹性。
维生素E杏仁、榛子、花生、核桃等坚果含有丰富的维生素E。富含维生素e的食品有：麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油，莴笋叶及柑橘皮中含量也很丰富，几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素e；奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素e；肉类、鱼类等动物性食品，水果及其他非绿叶蔬菜维生素e的含量则很少。

维生素C含量高的食物有柑橘、葡萄、芒果、菠萝、香瓜、鲜枣、猕猴桃、草莓、木瓜、荔枝、苜蓿、沙棘、酸枣、薯类、绿色、红色和黄色的辣椒、菠菜、韭菜、番茄等等。

维生素E含量高的食物有果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油、柑橘皮等，具体有：

1、果蔬包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药。

2、坚果包括杏仁、榛子和胡桃。压榨植物油包括向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等。

3、此外，红花、大豆、棉籽、小麦胚芽、鱼肝油都有一定含量的维生素E，含量最为丰富的是小麦胚芽。

维生E可以祛斑，天然维生E是溶脂性天然抗氧化剂，被称为“青春之泉”。特别是 针对褐斑、暗沉和干燥肌肤，内服同时配合外用，不仅能美白祛斑，还能延缓肌肤衰老，促进血液循环。

扩展资料：

维C是人体需求量最大的营养素之一，它具有多种生理功能，如抗氧化，增加人体免疫力，改善铁、钙和叶酸的利用等。对婴幼儿、老年人以及蔬菜摄入量较低的人群而言，水果是维C的主要来源。

维生素E对女性的好处：

1、消除自由基，在我们的身体里形成各种有害的自由基，伤害人体细胞，而维生素E能和自由基发生反应，消除自由基，很好的延缓肌肤衰老过程。

2、祛斑美白养颜效果，当肌肤出现皱纹、色斑等衰老现象，食用维生素E或者使用维生素E产品能有效消除这些现象，使肌肤变的光滑、白皙有弹性。

3、改善女性生育能力，维生素E在女性的体内能增强卵巢机能，增加卵泡分泌，调节女性的内分泌。

4、改善血液循环，预防心血管疾病，女性经常补充维生素E，能促进血液循环、改善女性贫血，预防血液粥样硬化，预防各种心血管疾病。

参考资料：人民网-富含维生素E的食物有哪些？维生素E对女性有哪些好处

人民网-吃水果弄清几个“最”什么水果维C含量最高

人民网-维生素C主要来自哪儿

人民网-怎样用维生素e祛斑？维生素e的祛斑方法

问题一：富含维生素C的食物：

1. 猕猴桃

被誉为“水果之王”的猕猴桃酸甜可口，营养丰富，是老年人、儿童、体弱多病者的滋补果品。它含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E以及钾、镁、纤维素。

2. 草莓

草莓营养价值丰富，被誉为是“水果皇后”，含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E、维生素PP、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、鞣酸、天冬氨酸、铜、草莓胺、果胶、纤维素、叶酸、铁、钙、鞣花酸与花青素等营养物质。

3. 荔枝

荔枝营养丰富，含葡萄糖、蔗糖、蛋白质、脂肪以及维生素A、B、C等，并含叶酸、精氨酸、色氨酸等各种营养素，对人体健康十分有益。

4. 鲜枣

鲜枣营养价值极高，富含人体所必需的有机酸、胡萝卜素、蛋白质和铁钙磷硒等微量元素，富含维生素C。

5. 菠菜

菠菜有“营养模范生”之称，它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质（钙质、铁质等）、辅酶Q10等多种营养素。

富含维生素E的食物：

1. 木瓜

药用木瓜鲜果中含有较多的单宁和有机酸，糖含量相对较低，使其口感酸涩，不宜生食。但其果实营养丰富，富含维生素。

2. 莴苣

莴苣味甘、性凉、能通乳汁，利小便，消食，醒酒，不筋骨，洁牙齿，除口气。可治小便赤涩，短少，尿血等。同时莴苣中的铁离子容易被人体吸收，常食用新鲜莴苣，可防治缺铁性贫血。

3. 山药

每100g山药含水分75g左右，碳水化合物14.4~19.9g、蛋白质1.5~2.2g、脂肪0.1~0.2g、薯蓣皂苷50ug及B族维生素、维生素C、维生素E，碳水化合物以淀粉为主。

4. 杏仁

杏仁富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分。

5. 核桃

核桃含有丰富的维生素B和E，可防止细胞老化，能分健脑、增强记忆力及延缓衰老。核桃中还含有特殊的维生素成分，不但不升高胆固醇，还能减少肠道对胆固醇的吸收，适合动脉硬化、高血压和冠心病人食用。

问题二：天天吃含有维生素C、E的食物是可以去斑的。

参考资料：人民网-富含维生素E的食物有哪些？维生素E对女性有哪些好处

人民网-吃水果弄清几个“最”什么水果维C含量最高

含维生素C最多的水果是橙子食物是辣椒

富含维生素E的食物有:各种油料种子及植物油，维生素C主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如青菜，韭菜，菠菜，柿子椒，芹菜等绿叶蔬菜和花菜，西红柿，及柑桔，橙，柚子，红果，葡萄等水果，野生的苋菜，苜蓿，刺梨，沙棘，猕猴桃，酸枣等维生素C含量尤其丰富，如果膳食供给不能满足机体需要，适当补充维生素制剂是非常必要的，

富含维生素E的食物，如植物油中的芝麻油，麦胚油，花生油，莴苣叶，另外如奶油，鱼肝油中含量也较多。这类食物中的维生素E可以防止皮下脂肪氧化，增强组织细胞的活力，能使皮肤光滑而有弹性。

维生素E杏仁，榛子，花生，核桃等坚果含有丰富的维生素E。富含维生素e的食品有:麦胚油，棉籽油，玉米油，花生油，芝麻油，莴笋叶及柑橘皮中含量也很丰富，几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素e;奶类，蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素e;肉类，鱼类等动物性食品，水果及其他非绿叶蔬菜维生素e的含量则很少。

扩展资料

多吃西红柿，而且是熟吃比较好，柠檬水也是不错的选择，还有青椒，冬天可以补充橙子，柑橘等，以上都是常见的含丰富维生素C的食品。含维生素E的食品很多，各种坚果，蔬菜有菜花，甘蓝，疙瘩白等，最好用橄榄油烹饪。

C在很多水果蔬菜中都有，特别是皮，E在小麦胚芽里面含量最多，还有坚果类都很多2，多吃含有维生素C的食物，例如酸枣。鲜枣，西红柿，柑橘，新鲜绿叶蔬菜等等。3，富含维生素E的食物有卷心菜，菜花，芝麻油，芝麻，葵花子，菜子油等含维生素C食物排行榜(每100克所含)1，酸枣(900毫克)2，掐不齐(270毫克)3，决明子(264毫克)4，枣(鲜)(243毫克)5，沙棘(204毫克)6，野苋菜(153毫克)7，辣椒(红，尖)(144毫克)8，柿子椒(130毫克)9，苜蓿(118毫克)10，歪头菜(118毫克)含维生素E食物排行榜(每100克所含)1，胡麻油(389，9毫克)2，榧子(114，16毫克)3，大豆油(93，08毫克)4，辣椒油(87，24毫克)5，葵花子仁(79，09毫克)6，色拉油(71，71毫克)7，香油(69，79毫克)8，菜籽油(60，89毫克)9，黑芝麻(50，4毫克)10，油皮(46，55毫克)11，核桃(43，21毫克)12，花生油(42，06毫克)13，豆豉(40，69毫克)14，白芝麻(38，28毫克)15，芝麻(38，28毫克)16，榛子(干)(36，43毫克)17，芝麻酱(35，09毫克)18，葵花子(生)(34，53毫克)19，黄豆粉(33，69毫克)20，松子仁(32，79毫克)

答:红枣粟米粥一碗，火腿三明治

粟米里的胡萝卜素和各种维他命含量都很高;红枣里含有大量维他命C，补血补气，又能有效地增强免疫力;再加一份火腿三明治，这样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的工作，是高强度工作量的职业女性之首选方案。

富含维C的食物有:哈密瓜，椰菜，葡萄汁，橙汁，草莓，灯笼椒。

米饭，木须肉，蚝油平菇，盐水花生

维他命E是职业女性必须坚持补充的元素，具有抚平肌肤，减少皱纹，增加皮肤弹性，保持肌肤光泽的重要作用;维E还是抗氧化剂，可以减少自由基的存在和过氧化酯质的增多，防止脑细胞老化，促进脑细胞活力，预防记忆力衰退和身体各部分机能的老化现象。将维E直接涂抹在肌肤上，也可以防止外部环境因子伤害肌肤，导致肌肤因氧化而使老化现象提早发生。维E通常和维A一起使用，前者防止老化，后者促进新生，两者搭配相得益彰。

富含维E的食物有:花生酱，葵花油，红花油，榛子，葵花籽。含维生素C的食物(按大小排名)排名

食物分量(g)数量维生素C量(mg)

No，1樱桃5012粒500

No，2番石榴801个216

No，3红椒801/3个136

No，4黄椒801/3个120

No，5柿子1501个105

No，6青花菜61/4株96

No，7草莓1006粒80

No，8橘子1301个78

No，9芥蓝菜花601/3株72

No，10猕猴桃1001个68

维生素E猕猴桃，坚果(包括杏仁，榛子和胡桃)，向日葵籽，玉米，橄榄，花生，山茶等压榨出的植物油，包括红花，大豆，棉籽和小麦胚芽(最丰富的一种)，菠菜和羽衣甘蓝，甘薯和山药。莴苣，卷心菜，菜塞花等绿叶蔬菜是含维生素E比较多的蔬菜。奶类，蛋类，鱼肝油也含有一定的维生素E，第一层:

鲜枣，沙棘，猕猴桃，柚子

每100克中的维生素C含量超过100毫克

第二层:

青椒，桂圆，番茄，草莓，甘蓝，黄瓜，柑橘，菜花

每100克中维生素C含量超过50毫克

第三层:

白菜，油菜，香菜，菠菜，芹菜，苋菜，菜苔，豌豆，豇豆，萝卜

每100克中维生素C含量超过30——50毫克。

蔬菜中绝大多数绿叶菜，甘蓝，青椒等都含有丰富的维生素C。

vc最多的蔬菜，当属西兰花，又称绿菜花，它是蔬菜界的vc之王，大概是西红柿vc含量的6倍以上之多，吃的时候尽量别炒，凉拌或是涮锅能够不破坏其vc含量

水果呢，我想大家都应该知道，含vc最多的其实不是橙子，苹果之类的，而是猕猴桃!

有一种含维生素C多的水果你绝对想不到----山里红，一种野生植物的果实。

其它富含维生素C水果和蔬菜是辣椒西红柿等。

含维生素C多的水果有:猕猴桃

含维生素C多的蔬菜有:西兰花维生素E主要存在与植物油，绿叶蔬菜，动物脏器，豆类，蛋黄，瓜果，瘦肉以及杏仁等坚果之中。其中，又以杏仁的维生素E含量最高而且易于吸收。

1. 白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、苋菜、菜苔、豌豆、豇豆、萝卜 每100克中维生素C含量超过30--50毫克。

2. 富含维生素C的蔬果。维生素C可以预防雀斑的产生，从而抑制黑色素的形成，保持肌肤美白。相反，缺乏维生素C则容易皮肤粗糙枯干，并且引发皮炎、脱皮等敏感症状。

3. 尤其在夏季，多吃富含维生素C的水果蔬菜，有助于恢复皮肤弹性，防止过敏反应的发生。水果如柠檬、橙子、橘子、猕猴桃、草莓等维生素C含量高。蔬菜中绝大多数绿叶菜、甘蓝、青椒等都含有丰富的维生素C。

4. 猕猴桃和酸枣是市场上比较常见的水果，建议你多吃；番茄、橘子、胡萝卜的维生素E含量虽然在水果中占前三位，但和花生油、大豆油一类的植物油比起来就少多了，所以建议你多吃植物油，水果作为辅助就可以了。

扩展资料：

1. vc最多的蔬菜,当属西兰花,又称绿菜花,它是蔬菜界的vc之王,大概是西红柿vc含量的6倍以上之多,吃的时候尽量别炒,凉拌或是涮锅能够不破坏其vc含量 。

2. 水果呢,我想大家都应该知道,含vc最多的其实不是橙子,苹果之类的,而是猕猴桃，多吃维生素c可以抑制人体黑色素的形成，有一定的美白效果，对身体是有益的。

参考资料：维生素E_百度百科

维生素c_百度百科

含维生素C最多的水果是 橙子 食物是辣椒

富含维生素E的食物有：各种油料种子及植物油．维生素C主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜等绿叶蔬菜和花菜、西红柿，及柑桔、橙、柚子、红果、葡萄等水果．野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等维生素C含量尤其丰富．如果膳食供给不能满足机体需要，适当补充维生素制剂是非常必要的．
富含维生素E的食物，如植物油中的芝麻油、麦胚油、花生油，莴苣叶，另外如奶油、鱼肝油中含量也较多。这类食物中的维生素E可以防止皮下脂肪氧化，增强组织细胞的活力，能使皮肤光滑而有弹性。
维生素E杏仁、榛子、花生、核桃等坚果含有丰富的维生素E。富含维生素e的食品有：麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油，莴笋叶及柑橘皮中含量也很丰富，几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素e；奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素e；肉类、鱼类等动物性食品，水果及其他非绿叶蔬菜维生素e的含量则很少。

哪些蔬菜水果含有维E和维C
答：1、猕猴桃 它含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E以及钾、镁、纤维素之外，还含有其他水果比较少见的营养成分——叶酸、胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇。猕猴桃的的营养价值远超过其他水果，它的钙含量是葡萄柚的2.6倍、苹果的17倍、香蕉的4倍，维生素C的含量是柳橙的2倍。2、卷心菜 圆白菜中...

哪些蔬菜或者水果含有维生素C和维生素E会比较多
答：1.食物中的维生素C主要存在于新鲜的蔬菜、水果中，人体不能合成。水果中新枣、酸枣、橘子、山楂、柠檬、猕猴桃、沙棘和刺梨含有丰富的维生素C；蔬菜中绿叶蔬菜、青椒、番茄、大白菜等含量较高。2. 含有丰富维生素E的食物分布广泛在谷类、小麦胚芽、棉子油、南瓜、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类、肉及乳制品中...

请问哪些食物或水果中含有丰富的维生素C和E
答：下列食物都是含维生素C较多的食品，应经常服用：荔枝、龙眼、核桃、西瓜、蜂蜜、梨、大枣、韭菜、菠菜、橘子、萝卜莲藕、白菜、冬瓜、西红柿、大葱、柿子、丝瓜、香蕉、芹菜、黄瓜.维生素E，脂溶性维生素，具有极其良好的抗氧化作用，能够保护细胞不受氧和其他氧化因素的破坏，而这些氧化因素很可能导致肿瘤和...

含维生素c和维生素e的水果蔬菜
答：富含有维生素C的水果有山楂、鲜枣、芒果、柚子、橘子、橙子、柠檬、猕猴桃与草莓等。食物中植物油、豆类、菠菜、蛋、甘蓝菜、面粉、全麦、未精制的谷类制品里,都有丰富的维生素E,富含维生素C的食物有各种蔬菜,其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、西兰花等含量最高。西红柿、香椿芽、萝卜、生葱、生蒜...

富含维C和E的水果蔬菜
答：水果：山楂、鲜枣、柠檬、橘子、橙子、猕猴桃、草莓、枇杷含维生素C丰富。蔬菜：西红柿、辣椒、雪里蕻、白菜、苦瓜、菜花等含维生素C丰富。猕猴桃和辣椒中含量最丰富。富含维生素E的食物：卷心菜、胡萝卜、茄子、鸡肝、葵花籽，油菜、荠菜、苋菜、胡萝卜、花椰菜、甘薯、南瓜、黄玉米等。

哪些蔬菜和水果有维生素C和E
答：含维生素C最多的水果有：猕猴桃、鲜枣、柑橘、樱桃。含维生素C最多的蔬菜有：青椒、辣椒、大白菜、土豆 至于维生素E，水果蔬菜中含量都很低，主要存在于各种谷物、植物油中。

哪些水果蔬菜含维生素c和维生素e?
答：病情分析：维生素是人和动物为维持正常的生理功能而必需从食物中获得的一类微量有机物质，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。意见建议：维生素c存在于各种新鲜蔬菜、水果。维生素e多存在于鸡蛋、肝脏、鱼类、植物油。

维生素A、B1、B2、C、E和D有哪些食物或水果???
答：维生素C：猕猴桃，红辣椒，南瓜，黄瓜，绿辣椒，沙田柚，苦瓜，山楂，生板栗，鲜枣，草莓，广柑，白萝卜，芹菜茎，大白菜，油菜，冬瓜，柠檬，鸭梨。维生素E：莴苣，西红柿，胡萝卜，谷类，小麦胚芽油，棉籽油，绿叶蔬菜，蛋类坚果类，乳制品，玉米油，花生油，芝麻油，莴笋叶，柑橘皮，鱼肝油，卷心菜，...

含有维生素C和E的食物有哪些
答：酸味食品VC含量要多些，如橙子、橘（桔）子、柠檬、苹果、葡萄等；VE含量较多的，如油类（大豆油、菜籽油、花生油……）和含油类较多的动物肉（猪肉、鱼、虾……）及绿叶蔬菜（芹菜、辣椒、西红柿、西兰花、莴苣）等。

哪些蔬菜水果含有维生素c和e
答：维生素E、β-胡萝卜素等，总的维生素含量比番茄多出3倍，因此，具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效。5、西兰花：西兰花富含抗氧化物维生素c及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物，而鱼类则是最佳蛋白质来源。参考资料来源：人民网-小长假宅在家吃什么蔬菜水果好 ...