吃什么食物可以促进肌肉生长？

1、三文鱼：6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。(皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。)富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。
2、瘦牛肉：很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。
3、鸡蛋：营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，但是在非赛季的增重时期，千万别忘了它。
4、全脂奶：如果真得很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶，和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，减少癌症风险。60、70年代的大家伙-阿诺、弗朗科们喝那么多全脂奶并非偶然。
5、苹果汁：去健身前喝上12-16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量(因为果汁里的葡萄糖)，而且能量源源不断(因为还含有果糖)。
6、白面包：白面包对于刚锻炼完的人非常好。因为需要容易消化的碳水化合物来恢复已经倒空的肌糖原水平并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长，并且抑制训练后的皮质醇。4片白面包就可以提供大约50克易消化的碳水化合物。
7、意大利面：(pasta)增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物从根本上加强蛋白质代谢的效率使得摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长。换句话说就是，没有碳水化合物，吸收的蛋白质不会很好地用于肌肉生长。
8、大蒜：动物研究表明大量摄入大蒜并摄入高蛋白使得睾丸酮素提升，肌肉分解降低。这正是一个促生长的状态。
9、酸奶：天然酸奶，不论是低脂还是全脂都能在健康食品店买到。最好的选择是含有活性“好细菌”的酸奶。这种前生命期的细菌到达胃肠道，帮助身体保持健康的平衡。这种好细菌提升免疫系统，增加对营养物质的吸收。另一个好处是钙，钙控制肌肉收缩，也可以减少脂肪储存。
10、橄榄油：提到赠重就不得不说橄榄油。研究表明：橄榄油抑制身体发炎，减少发炎意味着更好地恢复。橄榄油也提供类激素物质提高睾丸酮素，并且和任何脂类一样，它提供大量热量，帮助身体进入促进生长的状态。它也富含健康脂肪。

[促进肌肉增长的17种食物]来自减脂频道“Gravity Transformation”的一期干货科普！ 首先要明确这世上没有哪种神奇的食物能够一餐即刻见效，锻炼肌肉的最好方式就是将刻苦训练与合理膳食结合起来

不少男性都追求拥有一身强健的肌肉，这就需要平常多进行一些肌肉锻炼，另外在饮食上也可以多吃一些有助于肌肉生长的食物，像是一下这些食物对肌肉增长都非常有利。 1、三文鱼：6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。 2、瘦牛肉：很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。 3、鸡蛋：鸡蛋含有丰富的优质蛋白质，身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，但是在非赛季的增重时期，千万别忘了它。 4、全脂奶：16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。 5、苹果汁：去健身前喝上12～16盎司的苹果汁可以提供45～60克碳水化合物并且迅速补充能量(因为果汁里的葡萄糖）。这可以帮助抑制皮质醇，减少肌肉损伤。 6、白面包：白面包对于刚锻炼完的人确实非常好，因为刚锻炼完的人需要容易消化碳水化合物来恢复已经倒空的肌糖原水平，并提升胰岛素分泌，以帮助肌肉生长，并且抑制训练后的皮质醇。4片白面包就可以提供大约50克易消化的碳水化合物。 7、意大利面：增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物从根本上加强蛋白质代谢的效率使得摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长。换句话说就是，没有碳水化合物，你吸收的蛋白质不会很好地用于肌肉生长。一杯煮好的通心粉大约有45克碳水化合物，一个难长肉的人要想长肉每餐至少需要的量。 8、大蒜：一种基本不含热量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎么会帮助长肉呢?答案是，它会显著提升你体内的荷尔蒙水平。长肉就是在适当的时间摄入了适当的营养——碳水化合物、蛋白和脂肪。但是这也需要适当的荷尔蒙环境刺激生长。动物研究表明大量摄入大蒜并摄入高蛋白使得睾丸酮素提升，肌肉分解降低。这正是一个促生长的状态。 9、酸奶：天然酸奶，不论是低脂还是全脂都能在健康食品店买到。最好的选择是含有活性“好细菌”的酸奶。这种前生命期的细菌到达胃肠道，帮助身体保持健康的平衡。这种好细菌提升免疫系统，增加对营养物质的吸收。另一个好处是酸奶含有大量的钙，钙控制肌肉收缩，也可以减少脂肪储存。 10、橄榄油：橄榄油能提供类激素物质提高睾丸酮素，并且和任何脂类一样，提供大量热量，帮助身体进入促进生长的状态。

搜一下：十种食物有助于肌肉生长。里面有你想要的一点常识 如果你想练到健美先生，那些食物对你有用，并且还非常需要注意食物的吸取，没有教练的指导不容易健康的练到施瓦辛格的肌肉的....... 如果你想看起来阳光壮男孩，食物不是那么重要了就，坚持一天三顿的食物八成饱（对胃好）。多吃点鸡蛋、瘦肉、含蛋白质的就可以了。锻炼隔一天锻炼一次。 贵在坚持 加油o(∩_∩)o...

1.多吃高蛋白食品，比如鸡蛋、肉类、牛奶等等，但也不能过多，不然会给肝脏造成很大负担。
2.从理论上说，还得少吃糖，因为糖特别容易转化成脂肪。
3.少吃脂肪类（这个是当然的）。
如果比较胖的话，建议做运动时坚持到30分钟以上，因为人体到那时才开始消耗脂肪。
不能暴饮暴食，即使很饿，每次吃个7分饱就差不多了，要知道肌肉大和吃得多并无多大联系，倒是脂肪多和吃得多联系比较大。

钙片，维生素ABCDEFG

鸡肉，可以

吃什么食物利于肌肉生长
答：肉，鸡胸肉，牛肉，豆制品。

孩子快快长高:除了运动,营养均衡也是关键!
答：除了适当的运动,营养均衡也是关键!本文将为您介绍促进孩子生长发育的营养魔法和运动魔法。高蛋白食物鸡肉、鱼肉、牛肉、豆类等都是促进骨骼和肌肉发育的优质蛋白质来源。孩子每天需要摄入适量的蛋白质,才能保证身体的正常生长发育。拏...

有助于健身人群增肌的食物有哪些?
答：肌酸补充剂其实对人体是很友好的,普通人都可以适当摄入。 63 评论(1) 分享 举报 运动健身小课堂 2023-04-22 · 专注分享运动健身知识原理 关注 展开全部 以下是一些有助于健身人群增肌的食物:1、蛋白质: 蛋白质是肌肉增长所必需...

练肌肉的人应该多吃什么
答：1、杏仁：杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维生素E的健康来源。2、水：脱水会导致运动中肌肉缩小，能量耗竭。3、鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质、维生素A、D和E，有助肌肉生长。4、三文鱼：三文鱼能抗炎，并含有丰富的欧米伽3脂肪酸和...

吃什么可以促进肌肉增长?
答：蜜糖冰茶:Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平.因为它帮助肝糖的储存.而肝糖是肌肉的能量来源.肉排:肉排比其他蛋白质更能[制造"肌肉.同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素...

吃什么食物可以提高肌肉力量
答：1、瘦肉。要减少脂肪并使自己的腹肌清晰可见，减少卡路里的摄取自然是必不可少的，但是这并不意味着放弃肉类食物；常见的猪肉、羊肉、牛肉中都富含蛋白质和氨基酸，这些元素可以帮助燃烧脂肪并促进肌肉生长。2、粗粮。太多的研究...

狗吃什么促进肌肉生长
答：问题一:狗狗吃什么长肌肉 其实吃什么是不那么重要的,重要的是运动,要经常带它出去野外,爬山之类的,平时的话,可以每天给它吃一个鸡蛋黄,不但营养够,也能美毛,如果是大型犬,营养不够,是会趴蹄的,到时候更别讲肌肉了呢。 问题二:给...

哺乳后胸部下垂干瘪?这些方法可以帮你改善!
答：但别担心,这种情况是可以改善的!本文将为你介绍一些方法,帮助你恢复丰满挺拔的胸部。注重营养哺乳期间和哺乳结束后,应多吃高蛋白质和富含胶质的食物,如瘦肉、鱼肉、蔬果、坚果、奶蛋类等。这些食物有助于胸部肌肉生长,促进胸部组织...