我想练习扎马步，但不知道怎样去练习，怎样克制意念等等，希望高手教一下，必要的话QQ

我是学搏击的，马步是武术运动的重要部分，掌握正确姿势很重要，当你坚持不下去的时候可以转移意念，马步的酸痛感是分阶段的，一阵一阵的，可以锻炼腿部肌肉耐力，保持下身稳定性,你学会慢慢提高时间,不可太过心急

第一步，低桩（九十度）马步冲拳（拳心要空），一次约100下（约30秒可完成），练后要意守小腹三分钟。每天练两次。
第二步，一天增加10下，一日不可断。
第三步，三月后，便可一次完成1000下；如能到2000下更好；一次不要超过10分钟（一般一分钟200下）。
第四步，当达到1000下时，不再冲拳，只习四平式马步桩功，静站即可。如是达到10分钟则结束，意守小腹3分钟。
第五步，当达到第四步不费力时，双手握拳屈肘做双峰贯耳式（拳心向前，拳眼向耳），尽力向后扳；同时，站四平马步桩，塌腰挺胸，如是10分钟，结束。意守小腹3分钟。

桩功不是你一天要坚持多久，而是你坚持多少天，5分钟标准马步，腰直腿直（就是大家说的小腿大腿成90°），不一定要这么夸张，到自己的极限，开始坚持，能几分钟就几分钟，这种内家功夫没有高手指点是练不出所谓的“气”的，而且不能间断，想有效果就得每日坚持，如果期间以为偷懒或者其他什么的没做（除了生病受伤等不方便运动的情况），或者是觉得累，事实上每天偷工减料，今天少蹲一分钟，明天姿势不标准，是没有效果的。总而言之，几个月才能有效果吧，而且你不做了又没效果了，不像肌肉，练了就一直在的。考虑清楚，没勇气坚持的话可以不用开始，因为有点浪费时间

扎马步标准动作图解
答：5、双手由环抱变成平摆，手心向下。

马步的标准姿势
答：5、双峰贯耳：双峰贯耳是扎马步的一种正确姿势。在扎马步中，身体要保持向前倾斜的姿势，双臂应尽量伸直。这种姿势可以加强大腿后侧和小腿的肌肉，提高身体的稳定性和平衡能力。6、自然下蹲：自然下蹲时，屁股后面有个凳子，...

扎马步的正确姿势,最好要图。
答：马步双脚分开略宽于肩，两脚尖平行朝前，两膝稍秒内扣，犹如骑马双膝扣住马鞍，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。初学者可以靠在墙壁上动作可以定型标准化。

武术中扎马步的要领是什么?
答：- 不动型：双手合十，置于胸前，指尖与眼睛平行，肘部与肩部保持水平。建议每次保持30分钟至1小时。- 运动型：双手抱拳于腰部。每隔10秒左右，左拳先出，随后右拳跟上。出拳时，腰部发力，确保拳、肘、肩成一直线，保持...

初学者,我该如何扎马步,正确的姿势,最好有图,谢谢啦
答：习练马步桩在含胸拔背的同时注重气沉丹田,丹田气贴脊,这是体呼吸的松腰法。只有含胸,腰劲才能自然用出,周身血脉流畅无阻。要松腰,须含胸,两者不能分开进行,而是相辅相成,互为照应的。含胸不但要含住气,而且要含住劲,让真气在体...

如何练习扎马步?扎马步的标准姿势?扎多久是正常?如何增加扎马步时间...
答：同时想象脚下像树生根，不断向地下延伸。 时间的长短要看个人的情况，一般没有练习过的每次扎15分钟就已经蹲不住了，一般按严格的标准扎马步十分钟就可以了。 增加扎马步的时间只有一个就是长期练习。能练到半个小时...

马步的标准姿势
答：马步的标准姿势是两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。扎马步需要注意的是我们要两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，...

扎马步标准动作图解
答：1、双脚应向外张开约与肩同宽，缓缓下蹲，保持身体平衡。2、随之后脚跟微离地，脚尖逐渐转向正前方，膝盖朝向脚尖方向，形成轻微扭转，蓄势待发。3、接着，身体重心继续下压，逐步加深蹲势，腿部肌肉发力支撑，增强向下扎根...

正确的扎马步姿势
答：1、双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。2、双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。3、重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下...