我高二，178CM身高，54公斤，什么水平？该怎么办啊？

应该多吃点蛋白质多吃点鱼类肉类。

初步计划是：【有氧】5000m长跑 ——燃烧全身脂肪 【力量】哑铃弯举30*5 ——肱二头肌

哑铃前举30*5 ——肱三头肌

哑铃直举30*5 ——三角肌

蛙跳、哑铃深蹲、哑铃箭步走——股四头肌、股二头肌

引体向上——胸、臂、腹

仰卧起坐30*5——腹直肌

俯卧撑20*5 ——胸大肌

身高178CM、体重54KG，在标准体重之下，16岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠的锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

先从吃开始吧，你这也太瘦了。 之后到健身房每天去，2个月绝对到你要求的效果~如果是要自己练的话+我Q我Q上发给你。因为发的比较多所以这点懒得打字了~

只要你能坚持下去，你才能成功！别听他们胡说八道的，都是复制别人的

不知道你喜欢不喜欢街舞，不要练成肌肉男，练有爆发力的那种肌肉，就是穿起衣服看起来瘦瘦的，脱了衣服可以看见胸肌腹肌。

吃激素，或去健身房，多吃肉和豆制品。

我16岁,178cm,54公斤,我很想把身体练强壮,谁有好方法,麻烦速速回复,一...
答：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武...

本人很瘦178cm 体重才54 公斤。 身边的人都说我瘦。我想长胖、长到标 ...
答：一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标...

我身高178,体重54公斤应该穿什么尺码的衣服
答：身高178厘米，体重54公斤，应该穿L号的衣服 男装尺码对照表 按照一般体型的身高体重对应的尺码大小 体重 （斤） 90 100 110 120 130 140 150 160 170 码数（裤子） 26 27 28 ...

女生身高178cm 体重56kg标准吗?是不是太瘦了
答：是有一点瘦了，如果你没有消化吸收不良的问题建议你要适当的增重，最好是肌肉脂肪双增，既简单又有效，但是还是要适当地增，不要到时候胖过头了，健康增重的方法其实和运动减肥有一点像，饮食方面健康一点三餐正常按时吃且多...

男16岁身高178体重144算胖吗?
答：判断胖瘦，不是看体重的，而是必须看你的体脂率，就是身体内脂肪含量多少。超过25%，算是二级肥胖。

16岁,男生,净身高178,体重75公斤,正常吗,算胖子吗?
答：恭喜你，你目前的身材非常完美，继续保持哦，，标准点是70.5kg

16岁男生178cm 50kg偏瘦,成绩中上,在学校被欺负,被打到肚子后吐了小血...
答：猜测你不是被一个人欺负。报警和报告老师是下策。你还要继续在学校读书，同学们会以什么眼光看你。这种欺负你，并且打你吐血的人也没必要手下留情，你来让他感染上特殊疾病，你都不用动手，他都会被学校劝退，如果你想...

练拳击可以长胖吗 我178cm只有54公斤 我想问一下练拳击可以长胖或结实...
答：影响身体长胖的因素有很多，有些人食欲不好，有些人熬夜通宵，有些人缺乏运动，有些人天生如此。若条件允许的话，建议去正规的医院检查病因。另外，我本人不赞同你去练拳击。俗语：“一胆量，二力量，三武量。”可知“...

我身高170左右,体重54公斤,算瘦吗?怎么可以增体重呢?
答：1、如果按照所谓的数据而言稍微偏瘦。2、但是人的体质不同，不能这样一概而论。3、如果想要健康，身体还希望魁梧一点：A、注意三餐的时间与营养合理；B、注意睡眠要好；C、加强锻炼，如踢球、健身等。外门邪道：1、多吃...

16岁男孩身高还能长吗?现在只有178cm。
答：可以长大。男生的发育一般比较晚。女孩子在十五六岁开始长高发育，而男生后期还能再长，像16岁178CM，后面慢慢长着应该能突破一米八，再长个五六厘米。